Μπορώ να τρέχω κάθε μέρα για να χάσω βάρος;

Επιδιώκοντας τα χρήματα και την αύξηση της σταδιοδρομίας, συχνάξεχνάμε τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να διατηρηθούν σε ένα σταθερό καθεστώς. Ένας από τους βασικούς παράγοντες στη ζωή ενός ατόμου είναι η υγεία. Σκεφτείτε το, θυμάστε συχνά αυτό και τι κάνετε για να το σώσετε; Γνωρίζοντας μικρά μυστικά, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά δυσάρεστα προβλήματα. Η βάση της ανθρώπινης υγείας είναι η σωστή προσέγγιση στο φαγητό και στη σωματική άσκηση.

Ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα μεταξύτο κοινό θεωρείται ότι τρέχει. "Μπορώ να τρέχω κάθε μέρα και θα πρέπει να τρέχω καθόλου;" - πολλοί άνθρωποι που δεν αδιαφορούν για τα αθλήματα κάνουν μια ερώτηση. Εξετάστε σε αυτό το άρθρο όλα τα πλεονεκτήματα, τα χαρακτηριστικά και τα αποτελέσματα της λειτουργίας.

Τι τρέχει;

Το τρέξιμο είναι μια σωματική άσκηση κυρίως στα πόδια καικαρδιά, αλλά κατ 'αρχήν, εμπλέκεται ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα, εντείνεται το έργο των αναπνευστικών διεργασιών. Εκτελείται με τη μορφή γρήγορων και αργών κινήσεων. Ρυθμίζοντας την ταχύτητα, ο δρομέας μπορεί να στηρίξει τόσο το σώμα όσο και μια καλή προπόνηση δύναμης. Αν τρέχετε καθημερινά, μπορώ να αφαιρέσω το στομάχι μου; Ναι, με τακτική εκπαίδευση, ο δρομέας πολύ γρήγορα χάνει θερμίδες και λίπος. Είναι γνωστό ότι ένα κιλό λίπους είναι περίπου οκτώ χιλιάδες θερμίδες. Με μια προσέγγιση, ανάλογα με τον τύπο της πορείας και την ταχύτητα, ένα άτομο χάνει τουλάχιστον 500 θερμίδες. Και αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζονται 16 απώλειες για να χάσουν 1 κιλό λίπους, επειδή ένα σημαντικό μέρος του βάρους θα πάει με νερό.

Χαρακτηριστικά της λειτουργίας

Η έννοια αυτού του αθλήματος αποτελείται απόκαθορίζουν το καθένα το δικό τους ρυθμό, ταχύτητα και χρόνο για την ίδια τη διαδικασία. Ο αποδεκτός κανόνας είναι το πρωινό τζόκινγκ σε συνδυασμό με τη φόρτιση. Αλλά αυτή τη φορά δεν είναι κατάλληλη για όλους. Πολλοί πάνε νωρίς για ύπνο και ξυπνούν νωρίς, κάτι που παρέχει εξαιρετική προπόνηση το πρωί. Αλλά ένα σημαντικό μέρος των ανθρώπων πάει αργά για ύπνο, και σε αυτή την περίπτωση το άτομο νωρίς το πρωί δεν έχει ξυπνήσει, το οποίο έχει ισχυρό αντίκτυπο στον καρδιακό ρυθμό. Ως εκ τούτου, αξίζει να εξεταστεί ατομικά το ερώτημα αν μπορείτε να τρέχετε κάθε πρωί το πρωί;

Αν από τη φύση σας είναι "λάκκος", τότε με τόλμηεπιλέξτε ένα πρώιμο χρόνο για το τζόκινγκ. Όταν αποφασίσετε εγκαίρως, τίθεται το ερώτημα αν μπορείτε να τρέχετε καθημερινά; Για καλύτερα αποτελέσματα, ο ημερήσιος σταυρός για 30-50 λεπτά είναι ο βέλτιστος στην κατάσταση της υγείας και της διάθεσης.

