Πώς να βελτιώσετε το Press Up στην αρχική κατάσταση

Εάν επιθυμείτε να κάνετε το δικό σας ακαταμάχητοπατήστε και είστε έτοιμοι γι 'αυτό, πρέπει πρώτα απ' όλα να καθορίσετε τις ημέρες και ώρες που θα ασχοληθείτε με αυτό. Το καλύτερο είναι να το κάνετε αυτό το πρωί. Θα έχετε τη διάθεση για όλη την ημέρα και θα υπάρχει κίνητρο να καταναλώνετε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε το αποτέλεσμα της προπόνησής σας να εμφανιστεί το συντομότερο δυνατό. Με την ευκαιρία, μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση μόνο δύο ώρες αργότερα. Για να αντλήσετε τον τύπο στο σπίτι, χρειάζεστε τακτική εκπαίδευση, η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε ασκήσεις μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα.

Η κατάρτιση συχνά δεν απαιτείται, αφού οι μύες δεν το κάνουνκαταφέρνουν να ανακάμψουν μετά το φορτίο. Εάν το φορτίο στον τύπο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων είναι πολύ ισχυρό, τότε αρκεί να αντλήσετε τον τύπο στο σπίτι μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Στην αρχή της εκπαίδευσης, θα πρέπει να ζεσταίνετε τους μύες και το σώμα σας. Για αυτό, ένα ποδήλατο θα είναι ένα καλό εργαλείο, μόλις 20 λεπτά άσκησης. Εάν δεν έχετε μια μηχανή γυμναστικής, τότε μπορείτε να τρέξετε γύρω από το σπίτι μερικούς γύρους. Στη συνέχεια ξεκινάμε μια σειρά ασκήσεων.

Περιστρέψτε στο πάτωμα.

Η χρήση συμβατικών συστροφών είναι καλήτο πάνω μέρος του τυπωμένου χαρτιού δουλεύει. Αυτή η επιλογή άσκησης βοηθά να συμμετέχετε σε όλους τους κοιλιακούς μυς και σας επιτρέπει να αντλούν τον τύπο στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, η μέση υπόκειται σε ελάχιστο φορτίο. Ξαπλωμένη στην όψη του πάτωμα επάνω στην πλάτη λυγίσει τα γόνατά σας. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι, οι αγκώνες είναι διαζευγμένοι. Ξεκινήστε να αποκόψετε την επάνω πλάτη και τους ώμους από το πάτωμα με δύναμη πρέσας. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά από το πάνω σημείο στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τα πόδια ανεβαίνουν στη μέγγενη.

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται σε οριζόντια γραμμή,τα οποία μπορούν εύκολα να εξοπλιστούν στο σπίτι. Κάνει δυνατή την πιο αποτελεσματική άντληση του πιεστηρίου στο σπίτι. Όταν εκτελείται, το κοιλιακό τοίχωμα επεξεργάζεται εντελώς, καθ 'όλο το μήκος του. Αν γίνει σε δύο δόσεις, τότε θα εμπλακούν οι λοξές κοιλιακές μύες. Η διαδικασία για αυτό: κρεμάστε ακίνητη στη ράβδο, λυγίστε ελαφρά τα πόδια στα γόνατα και, ως εκ τούτου, λυγίστε τα πόδια για να αυξηθεί όσο το δυνατόν ψηλότερα. Όταν οι δυνάμεις τελειώνουν, θα πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας τελείως και να τα σηκώσετε στο στήθος σας. Αν δεν υπάρχει δύναμη από την αρχή στο πρώτο μέρος της άσκησης, τότε πρέπει να σηκώσετε αμέσως τα γόνατα που κάμπτονται στα γόνατα. Μετά την αναρρίχηση, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας έτσι ώστε να μην ταλαντεύεστε. Επιπλέον, μπορούν να πραγματοποιηθούν περιστροφές στην κορυφή του ανελκυστήρα.

Άνοδος των ποδιών που βρίσκονται.

Αυτή η δημοφιλής άσκηση δίνει μια ευκαιρίααντλούν το κάτω πάτωμα στο σπίτι. Αλλά αν αυτό γίνεται με πλήρες εύρος κίνησης, αντί να συντομογραφία, βοηθά στην ανάπτυξη των μυών της κοιλιάς, όχι μόνο στο κάτω μέρος, αλλά και σε όλο το μήκος, συμπεριλαμβανομένου και του άνω τμήματος. Είναι πολύ βολικό να πραγματοποιηθεί η άσκηση με έναν σύντροφο. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, πιάστε τους αστραγάλους πίσω από τον σύντροφο. Όταν τα πόδια ανεβαίνουν στην κορυφή, ο σύντροφός σας τα ωθεί προς τα εμπρός με δύναμη. Πρέπει να αντισταθείτε στην πτώση και να μην τους αφήνετε να αγγίζουν το πάτωμα.

Ωστόσο, για να αντλήσετε την τύχη στο σπίτιδεν αρκεί να εκτελείται μια σειρά ασκήσεων για τον Τύπο σε τακτική βάση, είναι απαραίτητο να οδηγήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ακολουθήσουμε το καθεστώς της σωστής διατροφής. Πρώτα, φροντίστε να έχετε πρωινό. Παραλείποντας το πρωινό, θα αναγκάσετε το σώμα σας να συλλέξει τις ουσίες που χρειάζονται για μεσημεριανό γεύμα. Για πρωινό, φάτε τη μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, το μεσημεριανό λίγο λιγότερο, και για το δείπνο τουλάχιστον. Η ποσότητα φαγητού στο δείπνο προσπαθεί να κόψει και θα πρέπει να αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα. Τρώτε περισσότερες ίνες και προσπαθήστε να φάτε τρόφιμα που περιέχουν λιγότερο λίπος. Κατά τη διάρκεια του δείπνου, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Και πιο σημαντικές συμβουλές: Εάν το σώμα σας δεν είναι αρκετά σε σχήμα, τότε είναι καλύτερο να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό λίπος και στη συνέχεια να ασχοληθείτε με τους μυς του Τύπου.