Ασκήσεις για τον κύλινδρο για τον τύπο: πολύπλοκες εργασίες στο σώμα

Roller, ή γυμναστική τροχός - αυτό το παλιόένας εξολοκλήρου ξεχασμένος προσομοιωτής ήταν εξοικειωμένος με όλους από τους Σοβιετικούς χρόνους. Αυτός είναι ένας απλός και ευέλικτος τρόπος για να διατηρήσετε τον ήχο του σώματος και να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις στο σπίτι. Ασκήσεις με κύλινδρο πολύ πιο πέρα ​​από τη γνωστή επιλογή, η οποία απαιτεί να ακουμπάτε στα γόνατά σας και να προχωρήσετε προς τα εμπρός, τραβώντας το σώμα μετά από τα χέρια σας.

Οφέλη από την Άσκηση

Οι ασκήσεις για τον κύλινδρο για τον τύπο μπορεί να είναιχρήση ως πρόγραμμα προθέρμανσης, τέντωσης και βασικής εκπαίδευσης - εξαρτάται από το επίπεδο σωματικής ικανότητας. Οι bodybuilders, οι γυμναστές στρέφονται συχνά σε αυτή την απλή συσκευή, γνωρίζοντας τα οφέλη.

1. Πολυλειτουργικότητα, εξασφαλίζοντας ταυτόχρονα την εργασία πολλών μυών.
2. Εκπαίδευση μυϊκών σταθεροποιητών για ισορροπία και συντονισμό των κινήσεων.
3. Τοποθετήστε και τεντώστε τις αρθρώσεις για ευελιξία και πλαστικότητα.
4. Βελτιωμένη στάση και ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, που βοηθάει να προχωρήσετε σε βαρύτερα φορτία.
5. Συμμετοχή των ώμων, των βραχιόνων, του Τύπου, του θώρακα, του εξωτερικού μηρού, του κάτω ποδιού και της πλάτης.

Περιγραφή

Η προσοχή εστιάζεται στις ασκήσεις κυλίνδρων γιατον Τύπο. Και αυτό είναι πραγματικά η περίπτωση όταν μπορείτε να προσεγγίσετε την κατασκευή των κύβων με πολύπλοκο τρόπο. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της πρέσας με έναν κύλινδρο αναφέρονται στην ισχύ και την ένταση, οπότε όταν συνδυάζεται σε υπερθετικά, το λίπος καίγεται. Παρακάτω υπάρχει μια σύντομη περιγραφή.

1. Πάρτε στα γόνατά σας και βάλτε τον κύλινδρο μπροστά σας. Με τα χέρια του, σιγά-σιγά κυλάει τον προς τα εμπρός μέχρι το στήθος αγγίζει τους γοφούς του. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Γυρίστε στα γόνατά σας, τοποθετήστε τον κύλινδρο μπροστά. Στα άμεσα χέρια κυλήστε αργά από τον εαυτό σας μέχρι το στήθος να αγγίξει το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση και τραβήξτε πίσω.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πάρτε στα χέρια σας τεντωμένο προς τα εμπρός κύλινδρο. Τυλίξτε τον στον εαυτό σας, ενώ σπηλάτε μέσα, αλλά μην σκίζετε τα ισχία σας από την επιφάνεια του δαπέδου. Κάντε μια παύση, πέστε στο στομάχι.
4. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Σύρετε τον κύλινδρο στην πλευρά και σιγά-σιγά τεντώστε προς τα έξω, κάμπτοντας πάνω στο σώμα μέχρι το δάπεδο να ακουμπήσει στο στήθος. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση, επαναλάβετε με την άλλη πλευρά για το φορτίο των λοξών κοιλιακών μυών.
5. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τον κύλινδροκάτω από τα πέλματα των ποδιών του, αλλά πιάστε το χέρι με τα χέρια του. Ισιώστε τα πόδια σας και ταυτόχρονα χαμηλώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξετε τα γόνατά σας με το στήθος σας. Πάλι σιγά-σιγά φέρτε τα πόδια σας επάνω και ισιώστε.
6. Σταθείτε στα πόδια σας, βάλτε τον κύλινδρο μπροστά σας,σκύψτε και πάρτε τα στυλό. Περάστε ακριβώς μπροστά σας μέχρι το στήθος σας να πέσει στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μια απλοποιημένη εκδοχή της άσκησης για την ενίσχυση του Τύπου περιλαμβάνει την τοποθέτηση των ποδιών ευρύτερα από τους ώμους.

Ασκήσεις για έναν κύλινδρο για τον τύπο - είναι μακριά από το να είναιόριο για έναν μικρό προσομοιωτή. Τα push ups στον γυμναστικό τροχό μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Το σώμα θα πρέπει να χρησιμοποιήσει πολλούς βαθιούς μυς για να παραμείνει στη στάση του μπαρ.

Τρέξτε τον κύλινδρο προς τα δεξιά και προς τα αριστερά - προπονήστεζώνη ώμου για την κατασκευή ανακούφισης και μυϊκή αντοχή. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε τις λαβές με διαφορετικές λαβές: μία πλευρά - ευθεία, η άλλη - το αντίθετο. Στο όριο, τοποθετήστε τον τροχό προς τα πλάγια και κυλήστε αργά.

Οι ασκήσεις για τον κύλινδρο για τον Τύπο είναι πολλέςπιο αποτελεσματική από τις συμβατικές συσπάσεις, που εκτελούνται στο σπίτι και είναι κατάλληλες για αρχάριους. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 3 προσεγγίσεις για 8-10 επαναλήψεις και καθώς η πρόοδος προχωρά - επιταχύνετε το φορτίο.