Σε περίπτωση που είστε "κουκουβάγια", οι αγώνες το πρωί μπορεί να μην είναιμόνο δεν φέρνουν οφέλη, αλλά και σας βλάπτουν. Πράγματι, από τη φύση της, το σώμα σας δεν έχει ακόμη ξύπνησε και ακόμη και η ίδια αναγκάστηκε να φύγει, ένας άνθρωπος δημιουργεί μια πίεση για τον καρδιακό μυ. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να τρέξετε καθόλου; Κάθε μέρα τα βράδια τζόκινγκ για "κουκουβάγιες" θα γίνει ένα ιδανικό άθλημα. Αλλά εδώ πρόκειται όχι αργότερα από το χρόνο πριν από το κρεβάτι, αλλά 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Μπορώ να τρέχω το πρωί και το βράδυ κάθε μέρα;

Αυτό είναι πολύ δύσκολο στη σωματική και ηθικήαίσθηση. Η εκτέλεση το πρωί και το βράδυ δεν μπορεί να αντέξει οικονομικά κάθε υγιή άτομο, επειδή χρειάζεται περισσότερος χρόνος και προσπάθεια. Και άτομα με ακόμη ήπιες ασθένειες δεν συνιστώνται ένα τέτοιο φορτίο. Αλλά αλλιώς, αυτό είναι δυνατό και επιτρεπτό όταν λαμβάνονται υπόψη τέτοιες στιγμές:

• απουσία χρόνιων και οξέων ασθενειών.
• μακρά εκπαίδευση περίπου ένα μήνα μία φορά την ημέρα?
• ποιοτικά παπούτσια.

Πλεονεκτήματα αυτού του αθλητισμού

Κατά τη διάρκεια του αγώνα, η εργασία εντείνεται αρκετές φορέςκυκλοφορία του αίματος, και αυτό είναι μια εξαιρετική προφύλαξη από καρδιαγγειακές παθήσεις και την εμφάνιση των ρυτίδων. Αυτό το άθλημα χρησιμοποιεί πολλές διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, που καίει λίπη. Επίσης διεγείρει την εργασία των πνευμόνων και απελευθερώνει μια ειδική ορμόνη - ενδορφίνη. Αυτή η θαυματουργή ορμόνη αυξάνει τη διάθεση στους ουρανούς, καθιστώντας τον δρομέα ευτυχισμένο. Απίστευτο, αλλά αλήθεια! Χάρη στις κινήσεις, οι μύες και τα οστά ενισχύονται. Σε γενικές γραμμές, η ερώτηση "Μπορώ να τρέχω κάθε μέρα", εξαφανίζεται από μόνη της. Με τόσα πολλά πλεονεκτήματα, η λειτουργία είναι απλά απαραίτητη.

Συχνές Ερωτήσεις

Προτού να ασχοληθείτε δυναμικά με αυτό το είδος αθλητισμού,ως τρέξιμο, να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέχετε καθημερινά εάν καπνίζετε; Πρώτον, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο, επειδή η συχνή δύσπνοια θα αποκλείσει τη δυνατότητα να απολαύσετε το τζόκινγκ. Δεύτερον, το τρέξιμο είναι ο τρόπος για την υγεία, γιατί το συνδυάζουμε με μια τόσο κακή συνήθεια; Ως εκ τούτου, η καλύτερη έναρξη της κατάρτισης θα είναι η άρνηση των αλκοολούχων ποτών και των τσιγάρων.

