Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος; Λαμβάνουμε υπόψη όλες τις αποχρώσεις

Η κίνηση είναι ζωή! Και η λειτουργία είναι επίσης μια υγιής και αρμονική ζωή! Όχι μάταια ενεργό γυμναστήριο, και πρώτα απ 'όλα λειτουργεί, συνιστάται για εκείνους που θέλουν να φέρουν βάρος και σχήμα στην ιδανική κατάσταση. Ωστόσο, εκτός από τα οφέλη, τρέξιμο δέρματα και παγίδες, οι οποίες συνιστάται ιδιαίτερα να ληφθούν υπόψη όταν πρόκειται για ένα τρέξιμο. Λοιπόν, πώς να τρέχετε για να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε την υγεία σας;

Επιλέγοντας το χρόνο εκτέλεσης

Αποδεικνύεται ότι η επίδραση της λειτουργίας στο σώμα αλλάζειανάλογα με την ώρα της ημέρας. Το πρωί, με άδειο στομάχι, είναι χρήσιμο για όσους περιμένουν μια γεμάτη ενέργεια και καταναλώνουν ενέργεια ημέρα. Το τρέξιμο ενεργοποιεί, "ξυπνά" το σώμα και θερμαίνει τους μυς. Επιπλέον, η ενέργεια που απαιτείται για τη λειτουργία, το πεινασμένο σώμα λαμβάνει από τις λιπαρές καταθέσεις, ως αποτέλεσμα - το λίπος καίγεται σταδιακά. Το πρωί θεωρείται η βέλτιστη ώρα της ημέρας για το τρέξιμο επίσης επειδή έχουν εκπαιδευτεί τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα, τα οποία στο μέλλον θα επηρεάσουν θετικά τα αποτελέσματα των διαδρομών.

Τρέχοντας το βράδυ επίσης τέλεια προπονητές ζωήτα σημαντικά συστήματα του σώματος και συμβάλλει στη μείωση των καταθέσεων λίπους. Ωστόσο, η αυξημένη διέγερση και η ενέργεια δεν θα έχουν την καλύτερη επίδραση στη δυνατότητα ύπνου. Ένα όνειρο - και αυτό αποδεικνύεται - ο καλύτερος αισθητικός και, κυρίως, ο καυστήρας λίπους!

Υπολογίστε το χρόνο λειτουργίας

Πόσο πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος; Παρά το γεγονός ότι η διαδικασία καύσης λίπους ξεκινάει μετά από 30-40 λεπτά εντατικής εκγύμνασης καρδιών, οι αρχάριοι δεν πρέπει να το παρακάνουν. 15-20 λεπτά με έναν μέσο ρυθμό για ένα ξεκίνημα θα είναι αρκετό. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία σας και να προσαρμόζεστε σε αυτήν. Τρέχοντας για να χάσετε βάρος, είναι επιθυμητό κάθε μέρα και είναι καλύτερα να αφιερώσετε σε αυτό το μάθημα 15 λεπτά την ημέρα, από μία φορά την εβδομάδα - μία ώρα. Η κανονικότητα και η κανονικότητα είναι σημαντικές εδώ. Με τον καιρό, συνηθίζοντας το σώμα στο φορτίο, θα πρέπει να αυξήσετε το χρόνο λειτουργίας σε 50 λεπτά ή περισσότερο.

Τροφοδοσία ρεύματος

Το θέμα της διατροφής δεν είναι το τελευταίο μέρος γιαόσοι θέλουν να μάθουν πώς να τρέχουν για να χάσουν βάρος. Αν το πρωί τρέχει, τότε για μισή ώρα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά μέλι ή να φάτε μισή μπανάνα. Είναι σημαντικό μόνο να αποφύγετε την αίσθηση της πλήρους άνεσης. Ωστόσο, μετά το τζόκινγκ, θα πρέπει να τρώτε πιο προσεκτικά: πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη και σε νερό, φρούτα και γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Πριν από το βράδυ τρέξιμο, είναι επίσης σημαντικό να μην φάει. Τρώγοντας - για 2-3 ώρες πριν το τζόκινγκ, τότε μπορείτε να φάτε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και ένα μήλο.

