Πώς να αντλήσετε τους κύβους του πιεστηρίου. Σύνολο ασκήσεων στο σπίτι

Όλα τα κορίτσια ονειρεύονται macho, τους κύβους του Τύπουτα οποία είναι όμορφα εμφανή στην σαρκώδη κοιλιά. Όλοι οι άνθρωποι ονειρεύονται ένα έξυπνα κατασκευασμένο κορίτσι με ένα συμπαγές πρέσα και μια επίπεδη κοιλιά. Και τι πράγματι παίρνουν οι ονειροπόλοι; Τα λίπη και οι πτυχές, καθώς και η μέση πίσω από όλα αυτά τα "διακόσμηση" θα πρέπει να κοιτάξετε ...

Είναι καιρός να αλλάξουμε ριζικά την κατάσταση, ειδικά από τη στιγμή αυτήείναι πολύ πιθανό να το κάνετε αν φροντίζετε τον εαυτό σας. Ποιος νομίζετε ότι θα ενδιαφέρεται για το macho; Φυσικά, τα κορίτσια με ένα επίπεδο στομάχι. Ως εκ τούτου, πρέπει να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να πλησιάσετε το πρότυπο τους και, ως εκ τούτου, να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας για να κερδίσετε τις καρδιές τους. Και ποιος χρειάζεται ένα τέτοιο κοριτσάκι; Φυσικά, ο τύπος που έχει καλή και τα τέσσερα ζάρια. Η ομοιότητα προσελκύει ομοιότητα. Ως εκ τούτου, οι τύποι που ονειρεύονται τις θεές, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γίνουν οι ίδιοι οι Απόλλεις και αξίζει να αρχίσουμε να ανεβάζουμε τους κύβους του Τύπου.

Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.

Η πρώτη άσκηση είναι στάνταρ και είναι γνωστή σε όλους μαςαπό το σχολείο. Επιπλέον, βρίσκεται στον κατάλογο προτύπων που κάποτε περάσαμε στη φυσική αγωγή. Παρεμπιπτόντως, είναι ακριβώς αυτό που είναι πολύ αποτελεσματικό, αν πρόκειται για άντληση πάνω από το πάνω μέρος του τύπου. Βγάζουμε το χαλί, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγίζουμε στα γόνατα και αρχίζουμε να σηκώνουμε τον κορμό. Η πρώτη άνοδος βρίσκεται στο κέντρο, η δεύτερη - στην αριστερή, η τρίτη - στα δεξιά.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα στοιχεία κατάρτισης μπορεί να είναι περίπλοκα,χρησιμοποιώντας το υπαινιγμό μας: το κάνετε 20 φορές και στη συνέχεια σηκώστε το ένα σκέλος: συνεχίστε να κάνετε τις πλαγιές μόνο προς τα εμπρός και στο κέντρο 20 φορές σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια σηκώστε το δεύτερο πόδι και κάντε το ίδιο και πάλι είκοσι φορές. Φυσικά, οι κύβοι του τύπου δεν θα εμφανιστούν σε σας αμέσως μετά την πρώτη συνεδρία. Αλλά οι μύες, που δεν είναι εξοικειωμένοι με το φορτίο, θα γκρινιάζουν επίμονα, σας προσκαλούν να μειώσετε το φορτίο την επόμενη φορά. Σε καμία περίπτωση μην αφήνετε χαλαρή: οι σωματικές ασκήσεις είναι αποτελεσματικές μόνο αν οι μύες τεντώνουν, δηλαδή - αυτοί βλάπτουν. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα συνηθίσει και ο πόνος θα εξαφανιστεί.

Πώς να αντλήσετε κύβους; Για αυτό, στην πρώτη άσκηση, πρέπει να προσθέσετε μερικά ακόμα: ένας από αυτούς είναι η ανύψωση των ποδιών. Καθίστε σε μια καρέκλα ή σε έναν πάγκο που δεν θα αναποδογυρίσει. Εάν κάνετε μια άσκηση σε μια καρέκλα, τότε καλύτερα να την μετακινήσετε στον τοίχο έτσι ώστε να διατηρεί την ισορροπία. Σηκώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα ενώ μπορείτε - αυτό θα σας δώσει μια χαμηλότερη πίεση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές για να ξεκινήσετε.

Βοήθεια σε τόσο δύσκολη υπόθεση όπως οι κύβοι του Τύπου,και ασκήσεις όπως "Ποδήλατο" και "Ψαλίδι". Φυσικά, πρέπει να τα θυμάστε: και οι δύο ασκήσεις εκτελούνται σε πρηνή θέση. Κάνοντας "Ψαλίδι", πρέπει να σηκώσετε τα ευθεία σας πόδια και στη συνέχεια να τα διπλώσετε σταυρωτά, στη συνέχεια, να τα σπρώξετε. Τύπος έντονα τεταμένη. Ποδήλατο: Μιμηθείτε ποδηλασία που βρίσκεται στην πλάτη σας.

Με την ευκαιρία, για να κρατήσει τους μυς σε τόνοόλη την εργάσιμη ημέρα, όταν δεν έχετε την ευκαιρία να ασκήσετε, να στραγγίξετε τους μυς του Τύπου, να κρατήσετε για πέντε λεπτά, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να στραγγίξετε ξανά.

Η μόνη συμβουλή για το πόσο γρήγοραγια να αντλήσετε την πρέσα στα ζάρια, είναι αυτό: συχνές και εξαντλητικές προπονήσεις. Οι ασκήσεις στον Τύπο, που σας φωτιστήκαμε, κάνουν για να φορέσουν, στην τελευταία σας ανάσα. Τότε το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό πιο γρήγορα. Σε γενικές γραμμές, δεδομένου ότι το αλόγου είναι προετοιμασμένο από το καλοκαίρι, έτσι θα πρέπει να προετοιμάσετε το σχήμα σας για την εποχή της παραλίας το χειμώνα. Οι τακτικές ασκήσεις, αν και λιγότερο έντονες, θα οδηγήσουν σε εκπληκτικά αποτελέσματα.

Με την ευκαιρία, κάποια άσκηση στον ΤύποΔεν αρκεί να έχετε κύβους του Τύπου στην κοιλιά σας. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Το φαγητό πρέπει να είναι σωστό, να περιέχει πρωτεΐνες, ίνες. Για λίγο καιρό θα πρέπει να ξεχάσετε τα σόδα, το γρήγορο φαγητό και το αλκοόλ με καπνό. Θέλετε να ανατινάξετε τους κύβους του Τύπου, θα πρέπει να ακολουθήσετε τον δρόμο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Με την ευκαιρία, είναι χρήσιμο να συμπληρώσετε τις ασκήσεις με τζόκινγκ, ποδηλασία και άντληση των μυών των ώμων. Ένα πραγματικό macho ή θεά θα πρέπει να είναι σε άριστη κατάσταση!