Πολλοί αναρωτιούνται αν είναι δυνατό να τρέξουνκάθε μέρα εάν ο δρομέας έχει ένα επίπεδο πόδι; Η απάντηση είναι προφανής. Μετά από όλα, τα πόδια πρέπει να αναπτυχθούν και είναι ο αγώνας που θα γίνει βοηθός σας. Η μόνη απόχρωση είναι να βάλει ένα πόδι στο έδαφος με ένα δάχτυλο στη φτέρνα και να κάνει συχνές στάσεις. Όσον αφορά την απόσταση, πρέπει να ξεκινήσετε με λιγότερα και να την αυξήσετε σταδιακά. Είναι δυνατόν να τρέχετε κάθε μέρα για 3 χλμ; Είναι δυνατό και περισσότερο, αλλά όχι αμέσως, και η διαδικασία πρέπει να είναι μια ευχαρίστηση. Νιώστε το σώμα σας και επιλέξτε το ποσοστό σας για το σταυρό!

Επίσης, το ερώτημα είναι αν είναι δυνατόν να τρέξουμεκάθε μέρα για να χάσετε βάρος; Για να μειωθεί η λίπους, η λειτουργία είναι κατάλληλη για όλους. Αλλά αυτό πρέπει να είναι μια τακτική διαδικασία, δηλαδή, είναι επιθυμητή κάθε μέρα. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αλλά όχι λιγότερο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε όλα τα είδη δίαιτας για να χάσετε βάρος, να λιμοκτονήσουν και ούτω καθεξής, το υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί χωρίς αυτά τα βασανιστήρια.

Χρήσιμες συμβουλές

Πριν από κάθε εκτέλεση, φροντίστε να το κάνετετη φόρτιση, το τέντωμα και επίσης την ταλάντευση του τύπου. Αυτό θα ξυπνήσει το σώμα και το μυαλό σας. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε πολύ πριν το σταυρό και είναι γενικά καλύτερα κάποια ώρες πριν να μην τρώτε φαγητό. Αλλά αν θέλετε, τότε τρώτε το πιο εύκολο φαγητό, για παράδειγμα, λαχανικά, κουάκερ.

Μην ξεχάσετε την αγαπημένη σας μουσική συνοδεία. Η μουσική θα δώσει αισιοδοξία κατά τη διάρκεια του πρωινού ή το βράδυ τζόγκινγκ. Αποκτήστε τη μέγιστη ευχαρίστηση από τα αποτελέσματα που επιτύχατε σημειώνοντας τα αρχεία σας στο σημειωματάριο.

Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα, αν τρέχετεγήπεδο ή στο πάρκο. Αυτά τα 30-50 λεπτά θα σας συνδέσουν με τη φύση και θα ανοίξετε το μυαλό σας σε νέες ιδέες, σκέψεις. Είναι γνωστό ότι η ενότητα με τη φύση έχει θετική επίδραση σε όλους τους ανθρώπους. Πολλοί ποιητές και καλλιτέχνες αντλούν την έμπνευσή τους.

Επιλέξτε για εσάς τα πιο άνετα ρούχα, όχισφιχτά σφίγγοντας και μη κολλώνοντας στο σώμα. Από την άνεση εξαρτάται πολύ από: διάθεση, επιθυμία, ερέθισμα. Μπορούν να εξαφανιστούν με δυσφορία από τα ρούχα και τα παπούτσια.

Πίνετε νερό κατά βούληση: πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την εκτέλεση. Αλλά φροντίστε να πίνετε, παρέχοντας κορεσμό των υγρών του σώματος και την αποφυγή αφυδάτωσης. Το νερό πρέπει να είναι μη ανθρακούχο, με ένα μικρό κλάσμα αλάτων. Μεταλλικό νερό μπορεί να στεγνώσει το στόμα σας και έτσι να περιπλέξει τη διαδικασία της αφομοίωσης.

Κατά την επιλογή των καλύτερων μεθόδων απώλειας βάρουςτρέχει. Έχει πολλά πλεονεκτήματα, μέγιστο όφελος και εξαιρετικά αποτελέσματα, όχι μόνο στη μείωση του βάρους, αλλά και στη βελτίωση της υγείας και της ευημερίας. Χωρίς υπερβολή, μπορείτε να πείτε ότι το τρέξιμο είναι καλό για την υγεία σας!