Μενού για 1200 θερμίδες την ημέρα - ένα βήμα προς την αρμονία

Γρήγορη ή, όπως επίσης αποκαλείται, επιθετικήη απώλεια βάρους παρέχει τη μετάβαση σε ένα συγκεκριμένο μενού. Για 1200 θερμίδες την ημέρα, αποδεικνύεται ότι μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο αριθμό από διάφορα τρόφιμα. Αλλά μόνο μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις θα ωφεληθούν πραγματικά. Ωστόσο, εάν κάνετε σπορ επαγγελματικά ή η δουλειά σας συνδέεται με σωματική δραστηριότητα, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να βλάψει μόνο το σώμα σας, θα χρειαστεί περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να συνθέσετε μόνοι σας το μενού.

Οι προγραμματιστές αυτής της διατροφής τονίζουν τη σημασία τουκατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά τρόφιμα. Δεν είναι απαραίτητο να καταχραστείτε και είναι προτιμότερο να αποκλείσετε τα πάντα από το σιτηρέσιο, συμπεριλαμβανομένων πολλών ζάχαρης και κορεσμένων λιπών: χοιρινό, ανθρακούχα ποτά, γλυκά. Εξαιρετικά προϊόντα για το μενού για 1200 θερμίδες ημερησίως θα είναι το κοτόπουλο, το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα καρύδια και τα αυγά, δηλαδή, όπου υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες. Αλλά μην βιαστείτε από τα άκρα μέχρι τα άκρα και καταναλώστε τα τρόφιμα μιας ομάδας, τρώτε ισορροπημένα, προσέχοντας τόσο τις πρωτεΐνες όσο και τα απαραίτητα λίπη και υδατάνθρακες.

Προσφέρουμε διάφορες συμβουλές για την πραγματοποίηση ενός μενούγια 1200 θερμίδες ημερησίως, με τις οποίες θα είναι ευκολότερο να επιλέξετε προϊόντα και να σχεδιάσετε τη διατροφή σας. Έτσι, μια μέρα, τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων σε ένα συνολικό όγκο ενός ποτηριού και τρεις μερίδες λαχανικών. Φασόλια, φύλλα σαλάτες είναι τέλεια.

Συμπεριλάβετε στον σπόρο των δημητριακών σιταριού, είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Πιείτε δύο ποτήρια γάλακτος την ημέρα. Προσέξτε ότι η κατανάλωση λίπους ανά ημέρα δεν υπερβαίνει τα 17 γραμμάρια.

Πάρτε φαγητό μόνο όταν πραγματικάπεινασμένοι και όχι όταν θέλετε κάτι να μασάτε. Χωρίστε όλα τα τρόφιμα για 4-5 μερίδες και να τα τρώμε όλη την ημέρα, με διαλείμματα δεν είναι περισσότερες από τέσσερις ώρες. Βασικά, ένας άνθρωπος της μέσης κατασκευής τρώει τα τρόφιμα περίπου 2.400 θερμίδες την ημέρα, και μια γυναίκα - λίγο περισσότερο από ό, τι το 1800. Έτσι, το μενού σε 1200 θερμίδες ανά ημέρα, κάνοντας σημαντικές αλλαγές στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος, και κλασματική, αλλά συχνά γεύματα θα τον βοηθήσει να προσαρμοστεί στο νέο συνθήκες.

Τι είναι ένα τέτοιο σύστημα ρεύματος; Έτσι, το πρωινό με την κατανάλωση 1.200 θερμίδες την ημέρα μπορεί να περιλαμβάνει μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα, 1/3 φλιτζάνι φύτρο σπόρους σιταριού με άπαχο γάλα, ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι ή πορτοκαλί και τον εαυτό του ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη. Το δείπνο αποτελείται από μπριζόλα με σαλάτα λαχανικών και το μήλο. Χαμηλών θερμίδων δείπνο της ψητά ή τηγανητά ψάρια, ψητές πατάτες, μισό φλιτζάνι φασόλια και τα καρότα. Μέχρι το μεσημέρι, μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό κουλούρι και ένα φλιτζάνι τσάι.

Όταν αναπτύσσετε το δικό σας μενού για 1200 θερμίδεςμια μέρα, να θυμάστε έναν ακόμα κανόνα: το καλύτερο πρωινό είναι δημητριακά, τρώτε διαιτητικό κρέας και λαχανικά για δείπνο, πρωτεΐνη για δείπνο, φρούτα ή λαχανικά για σνακ, κατά προτίμηση με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ένα τέτοιο σύστημα διατροφής συν ένα μέτριο αλλά κανονικό φυσικό φορτίο για 2-3 μήνες θα έχει θετική επίδραση στην απώλεια υπερβολικών κιλών.

</ p>