Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο, τις οποίες μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Πολλοί από μας ονειρεύονται υγιείς και ισχυρούς καιόμορφο σώμα. Μετά από όλα, θα συμφωνήσετε ποιος δεν θέλει να βγεί στην παραλία κατά την υψηλή περίοδο των διακοπών και των διακοπών και να παίξει με πανέμορφους μύες στις ακτίνες του ήλιου; Και ο κορμός παίζει έναν ιδιαίτερο ρόλο στην όμορφη σφιχτή φιγούρα. Αλλά πώς να επιτύχει την εμφάνιση των διάσημων "κύβων", αν σε μια καθημερινή κατάρτιση στο γυμναστήριο μόνο σωματικά δεν είναι αρκετός χρόνος; Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο, τις οποίες μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι σας.

Χάρη στο γεγονός ότι η κοιλιά μας είναι ανατομικάσχεδόν όλο το χρόνο βρίσκεται σε ελεύθερη θέση, οι μύες του πρέπει να διατηρούνται σε τόνο με σταθερά φορτία. Και αυτό πρέπει να γίνει με τέτοιο τρόπο ώστε να μεγιστοποιείται η χρήση του κάθε κοιλιακών μυών. Η εκπαίδευση αυτή πρέπει όχι μόνο να αισθητικά όμορφο κορμό, αλλά και στα εσωτερικά μας όργανα προστατεύεται περίεργη μυϊκή «κορσέ» από οποιεσδήποτε εξωτερικές επιρροές. Εάν ένα πρόσωπο για οποιοδήποτε λόγο παύσει να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μυς, ο ρόλος αυτής της πολύ «κορσέ» πέφτει στο σωματικό λίπος, το οποίο είναι αρκετά χαλάσει οποιοδήποτε σχήμα.

Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι αποτελεσματικές ασκήσειςγια τον Τύπο για να εκπληρώσει αυτή την ανάγκη κάθε μέρα - αυτό είναι μόνο η μισή αλήθεια. Για να έχουμε ένα τέλειο στομάχι, θα πρέπει να εργαστούμε όχι μόνο δύσκολο αλλά και να συμμορφωθεί με μια αρκετά αυστηρή δίαιτα που αποκλείει τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας (για παράδειγμα, τα γλυκά και το αλεύρι). Θα πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι η καλύτερη άσκηση για τον Τύπο - είναι ένα συγκρότημα από διαφορετικά φορτία για κάθε ομάδα των κοιλιακών μυών. Μια άσκηση, ακόμη και να το κάνουμε με ειδικές ζήλο, ποτέ δεν επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση του ημερήσιου αριθμού προσεγγίσεων για κάθε ομάδα των κοιλιακών μυών.

Αποτελεσματικές ασκήσεις στον τύπο επηρεάζουν ακριβώςτόσο πολύ, πόσο επίμονη θα είναι η επιθυμία σας να εργαστείτε στον εαυτό σας και να τηρήσετε τη σωστή διατροφή. Επιπλέον, δεν συνιστάται να τρώνε φαγητά αλεύρι και γλυκά (εκτός από φρούτα και μέλι), ούτε και θα πρέπει να φορτώσει πριν πάτε για ύπνο - μια σφιχτή δείπνο μπορεί πολύ γρήγορα να κατατεθεί στο στομάχι με τη μορφή λίπους.

Ξεκινήστε τη συνεδρία με μια προθέρμανση. Για το σκοπό αυτό, η ακόλουθη άσκηση είναι ιδανική: βάζουμε σε μια πλάτη, λυγίζουμε τα γόνατά μας και τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος. Από τη θέση αυτή, φτάνουμε τα χέρια στα τακούνια. Η επανάληψη αυτής της ενέργειας είναι απαραίτητη μέχρι και σαράντα φορές για κάθε χέρι - όλα εξαρτώνται από την προετοιμασία σας.

Μετά την προθέρμανση, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε στην επόμενηΆσκηση: Να βρεθεί στην πλάτη σας με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα (όπως στην προθέρμανση) να γίνουν αντιληπτά τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του στο κάστρο και να αρχίσει να κάνει το σώμα αυξάνεται, ελαφρά ανύψωση των ποδιών του και τραβώντας τον αγκώνα του δεξιού χεριού στο γόνατο του αριστερού ποδιού και το αντίστροφο. Κάνουμε από δεκαπέντε έως σαράντα αυξήσεις για μια προσέγγιση.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάμε ότι το πιο αποτελεσματικόασκήσεις για τον Τύπο - αυτό είναι ένα σύνθετο φορτίο σε όλες τις ομάδες των κοιλιακών μυών. Ως εκ τούτου, η τρίτη άσκηση πρέπει να "ταλαντεύεται" σωστά τον κάτω Τύπο. Και η ιδανική άσκηση γι 'αυτό θα είναι το γνωστό "ποδήλατο" (η περιστροφή των ποδιών, επαναλαμβάνοντας την περιστροφή των πεντάλ ποδηλάτου, από τη θέση ύπτια). Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα πόδια σας από τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας και να στερεώσετε το σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζει γωνία 45 μοίρες. Σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να παραμείνει για ένα ή δύο λεπτά.

Κάθε μία από τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω είναι απαραίτητηεκτελούν καθημερινά, δύο ή τρεις προσεγγίσεις ανά συνεδρία. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο είναι επιθυμητές να εναλλάσσονται με τα φορτία στις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες, οι οποίες μπορούν να παρασχεθούν επαρκώς με τη βοήθεια των ωθητών από το πάτωμα, των καταλήψεων, του σχοινιού και των ασκήσεων με τους αλτήρες.