Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους μηρούς αποτελεσματικά και μόνιμα;

Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό γιαεκπροσώπους του ασθενέστερου φύλου. Κάθε γυναίκα θέλει να έχει αιχμαλωτικές συσπάσεις των μηρών, ισχυρούς ελαστικούς γλουτούς και αργά ή γρήγορα αναρωτιέται πώς να αφαιρέσει το λίπος από τους μηρούς και τους γλουτούς;

Λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών της πλειοψηφίαςτο λίπος των γυναικών συσσωρεύεται σε αυτά τα μέρη και το πιο σκληρό που αφήνει από εκεί όταν προσπαθεί να χάσει βάρος. Με την ηλικία, αυτό το μέρος του σώματος όχι μόνο αυξάνει τον όγκο, αλλά και αποκτά ελκυστικά περιγράμματα και γίνεται όλο και πιο άθλια. Είτε είναι δυνατόν και πώς να απομακρύνετε το λίπος από το κρεβάτι για πάντα;

Για να απαλλαγείτε από τα μίγματα σε μίλιατης πυελικής περιοχής και των ποδιών, απαιτείται ολοκληρωμένη προσέγγιση: αερόβια εκπαίδευση, σωστή διατροφή, ειδικές ασκήσεις. Καθένα από αυτά τα μέτρα και μόνο δεν θα βοηθήσει. Για να αφαιρέσετε το λίπος στους μηρούς, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί - αυτή η διαδικασία είναι δύσκολη και θα χρειαστεί πολύς χρόνος.

Αμέσως είναι απαραίτητο να πείτε, τι να καθαρίσετε μόνο το λίποςισχία - είναι αδύνατο. Για να μειώσετε την ένταση των ισχίων, πρέπει να μειώσετε το βάρος ως σύνολο και ταυτόχρονα να χάσετε όλα τα μέρη του σώματος. Φυσικά, διαφορετικοί άνθρωποι, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τα γενετικά χαρακτηριστικά, μεταφρασμένη λίπους σε διάφορα μέρη και να μην πάει με τον ίδιο τρόπο, αλλά και να μειώσει, για παράδειγμα, η περιφέρεια των γοφών και της μέσης και την ίδια στιγμή παραμένουν αμετάβλητες, το μέγεθος του στήθους - δεν θα λειτουργήσει.

Αερόβια ή καρδιαγγειακά.

Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει το τρέξιμο, γρήγορατο περπάτημα, το σχοινάκι άλματος, την άσκηση σε ένα ελλειψοειδές και ένα στατικό ποδήλατο. Ιδιαίτερα αποτελεσματική είναι η διασταύρωση, το περπάτημα σε ανηφόρα ή η αναρρίχηση σκαλοπατιών, που τρέχουν με επιτάχυνση. Αυτά τα φορτία καίουν θερμίδες καλά, βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος και ενισχύουν τους μυς των ποδιών. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους μηρούς σας με αερόμπικ; Συνιστάται να εκχωρείτε τέτοια επαγγέλματα περίπου μία ώρα από 4-5 φορές την εβδομάδα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αερόβια άσκηση δεν σχηματίζει όμορφα σχήματα σώματος, αλλά καίει μόνο θερμίδες που μπορούν να γεμιστούν αμέσως με άφθονο φαγητό. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να τρώτε σωστά και να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τους γοφούς.

Η σωστή διατροφή.