Στολή

Η πρακτική δείχνει ότι δεν αρκεί να γνωρίζουμε, ως για να τρέξει. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να παρουσιάσετε σαφώς, σε τι να κάνετε τζόκινγκ. Πρώτον, χρειάζεστε άνετα παπούτσια, ιδανικά - ειδικά για το τρέξιμο. Μην νομίζετε ότι πρόκειται για δημοσιότητα ή σπατάλη χρημάτων. Τα παπούτσια τρεξίματος είναι εξοπλισμένα με αμορτισέρ, τα οποία προστατεύουν τις αρθρώσεις από το υπερβολικό φορτίο, επιπλέον, επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και να στερεώνει αξιόπιστα το πόδι. Θα χρειαστείτε επίσης σφιχτά σφιχτά σορτς ή παντελόνια προπόνησης που δεν επηρεάζουν τη λειτουργία. T-shirt ή κορυφή, σφιχτά τοποθετημένα στο σώμα, και ένα φούτερ ή σακάκι που διατηρεί τη θερμότητα.

Λειτουργεί σωστά

1. Ζεσταθείτε. Κάθε προπόνηση προηγείται από προθέρμανση: επιθέσεις, καταλήψεις, τέντωμα. Μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας και να γυρίσετε το κεφάλι σας για να διασκορπίσετε το αίμα στο σώμα και να ξυπνήσετε έναν ακόμη υπνηλία οργανισμό. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπτυχθούν αρθρώσεις. Για να γίνει αυτό, κάνουμε κυκλικές κινήσεις στην περιοχή των γόνατων και των ποδιών.
2. Τρέξιμο. Μετά το τέντωμα και την προετοιμασία, μπορείτε να ξεκινήσετετρέχει. Η καλύτερη επιλογή λειτουργίας για την απώλεια βάρους - ένα διάστημα στο δικό του ρυθμό: που είναι, η εναλλαγή των διαστημάτων με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα, όπου η ταχύτητα αντιστοιχεί σε σπρώχνω. Αυτό το είδος τρεξίματος θεωρείται το πιο κατάλληλο για όσους αναρωτιούνται πώς να τρέχουν για να χάσουν βάρος. Διότι όχι μόνο βοηθά στην καύση του λίπους, αλλά και κρατά τους μυς, «podsushivaya» τους, η οποία δίνει το πολυπόθητο ανακούφιση και σέξι σώμα. Κατά την εκτέλεση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το πόδι πρέπει να τοποθετείται αποφεύγοντας εντελώς παραγωγές στη φτέρνα ή του ποδιού. Τα βήματα και οι κινήσεις πρέπει να είναι σίγουρα και ρυθμικά.
3. Ταχύτητα. Σταδιακά αυξάνοντας την ταχύτητα από την αρχή της διαδρομής,πρέπει να θεωρείται αποδεκτή και άνετη. Στη συνέχεια, εκτελέστε το σύνολο της απόστασης, μπορείτε να ρυθμίσετε το ρυθμό, για παράδειγμα, το λεπτό - η μέγιστη ταχύτητα, 4 λεπτά - τζόκινγκ. Για αρχάριους, είναι λογικό να προσθέσετε ένα λεπτό με τα πόδια σε γρήγορο ρυθμό. Συνεπώς, είναι απαραίτητο να εναλλάσσεται η λειτουργία σε όλη την προγραμματισμένη απόσταση. Με βάση την υγεία σας, μπορείτε και πρέπει να αλλάξετε την ώρα και την ταχύτητα εκτέλεσης. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τραυματίσουμε. Ένα περίεργο γεγονός και αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα του διαστήματος λειτουργίας: καύση του λίπους μετά από ένα τρέξιμο διαρκεί για τουλάχιστον 6 ώρες!

Γίνετε υγιείς!