Τρώτε σωστά: πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα

Είναι γνωστό ότι όποιος θέλει να χάσει βάρος,είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση θερμίδων. Την ημέρα, το θηλυκό σώμα θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον 1000 θερμίδες, και το αρσενικό σώμα - χίλια διακόσια. Αυτά είναι τα "χαμηλότερα" πρότυπα για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα υπερβολικά κιλά.

Καθημερινός περιορισμός θερμίδων παρακάτωαυτό το όριο σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά αυτό οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού και μυϊκού ιστού, καθώς το σώμα το επεξεργάζεται σε ενέργεια πολύ πιο γρήγορα από το συσσωρευμένο λίπος.

Επιπλέον, το μενού παρέχει μια ημέρα λιγότεροπάνω από τον κανόνα των θερμίδων, με μακροχρόνια χρήση βλάπτει την υγεία. Αυτό οδηγεί σε έλλειψη διατροφικών στοιχείων, απειλεί με χολόλιθους και εξασθενεί την καρδιά. Η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες κάτω από τα 800 kcal ημερησίως επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί σύντομα να οδηγήσει σε ανορεξία.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται ανά ημέρα για άνδρες και γυναίκες

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, ένας άνθρωποςκαθημερινά θα πρέπει να τρώτε με τροφή περίπου δυόμισι χιλιάδες θερμίδες. Ταυτόχρονα, για τις γυναίκες, το ανώτατο όριο είναι δύο χιλιάδες θερμίδες. Πρόκειται για το πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά μέρα για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος.

Γενικά, η ανάγκη για έναν οργανισμό σε αυτή ή την ποσότητα των θερμίδων καθορίζεται από πολλούς παράγοντες. Αυτή είναι η ηλικία, το βάρος, το μέγεθος της μέσης και, φυσικά, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

Για να υπολογίσετε στην πράξη, πόσες θερμίδεςχρειάζεστε μια ημέρα σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να λύσετε αυτό το παζλ. Είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη όλα όσα απορροφώνται μαζί με τα τρόφιμα και αυτά καίγονται. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα και να μάθετε πώς να εκτελέσετε τον επανυπολογισμό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό διατροφολόγου.

Για έναν ταχύτερο και απλούστερο υπολογισμό,πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα, υπάρχουν ειδικοί πίνακες. Αναπτύχθηκαν από ειδικούς, ακολουθώντας τις συστάσεις του FAO, ενός διεθνούς οργανισμού που ασχολείται με τη γεωργία και τα τρόφιμα. Ο καθένας μπορεί να εισέλθει στην ηλικία του, τη Δύση, την περιφέρεια της μέσης και τη σωματική άσκηση εκεί για να υπολογίσει πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε ανά ημέρα.

Υπάρχει μια άλλη μέθοδος για τον υπολογισμό του ημερήσιου ρυθμού θερμίδων.

1) Ο αρχικός αριθμός είναι το βάρος σας. Καθορίζουμε από αυτό το 20% (για παράδειγμα, με βάρος 50 kg, χρειαζόμαστε τον αριθμό - 10).

2) Στη συνέχεια, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη σωματική δραστηριότητα. Επιλέξτε το στοιχείο που σας ταιριάζει και πολλαπλασιάστε τον αριθμό που έχετε προηγουμένως:

0,2 - εάν έχετε καθιστική εργασία.

0,3 - παρουσία οικιακών εργασιών και μικρών περιπάτων.

0,4 - αν η μέρα σας κινείται?

0,5 - με κανονικό αθλητισμό.

Ο αριθμός που προκύπτει προστίθεται σε αυτά που ελήφθησαν στην πρώτη παράγραφο. Για παράδειγμα, όταν η εργασία γραφείου είναι μικρή, έτσι 10 X 0.2 = 2. 12 + 2 = 14.

3) Στη συνέχεια, το παραπάνω ποσό πολλαπλασιάζεται κατά 10% για να ληφθεί υπόψη το ενεργειακό κόστος του οργανισμού κατά την πέψη των τροφών 14 X 10% = 1.4.

4) Προσθέστε όλα τα αποτελέσματα και πολλαπλασιάστε με 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25.4X100 = 2540. Αυτός είναι ο ημερήσιος ρυθμός πρόσληψης θερμίδων.

5) Προκειμένου να ληφθούν υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά, εάν είστε άνω των είκοσι ετών, το 10% αφαιρείται για κάθε 10 χρόνια. Για παράδειγμα, είστε 30 ετών, στη συνέχεια 2540 - 10% = 2286.

Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά

Καλές θερμίδες είναι αυτέςπαρέχουν στον οργανισμό μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών και όχι μόνο ικανοποιούν την πείνα, χωρίς αυτές, η σωστή λειτουργία του σώματος είναι αδύνατη, η οποία αντανακλάται κυρίως στην κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών. Το ανθρώπινο σώμα είναι η θαυμάσια δημιουργία του Ανώτατου, αλλά αυτό το θαύμα απαιτεί καθημερινή φροντίδα. Η βάση της υγείας και της καλής κατάστασης είναι μια καθημερινή ισορροπημένη διατροφή.

Κατά καιρούς, δεν συνειδητοποιούμε ότι οι απαιτήσειςτο σώμα μας είναι πολύ υψηλό. Για την παροχή όλων των στοιχείων που απαιτούνται για την καλή λειτουργία, χρειάζονται περίπου εξήντα θρεπτικές ουσίες καθημερινά. Περιλαμβάνουν αμινοξέα, λιπαρά οξέα, μακροστοιχεία (ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, ιώδιο, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, θείο, χλώριο), ιχνοστοιχεία (ψευδάργυρος, μαγγάνιο, χαλκό, κοβάλτιο, σελήνιο, μολυβδαίνιο, φθόριο, νικέλιο, χρώμιο , πυρίτιο, βανάδιο, τιτάνιο), καθώς και βιταμίνες και διάφορες ενώσεις (βιταμίνες A, D, E, F, C, Β1, Β2, Β6, Β12, H, PP, φολικό οξύ, λιποϊκό οξύ, παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ, παντοθενικό οξύ, χολίνη, ρουτίνη, ινοσιτόλη). Η δίαιτα θα πρέπει επίσης να περιέχει αρκετές φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά να απελευθερώσει το σώμα από τις τοξίνες και εξασφαλίζει την ορθή μεταβολισμό. Έτσι, μπορεί να ειπωθεί ότι όσο καλύτερη είναι η τροφή, τόσο περισσότερες θρεπτικές ουσίες περιέχει.

Λαμβάνοντας αυτά τα τρόφιμα, δεν γεμίζουμε μόνοτο στομάχι, αλλά επίσης να φροντίσει για την κανονική λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου, των ματιών και του συστήματος των οστών. Έτσι, εάν το φαγητό περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, οι θερμίδες που παρέχει είναι καλές.

</ p>