Πολύ συχνά, για να αφαιρέσετε το λίπος στους γοφούς,οι γυναίκες κάθονται σε διάφορες δίαιτες ή σχεδόν τίποτα για φαγητό. Πρώτον, κατά τη διάρκεια της νηστείας το σώμα αρχίζει να καταναλώνουν πρωτεΐνη πρώτα, στη συνέχεια πηγαίνει εκεί το μυ και το λίπος παραμένει στην τελευταία. Δεύτερον, η ανεξέλεγκτη νηστεία ή δίαιτα σοβαρά επιβλαβή για την υγεία, και η ανανέωση της παραδοσιακής παροχή επιπλέον βάρος γρήγορα την επιστροφή. Τρίτον, η ταχεία απώλεια βάρους δεν αποτελεί εγγύηση για την ομορφιά και τη χάρη, και μειώνουν μόνο την εμφάνιση, προσθέστε την ηλικία, κάνοντας χαλάρωση του δέρματος και καταβεβλημένος πρόσωπο. Επομένως, κάποιος δεν πρέπει να λιμοκτονήσει ή να φάει λίγο, αλλά τρώτε σωστά. Μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή θα πρέπει να είναι ο κανόνας καθ ' Η διατροφή αποτελείται από φυσικά προϊόντα, τα οποία τρώγονται φρέσκα, βραστά, ψητά, ψητά ή ατμό. Συνιστώμενη προϊόντα: άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι), ψάρια, δημητριακά, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, γιαούρτι, γιαούρτι, ελαιόλαδο, αυγά, λαχανικά, φρούτα, εκτός από τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αλλά το λίπος του κρέατος, λιπαρά, γλυκά, γλυκά, κέικ κρέμα γάλακτος, αλλαντικά, καπνιστά κρέατα, βούτυρο, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, κονσέρβες τροφίμων, μαγιονέζα, τηγανητά τρόφιμα, το αλκοόλ, πατατάκια, αναψυκτικά τύπου κόλα, κ.λπ. θα πρέπει να διαγραφούν. Θα πρέπει να σκεφτούμε όχι μόνο για το πώς να αφαιρέσει το λίπος από τους γοφούς, αλλά και για το πώς να το κάνουμε, έτσι ώστε το λίπος δεν έρχεται πίσω, και θα βοηθήσει στη μόνη σωστή διατροφή.

Ασκήσεις για τους γοφούς.

Αν απλά χάσετε βάρος και κολλήστεσωστή διατροφή, τα ισχία, θα μειωθεί, αλλά δεν θα είναι όμορφο και ταιριάζει. Ως εκ τούτου, χωρίς τις ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς, δεν μπορεί να κάνει. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που είναι καλά φορτωμένο με την περιοχή ολόκληρη τη λεκάνη - σχεδόν όλα πόδι ασκήσεις περιλαμβάνουν τα γλουτούς, πόδια αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε ήρεμοι στους γλουτούς.

Οι πτώσεις. Όλοι οι μύες του μηρού είναι καλά επεξεργασμένοι. Από τη μόνιμη θέση, η πλάτη είναι ευθεία, στα χέρια ενός αλτήρα, για να κάνει ώση με ένα πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε το γόνατο να μην "αφήνει" προς τα εμπρός, παραμένοντας αυστηρά πάνω από το δάχτυλο του ποδιού, μην κλίνετε το σώμα. Με σύντομες επιθέσεις, τα τετρακέφαλα είναι πιο φορτωμένα, με μακρύτερα - hamstrings και γλουτούς.

Τα πιέζει. Εκτελείται σε ειδική συσκευή. Καθίστε στο κάθισμα, βάλτε τα πόδια σας στην πλατφόρμα στο άνοιγμα των ώμων, λυγίστε τα γόνατά σας, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να τους φέρει πιο κοντά στο στήθος σας, στη συνέχεια, ανασηκώστε την πλατφόρμα πάνω, τα πόδια δεν ισιώσει πλήρως, πίσω, όταν πρόκειται για καθιστικό. Υπάρχουν προσομοιωτές με διαφορετικές γωνίες κλίσης. Για να επεξεργαστείτε διαφορετικές ομάδες μυών, πρέπει να αλλάξετε τη θέση των ποδιών στην πλατφόρμα.

Κρίτες. Οποιαδήποτε καταλήψεις ενεργούν αποτελεσματικά στη ζώνη του ισχίου και των γλουτών, δίνοντάς τους όμορφες καμπύλες. Τα πόδια πρέπει να ρυθμιστούν πλάτος ώμου μεταξύ τους, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, βάλτε τη ράβδο της ράβδου στους ώμους σας. Καταστρέψτε έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ορθή γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου. Τα γόνατα είναι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών.

Λοιπόν, πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους γοφούς; Αερόβια - καίει το λίπος, σωστή διατροφή - δεν επιτρέπει στο λίπος να συσσωρεύεται, ασκεί - σφίγγει τους μύες της περιοχής του ισχίου και σχηματίζει όμορφες γραμμές.