Ποιοι μύες εργάζονται με το περπάτημα; Οφέλη από το περπάτημα

Το περπάτημα είναι το πιο φυσικό για ένα άτομοτρόπο μεταφοράς. Οι επιστήμονες έχουν από μακρού αποδείξει ότι το περπάτημα είναι υποχρεωτικό για την υγεία. Όλοι θέλουν να παραμείνουν σε καλό πνεύμα και καλή διάθεση, νιώθουν δύναμη και χαρά, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται πόσο σημαντικό είναι για αυτό να περπατά τακτικά με τα πόδια. Μόνο 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να επεκτείνει τη ζωή ενός ατόμου έως και 30%! Ποιοι μύες εργάζονται με το περπάτημα; Από ότι είναι χρήσιμο για την υγεία; Αυτό ακριβώς θα συζητηθεί στο άρθρο.

Οφέλη από το περπάτημα

Όταν ο καθιστικός τρόπος ζωής, ειδικά σε καθιστική εργασία στον υπολογιστή, αυξάνει την πιθανότητα να πάρει καρδιακά προβλήματα, παχυσαρκία, ακόμη και καρκίνο.

Περπατώντας με γρήγορο ρυθμό, ενισχύετετο καρδιαγγειακό σύστημα, την κυκλοφορία του αίματος, το αναπνευστικό σύστημα. Με τακτικές συνεδρίες, το επίπεδο χοληστερόλης μειώνεται, γεγονός που εμποδίζει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και των κιρσών. Καμία μασάζ δεν μπορεί να αντικαταστήσει την πεζοπορία, εάν έχετε προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ακόμα και η πέψη βελτιώνεται. Όταν περπατάτε, όλα τα όργανα είναι κορεσμένα με οξυγόνο, απομακρύνονται σκωρίες και τοξίνες.

Ποιοι μύες εργάζονται με το περπάτημα; Σχεδόν όλο το μυϊκό σώμα του σώματός σας εμπλέκεται: ο Τύπος, οι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, τη χαμηλότερη πλάτη, τους γλουτούς, τη γνάθο, τα μοσχάρια.

Με οποιοδήποτε επίπεδο άσκησης, το περπάτημα θα σας κάνει πιο ανθεκτικό και θα σας απαλλάξει από το άγχος.

Κατά μέσο όρο, ένα άτομο περνάει σε μια μέρα 2-3 χιλιάδεςβήματα. Οι Ιάπωνες, διάσημοι για τη μακροζωία τους, θεωρούν απαραίτητο να περάσουν 10.000. Αυτό είναι αρκετά ρεαλιστικό, εάν αντικαταστήσουμε τις δημόσιες συγκοινωνίες με πεζοπορίες, απορρίμματα ανελκυστήρων, ταξίδια με καταστήματα με αυτοκίνητο κ.λπ.

Προσβασιμότητα αυτού του αθλητισμού

Όλο και περισσότερο μπορείτε να συναντήσετε τους νέους,οι οποίοι κάνουν μακριές βόλτες με ειδικά gadgets, μετρώντας τα βήματα, ηλικιωμένοι με ξυλάκια, χαρούμενα βήματα στο πάρκο, ιδιοκτήτες σκύλων, με χαρά περπατώντας με τα κατοικίδια ζώα τους για αρκετές ώρες. Το περπάτημα είναι διαθέσιμο σε όλους και είναι χρήσιμο σε όλους.

• Δεν χρειάζεται να μάθετε να περπατάτε. Το σώμα σας ξέρει ήδη τις κινήσεις, αρκεί μόνο να ακολουθήσει την ένταση και τη διάρκεια των περιπάτων.
• Είναι δωρεάν. Οι άνθρωποι που δεν συμμετέχουν στη σωματική τους κατάρτιση συχνά το εξηγούν αυτό από την έλλειψη χρηματοδότησης για να παρακολουθήσουν γυμναστήρια. Είναι εκπληκτικό το πόσοι άνθρωποι περάσουν μια ώρα για να φτάσουν στην αθλητική αίθουσα με αυτοκίνητο, και εκεί περπατούν κατά μήκος του διάδρομου. Την ίδια στιγμή, αφιερωμένη σε μια βόλτα στο πάρκο, θα φέρει το ίδιο όφελος και θα διατηρούσε την καλή διάθεση και το χρόνο που δαπανάται σε κυκλοφοριακή συμφόρηση.
• Σε τέτοιες αθλητικές ασκήσεις, ο κίνδυνος λήψης τραυμάτων μειώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο καθώς οι αρθρώσεις και τα οστά δεν είναι υπερφορτωμένα.
• Ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει να περπατά σε οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής ικανότητας και σε οποιοδήποτε βάρος, αφού δεν υπάρχει "φάση πτήσης" όταν και τα δύο πόδια είναι σχισμένα από το έδαφος.

Τύποι περπατήματος

Υπάρχουν πολλοί τύποι περπατήματος, επιλέγοντας το οποίο μπορείτε να προσαρμόσετε το φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών. Ποιοι μύες εργάζονται με τα πόδια με διαφορετικούς τύπους; Τώρα αυτό θα συζητηθεί.

