Απλές συστάσεις για το πώς να καθαρίσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς

Το ιδανικό σώμα είναι το όνειρο των περισσότερων ανθρώπων. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, ίσως με επίμονη εκπαίδευση στο γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση έμπειρου προπονητή ή ανεξάρτητα. Η πιο προβληματική ζώνη σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η κοιλιά, ειδικά αν ένα πρόσωπο μοιάζει με το σχήμα ενός μήλου με τη μορφή της φιγούρας του. Εκεί ανακύπτει το ερώτημα: πώς να καθαρίσετε την κάτω κοιλιακή χώρα αρκετά γρήγορα και αποτελεσματικά.

Βασικά

Η τεχνική για τον καθαρισμό της κάτω κοιλίας και των πλευρών αποτελείται από διάφορα στοιχεία: ένα σύνολο ασκήσεων, σωστή διατροφή και μαθήματα μασάζ.

Το πρόβλημα της περίσσειας λίπους στη μέση και τα ισχίαείναι περισσότερο θέμα υποσιτισμού. Αλλά η λύση στην ήδη υπάρχουσα κατάσταση αποτελείται από τρία, αυτά τα στοιχεία. Το πρώτο από αυτά είναι η διατροφή.

Η δίαιτα σε αυτή την περίπτωση πρέπει να συζητηθείμε έναν ειδικό. Η σύσταση δεν είναι περιττή, ειδικά εάν εξετάζετε ποια προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσουν το πρόβλημα των αποθέσεων λίπους στη ζώνη που εξετάζουμε (και μπορούν να γίνουν διαβήτης τύπου 2 ή ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος). Φυσικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας, αλλά μόνο ένας διατροφολόγος είναι σε θέση να δείξει με μεγαλύτερη πιθανότητα ένα σύνολο προϊόντων που προκαλούν τη δημιουργία "αποθεμάτων λίπους".

Η δεύτερη υποχρεωτική διαδικασία στη μεθοδολογία,Πώς να καθαρίσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς και των πλευρών, είναι μασάζ. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά είναι καλύτερο να βασιστείτε στη βοήθεια ενός ειδικού που θα καθορίσει ανεξάρτητα ποιες περιοχές χρειάζονται το μεγαλύτερο αντίκτυπο και για τις οποίες θα είναι αρκετή μια ελαφριά ανάκαμψη.

Το τρίτο συστατικό είναι ένα σύνολο ασκήσεων, στις οποίες συνεχίζουμε αμέσως.

Φυσικό φορτίο

Υπάρχουν διάφορες σειρές ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να αφαιρούν την κάτω κοιλιακή χώρα. Ο άνθρωπος, παρεμπιπτόντως, θα τους δοθεί ευκολότερη και το αποτέλεσμα θα γίνει πιο αισθητό πιο γρήγορα.

Ας αρχίσουμε λοιπόν.

Άσκηση 1. Η άνοδος των γλουτών. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια οριζόντια θέση σε μια σκληρή επιφάνεια. Τα τεντωμένα πόδια ανεβαίνουν, τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το χείλος. Ο μέσος ρυθμός θα πρέπει να σκιστεί από τους γλουτούς από την επιφάνεια, χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς του Τύπου.

Άσκηση 2. Αποθηκεύστε την αρχική θέση αλλάζοντας μόνο τηντη θέση των χεριών, κατευθυνόμενη παράλληλα προς το σώμα. Λυγίζουμε τα πόδια σε μια γωνία 45 μοίρες, τα κρατάμε για τριάντα δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε ξανά στην κατακόρυφη προς την κατάσταση του σώματος.

Άσκηση 3. Για αυτό και την επόμενη άσκηση, το πρωτότυποΗ θέση μοιάζει με αυτό: το σώμα βρίσκεται στο πίσω μέρος σε μια οριζόντια σκληρή επιφάνεια, τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Περαιτέρω, τα πόδια τραβιούνται στο στήθος, στη συνέχεια τα ισιώνουν σιγά-σιγά έτσι ώστε το σώμα μοιάζει με μια ακτίνα που σηκώνεται μερικά εκατοστά πάνω από την επιφάνεια.

Άσκηση 4. Η θέση εκκίνησης αντιστοιχεί στην προηγούμενη άσκηση. Κατά την εκπνοή με τη βοήθεια μόνο των μυών του Τύπου, σηκώστε τον κορμό στα γόνατα, πάρτε την αρχική θέση στην εισπνοή.

Άσκηση 5. Καθίστε έτσι ώστε οι γλουτοί και τα πόδιαήταν στην ίδια γραμμή. Χέρια βρίσκεται κατά μήκος των γοφών. Από την εισπνέουν γείρετε ελαφρώς το σώμα πίσω το σώμα, τα χέρια τραβήξτε παράλληλα προς την επιφάνεια, και λυγισμένα τα γόνατα, σηκώστε το επίπεδο μέχρι και δέκα εκατοστά. Κρατήστε σε αυτή την κατάσταση για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα.

Αυτές οι πέντε ασκήσεις, που στοχεύουν στο πώς να καθαρίσουν την κάτω κοιλιακή χώρα, θα πρέπει να επαναλαμβάνονται κάθε δεκαπέντε φορές, αρχίζοντας από τις 5, αυξάνοντας σταδιακά το σωστό ποσό.

Άσκηση 6. Είναι πολύ απλό και μπορείτε να το εκτελέσετε ακόμα και όταν διαβάσετε αυτές τις συμβουλές, πώς να καθαρίσετε το κάτω μέρος του στομάχου. Τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς του Τύπου και όταν το θέλετε.

Το συγκρότημα που παρουσιάζεται είναι μόνο κατά προσέγγισησυστάσεις για τον καθαρισμό της κάτω κοιλίας. Ένας άνδρας και μια γυναίκα μπορεί να χρειαστούν επιπλέον φορτία. Έπειτα είναι λογικό να στραφείτε σε έναν επαγγελματία. Ανάλογα με την κατάσταση του λιπαρού στρώματος στην περιοχή προβλημάτων, μόνο αυτός μπορεί να εκχωρήσει ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων.

Έτσι, πρέπει να θυμόμαστε ότι για να απαντήσουμε στο ερώτημα πώς καθαρίζουμε την κάτω κοιλία, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε ταυτόχρονα τρεις πτυχές - δίαιτα, μασάζ και σωστή σωματική άσκηση.