Τραβήξτε τον Τύπο για να κερδίσετε τις καρδιές των ανδρών.

Καλοκαίρι. Ήρθε η ώρα να βγείτε στην παραλία και να αποδείξετε το όμορφο σώμα σας σε άλλους. Οι σκέψεις για τις διακοπές και το γυμναστήριο δεν μας αφήνουν από το χειμώνα. Ήταν με την άφιξη των πολυαναμενόμενη γυμναστήρια θερμότητας σταματήσει άδειο και πεινασμένοι για το άθλημα, τα κορίτσια και οι γυναίκες αρχίζουν να βάλει τον εαυτό της σε φόρμα. Συμβαίνει πολλές φορές ότι, λόγω των ελλείψεων του σχήματος, και αυτό συμβαίνει λόγω της έλλειψης Τύπου, τα κορίτσια είναι δύσκολο να κάνει ένα τατουάζ στο σώμα ή τρύπημα, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να ταλαντεύεται τον Τύπο, να είναι περήφανοι για την εμφάνισή τους στην παραλία το καλοκαίρι.

"Σε ένα υγιές σώμα, ένα υγιές μυαλό," λέει έτσι το παλιόΛατινικό αφορισμό. Προς το παρόν, είναι όσο το δυνατόν πιο σχετική, καθώς η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν συλλαμβάνει μόνο το σύνολο των πανεπιστημιακών και σχολικών τειχών, αλλά και μας διώχνει στην καθημερινή ζωή. Τα κέντρα γυμναστικής απαντούν στις ερωτήσεις πολλών πελατών για τη φροντίδα του δικού τους σώματος και συχνότερα αναρωτιούνται πώς είναι δυνατόν να αντληθεί γρήγορα ο τύπος. Πριν ξεκινήσετε να εξηγείτε όλες τις απαραίτητες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καλές μορφές, θα πρέπει να μάθετε λίγη θεωρία, γιατί οποιαδήποτε πρακτική θα πρέπει να έχει μια θεωρητική βάση.

Έτσι, αν κοιτάξετε στον καθρέφτη και τραβήξτε τους μυς σαςκοιλιά, θα παρατηρήσετε ότι το πρόσθιο κοιλιακό μέρος του σώματος έχει τρεις τύπους μυών - οι μύες του άνω, χαμηλότερου Τύπου και των λοξών μυών. Το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζει κάθε κορίτσι είναι πώς να στρέψει το κάτω μέρος του Τύπου. Επομένως, πρέπει πρώτα να θυμηθείτε ότι σε όλες τις ασκήσεις που προορίζονται για την κατάρτιση του Τύπου, εμπλέκονται δύο ομάδες μυών - οι ανώτεροι και οι κατώτεροι. Αλλά, ωστόσο, συγκεκριμένες ασκήσεις σας επιτρέπουν να διανείμετε το φορτίο των μυών σας και να το συγκεντρώνετε στο δεξί μέρος. Είναι πάντα δύσκολο να βγάλεις τον Τύπο πρώτα.

Ας πάμε κατευθείαν στην πρακτική. Πρώτον, θα περιγράψουμε τις ασκήσεις για τους χαμηλότερους μυς του Τύπου. Η θέση εκκίνησης που δέχεστε ψέματα, τα χέρια είναι παράλληλα με το σώμα σας, τα τακούνια πρέπει να αγγίζουν. Στη συνέχεια, κατά την εισπνοή, σηκώνετε και τα δύο πόδια κατά 90 μοίρες και χαμηλώστε τα, μη φτάνοντας στα τακούνια του δαπέδου. Για να κάνετε το αποτέλεσμα καλύτερα, κρατήστε τα τακούνια 5 cm από το δάπεδο και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, συνεχίστε τις ασκήσεις, ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τα πόδια σας, μη αγγίζοντας τα τακούνια του δαπέδου.

Εάν αισθάνεστε ότι αυτή η άσκηση παραμένειείναι δύσκολο για σας, δοκιμάστε τα εξής: Η αρχική θέση παραμένει η ίδια, αυξάνοντας μόνο τα πόδια του, θα λυγίστε τα γόνατά τους, και πίσω του, το ίσιωμα τα γόνατα, πίσω στην αρχική του θέση χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα με τα τακούνια του. Όσο για το άνω Τύπο, είναι πάντα ευκολότερο και γρηγορότερο να αντλήσει η καθημερινή μας φορτίο πηγαίνει στην κορυφή, όχι το κάτω μέρος Τύπο. Έτσι, παίρνετε μια θέση εκκίνησης, που βρίσκεται, τα πόδια, και πάλι, θα πρέπει να είναι λυγισμένα τα γόνατα και τα πόδια κλειδωμένο (μπορείτε να πάρετε το πόδι του καναπέ, πολυθρόνα ...), τα χέρια θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι παράλληλα με το σώμα σας (εάν αισθάνεστε ότι έχετε έτσι είναι εύκολο να κάνετε μια άσκηση, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας). Με την έμπνευση, σηκώνετε το σώμα σας με τα χέρια σας και προσπαθείτε να φτάσετε στα γόνατά σας με το σώμα σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσετε αργά και να πάρετε την αρχική θέση, χωρίς να αγγίξετε τα χέρια του δαπέδου. Όταν καθίσταται αναγκαία η ροκ Τύπου, ας μην ξεχνάμε ότι είναι επίσης σημαντικό να εκπαιδεύσει τα πλάγια κοιλιακούς μυς. Για να γίνει αυτό, υπάρχει μια άσκηση: είστε ξαπλωμένη ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας έχετε, ή αν νιώθετε άβολα, να εξαπλωθεί γύρω. Στην έμπνευση, θα πρέπει να σηκώνετε τα πόδια σας με τα χέρια σας κατά 90 μοίρες και, στη συνέχεια, να τα χαμηλώνετε στη δεξιά πλευρά. Κατά τον τρόπο αυτό, πρέπει πάντα να αγγίζετε το γόνατο του δαπέδου. Μια τέτοια άσκηση πρέπει να εκτελέσετε 12 φορές, σε δύο προσεγγίσεις.

Στο τέλος, μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ από σαςκοιλιά, κάνοντας τις πλαγιές στο πλάι. Όποιος έχει ήδη εμπειρία σε αυτή την άσκηση, μπορεί να κάνει το διπλό πλαγιές 30 φορές στα δύο προσεγγίσεις. Πρόκειται για μια αποτελεσματική άσκηση για σας και θα είστε σε θέση να σε ένα μήνα, με καθημερινή προπόνηση, για να θαυμάσετε το σώμα του. Αν θέλετε να κατεβάσετε τον Τύπο μόνο στο σπίτι, τότε θα πρέπει να πληρούν τις ακόλουθες προϋποθέσεις: πρώτο φορτίο θα πρέπει να κατευθύνεται προς το κάτω μέρος του Τύπου, και στη συνέχεια θα εκπαιδεύσουν τα πλάγια μύες, και στο τέλος θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για το άνω Τύπο. Θυμηθείτε αυτούς τους κανόνες: η ένταση της ανάγκης να βελτιωθεί μόνο σταδιακά και να είναι ενήμεροι για την πιθανότητα ότι τα αποτελέσματα δεν θα είναι στιγμιαία. Αλλά μην αφήσουμε κατά μέρος τις ασκήσεις, όπως τα σπορ απαιτούν αντοχή, δύναμη της θέλησης και την επιμονή.