Περπατώντας μέχρι τις σκάλες

Το περπάτημα στις σκάλες ενδυναμώνει εντατικά τους μυςμηρούς και μοσχάρια. Αν ανεβείτε στις σκάλες, βάλτε μόνο το δάχτυλο στην επιφάνεια και, με την προσπάθεια κλίσης στο πάνω μέρος του ποδιού, πάρτε το επόμενο βήμα. Όταν συνηθίσετε στο φορτίο, προσπαθήστε να περπατήσετε μέσα από το βήμα. Το περπάτημα στις σκάλες είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση για το σώμα σας!

Περπάτημα στο χώρο του ξενοδοχείου

Για μια τέτοια εκπαίδευση δεν είναι καν απαραίτητη η έξοδοςαπό το σπίτι. Προσπαθήστε να αυξήσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, μην βάλετε το πόδι σας στη φτέρνα σας, κρατήστε τα πόδια σας ακόμα και όταν περπατάτε και κάντε τα βήματα μαλακά. Οι κινήσεις με τα χέρια σας θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ένταση και να διατηρήσετε την ισορροπία.

Γρήγορο περπάτημα

Επιταχυνόμενο ή αθλητικό περπάτημα πραγματοποιείταιγρήγορη και ευρεία βήματα. Ένα από τα πόδια πρέπει πάντα να αγγίξει την επιφάνεια, δηλαδή, δεν μπορείτε να μεταβείτε σε λειτουργία. Το πόδι στήριξης παραμένει ευθεία, τα χέρια σε έντονη κίνηση. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά δεν συνιστάται για άτομα που υποφέρουν από επίπεδα πόδια.

Σκανδιναβικό περπάτημα

Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για την επεξεργασία σχεδόν όλων των μυών. Τα χέρια κινούνται σε ένα αντιστάθμισμα με τα πόδια τους, το οποίο αυξάνει το βήμα και το πάνω μισό του κορμού λειτουργεί περισσότερο. Με το βόρειο περπάτημα, χρησιμοποιούνται ειδικά ραβδιά, χάρη στα οποία οι ώμοι λειτουργούν, ως αποτέλεσμα, σχεδόν το 90% όλων των μυών εμπλέκονται, πράγμα που επιτρέπει την καύση πολύ περισσότερων θερμίδων. Το σκωτσέζικο περπάτημα συνιστάται σε άτομα ηλικίας, καθώς μειώνει το βάρος στα πόδια, τα ραβδιά απορροφούν τα χτυπήματα, τα οποία συνήθως επηρεάζουν τα γόνατα και την πλάτη.

Συμβουλές

Ποιοι μύες λειτουργούν όταν περπατάτε, ξέρετε ήδη. Πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος εκπαίδευσης, ακούστε μερικές πολύτιμες συμβουλές:

• Ενώ περπατάτε με το συνηθισμένο ρυθμό και για μικρές αποστάσεις, το φορτίο στους μύες είναι ελάχιστο. Προσπαθήστε να περπατήσετε περίπου 5 χλμ. Την ημέρα, με μέση ταχύτητα 6 χλμ. / Ώρα.
• Η βέλτιστη ταχύτητα περπατήματος είναι συχνά ατομική καιεξαρτάται από το μήκος του βήματος του ατόμου. Ως εκ τούτου, θεωρείται η ένταση του περπατήματος στον αριθμό των βημάτων ανά λεπτό. Για παράδειγμα, 60 βήματα ανά λεπτό - πολύ αργό περπάτημα, περισσότερο από 140 - πολύ γρήγορα. Ειδικά βραχιόλια, εφαρμογές σε smartphones μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση αυτού του δείκτη, επειδή η μέτρηση των βημάτων στο μυαλό είναι σχεδόν αδύνατη. Με αυτούς, είναι εύκολο να δούμε πόσο γρήγορα γίνεστε πιο ανθεκτικοί και ισχυρότεροι.
• Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί. Όταν αισθάνεστε ότι γίνεται εύκολο να μετακινηθείτε με ένα συγκεκριμένο ρυθμό, προσπαθήστε να ταξιδέψετε την ίδια απόσταση πιο γρήγορα.
• Θυμηθείτε: αν θέλετε να αντικαταστήσετε το περπάτημα με ένα άθλημα, τότε ο περίπατος σας θα πρέπει να γίνει πραγματική προπόνηση. Δηλαδή, ο παλμός σας θα πρέπει να αυξηθεί, οι μύες - στέλεχος, αν είναι εύκολο για σας, τότε το σώμα σας έχει προσαρμοστεί στο φορτίο και πρέπει να αυξηθεί.
• Έχετε υπομονή, το αποτέλεσμα δεν θα είναι αστραπιαία γρήγορα. Η κανονικότητα και η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι το κλειδί για την επιτυχία και την υγεία.
• Μην ξεχάσετε τα άνετα παπούτσια και τα ρούχα.
• Οποιαδήποτε εκπαίδευση δεν πρέπει να γίνεται με πλήρη στομάχι.
• Παρακολουθήστε για τη στάση του σώματος, αν ασχολείστε, η χρήση του περπατήματος για τη σπονδυλική στήλη θα μετατραπεί σε βλάβη.
• Προσπαθήστε να αναπνέετε ομαλά, εισπνέετε - μέσω της μύτης, εκπνεύστε - μέσω του στόματος.

Προώθηση, υγεία και μακροζωία!