Προσεκτικά παρακολουθείται πιο συχνά η μάζα του σώματός τουγυναίκες που ονειρεύονται μια λεπτή φιγούρα ή επαγγελματίες αθλητές. Αλλά, ωστόσο, μάθετε πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος, θα είναι χρήσιμο για όλους. Το βάρος του σώματος πάνω από τον κανόνα μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Πολύ λεπταί άνθρωποι βρίσκονται επίσης σε κίνδυνο - με έλλειψη βάρους, διαταράσσονται οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα και η λειτουργία πολλών συστημάτων. Ακολουθήστε τον λόγο του ύψους και το σωματικό βάρος είναι απλά απαραίτητο για να κάνετε έγκαιρες προσαρμογές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής γενικότερα.
Πώς να καθορίσετε το ιδανικό βάρος από την ανάπτυξη
Ο απλούστερος τύπος για τον υπολογισμό της συμμόρφωσηςη αύξηση σωματικού βάρους συνεπάγεται την αφαίρεση του αριθμού 110 από την αύξηση σε cm - για τις γυναίκες και 100 - για τους άνδρες. Το αποτέλεσμα που αποκτάται μπορεί να θεωρηθεί ως προϋπόθεση, δεδομένου ότι ένα τέτοιο σύστημα υπολογισμού δεν λαμβάνει υπόψη πολλά μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Το βάρος ενός προσώπου επηρεάζει όχι μόνο το ύψος και το φύλο του, αλλά και τη δομή του σκελετού και τη σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν επίσης τον τύπο για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος. Για τους υπολογισμούς, χρησιμοποιούνται μόνο δεδομένα ανάπτυξης και βάρους, αλλά αυτό το σχήμα είναι κατάλληλο για τον προσδιορισμό ανεπαρκούς ή υπερβολικής μάζας. Είναι απαραίτητο να πολλαπλασιαστεί η αύξηση σε μέτρα κατά 2, διαιρούμενη με το αποτέλεσμα σε kg. Εάν ανησυχείτε σοβαρά για τον τρόπο υπολογισμού του ιδανικού σας βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα με λεπτομερείς τιμές. Υποστηρικτικά, μπορούμε να υποθέσουμε ότι η ληφθείσα τιμή είναι μικρότερη από 18, υποδεικνύοντας έλλειψη σωματικού βάρους και πάνω από 30 - σχετικά με την παχυσαρκία. Όλες οι τιμές από 18 έως 25 είναι δείκτες ιδανικού βάρους, αν το αποτέλεσμα είναι 25-30 - έχει νόημα να σκέφτεσαι για να ξεφορτωθείς λίγα κιλά, κινδυνεύεις.
Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σας: με άλλους τρόπους
Διορθώστε σωστά το συνιστώμενο σωματικό βάροςΕίναι αδύνατο, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο τύπος της σωματικής διάπλασης. Προσδιορίστε τα είδη με λεπτόκοκκο, κανονικό και ευαίσθητο οστούν. Στο σπίτι, δεν είναι δύσκολο να βρεθεί κάποιος να ανήκει σε έναν από αυτούς. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τη συνηθισμένη ταινία cm για να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού. Για τις γυναίκες - λιγότερο από 16 cm αυτό είναι ασθένεια τύπου (λεπτόκοκκα), περισσότερο από 18 cm είναι υπερστνικό ή ευρέως αποστεωμένο. Γνωρίζουμε ήδη ότι το ιδανικό βάρος ενός άνδρα υπολογίζεται διαφορετικά από ότι για μια γυναίκα. Κατά συνέπεια, οι ευρύτατοι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου έχουν καρπό μεγαλύτερο από 20 cm στην περίμετρο και λεπτόκοκκο - όχι μεγαλύτερο από 18. Για τους εκπροσώπους του κανονικού τύπου οστού, ο τύπος είναι πραγματικός μείον 100-105 kg από την ανάπτυξη. Πολύ υψηλό (μεγαλύτερο από 176 cm) συνιστάται να αφαιρεθούν τα 110 cm. Εάν ο τύπος προσθήκης είναι εξασθενημένος, το αποτέλεσμα πρέπει να μειωθεί κατά 10%. Για έναν υπερφυσικό τύπο, αντίθετα, επιτρέπεται να αυξηθεί κατά 10 τοις εκατό ένας πεπερασμένος αριθμός.
Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος μετην ηλικία και τον τρόπο ζωής; Υπάρχουν και άλλοι τύποι για τον υπολογισμό του συνιστώμενου σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τον Negler, θα πρέπει πρώτα να υπολογίσετε τη διαφορά μεταξύ του υπάρχοντος ύψους και 152,4 cm, στη συνέχεια να το διαιρέσετε κατά 2,45 και να πολλαπλασιάσετε κατά 900 γραμμάρια. Στο αποτέλεσμα, προσθέστε 45 κιλά, δεδομένου ότι αυτό το βάρος, σύμφωνα με τη μέθοδο, είναι βέλτιστο με αύξηση 152,4 εκ. Η φόρμουλα του Pignier περιλαμβάνει υπολογισμούς χρησιμοποιώντας περιφέρεια στήθους και άλλους δείκτες. Και όμως, δεν πρέπει να ελέγχετε διπλά το βάρος σας στην ιδεαλτότητα κάθε μέρα. Αρκεί να οδηγήσετε έναν βέλτιστα κινητό τρόπο ζωής και να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και τότε το βάρος σας θα είναι πάντα φυσιολογικό και τα προβλήματα υγείας θα παρακάμπτονται.</ p>
