Ποιοι μύες λειτουργούν όταν τρέχουν. Πώς να αρχίσετε να τρέχετε σωστά

Το τρέξιμο θεωρείται ένα από τα πιο χρήσιμα καιαθλητικά είδη που βελτιώνουν την υγεία. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, συμμετέχουν ένας τεράστιος αριθμός μυών και ενεργοποιείται η εργασία των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων. Έτσι που οι μύες λειτουργούν όταν τρέχετε; Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, περιλαμβάνεται ένα τεράστιο στρώμα από διάφορους μυς, ξεκινώντας από τα μοσχάρια και τελειώνοντας με όλους τους μυς του χεριού. Το γεγονός είναι ότι για το τρέξιμο, το σώμα πρέπει να κρατιέται σε μια συγκεκριμένη θέση, για την οποία οι μύες είναι υπεύθυνοι σταθεροποιητές (αυτό είναι ένα αρκετά μεγάλο φάσμα μυών που εμποδίζει την πτώση ενός ατόμου). Επιπλέον, οι μύες των ποδιών, ειδικά οι μύες των μηρών, είναι υπεύθυνοι για τη μείωση και αφαίρεση των κάτω άκρων. Επίσης ανεκτίμητη είναι η βοήθεια των χεριών, χάρη στην οποία ο συντονισμός των κινήσεων παραμένει και δεν οδηγούμε από τη μια πλευρά στην άλλη. Έτσι, είναι πολύ δύσκολο να απαντηθεί το ερώτημα ποιοι μύες λειτουργούν όταν τρέχουν.

Επίσης, μπορείτε συχνά να συναντήσετε μια ερώτησηΣε ποιοι μύες κουνιέται στο τρέξιμο. Το πρώτο πράγμα, φυσικά, είναι η ενίσχυση των μυών των ποδιών, δεδομένου ότι εκτελούν όλες τις βασικές λειτουργίες. Οι μύες της οπίσθιας και πλευρικής επιφάνειας του μηρού, καθώς και οι μύες των μοσχαριών, είναι πολύ καλοί. Επιπλέον, λόγω της καύσης του λίπους, υπάρχει μια βελτίωση στην ανακούφιση των μυών του Τύπου.

Τι μυϊκές ομάδες λειτουργούν όταν τρέχουν

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σχεδόν όλοι οι μύες εμπλέκονταιανθρώπινο σώμα, χάρη στο οποίο λαμβάνει χώρα η ομοιόμορφη ανάπτυξή τους. Φυσικά, το τρέξιμο δεν θα σας επιτρέψει να αντλήσετε μια μεγάλη ποσότητα μυών λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της λειτουργίας το σώμα ξοδεύει μια τεράστια ποσότητα ενέργειας και νερού. Αυτό συνεπάγεται το γεγονός ότι για να εξασφαλιστεί η ενέργεια στην πορεία είναι και οι λιπαρές καταθέσεις και οι ίδιοι οι μύες. Παρ 'όλα αυτά, λαμβάνοντας υπόψη τους μυς που λειτουργούν όταν τρέχουν, σχεδόν όλο το σώμα ενισχύεται. Οι μύες τροφοδοτούνται άφθονα με αίμα και θρεπτικά συστατικά, γεγονός που τους επιτρέπει να μεγαλώνουν.

Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε για το τζόκινγκ της υγείας

Το τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση, την εκτελείθα πρέπει να είναι σε χαμηλό και αποδεκτό ρυθμό για τον εαυτό τους σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να τρέξετε αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά θα φέρει περισσότερη βλάβη παρά καλό. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε άλλες φορές, θα πρέπει να θυμάστε - αμέσως μετά το ξύπνημα, δεν χρειάζεται να τρέξετε σε καμία περίπτωση. Πρώτα πρέπει να πλύνετε, να πιείτε ένα ποτήρι τσάι ή νερό και στη συνέχεια να περάσετε μια προθέρμανση δέκα δεκαπέντε λεπτών, μετά από την οποία μπορείτε να αναλάβετε με ασφάλεια το τρέξιμο.

Η προθέρμανση είναι αναπόσπαστο κομμάτι οποιουδήποτε τζόγκινγκ. Θυμηθείτε ποιοι μύες λειτουργούν όταν τρέχετε, δεν είναι δύσκολο να μαντέψετε ότι πριν τρέξετε θα πρέπει να τους ζεστάρεις όλους. Ξεκινήστε με τα χέρια, μετακινώντας απαλά το σώμα και τα πόδια. Ξεχωριστά, θα πρέπει να αφιερώσετε μια στιγμή για να θερμάνετε τους μύες του λαιμού, ειδικά εάν το τζόκινγκ εκτελείται κατά τη διάρκεια της δροσερής περιόδου.

Εάν το βράδυ έχει επιλεγεί για εκτέλεση, τότετο κάνετε ακριβώς πριν το δείπνο, έτσι ώστε το στομάχι ήταν άδειο. Και αν ο στόχος είναι να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος, τότε η λειτουργία με άδειο στομάχι είναι απλά απαραίτητη.

Όσοι έχουν την ευκαιρία να τρέξουν κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να λάβουν υπόψη ότι μετά το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πάρουν τουλάχιστον δύο ώρες.

Καθορισμένο με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να επιλέξετε, απόποια κάλυψη τρέχεις. Φυσικά, εάν υπάρχουν διαθέσιμα ποιοτικά παπούτσια για τρέξιμο, τότε μπορείτε να τρέξετε οτιδήποτε (άσφαλτο, έδαφος, αγωνιστικά κομμάτια του σταδίου, χωματόδρομοι στη δασική ζώνη κλπ.). Αλλά το πιο αποδεκτό είναι το επίχρισμα, αφού είναι μαλακότερο και διάφορες ανωμαλίες θα επιτρέψουν την πρόσθετη ενίσχυση της συσκευής συνδέσμων του αστραγάλου.

Φροντίστε να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να κακοποιείτε ακόμη και τέτοιες χρήσιμες ασκήσεις όπως το τρέξιμο. Μετά από όλα, όπως είναι γνωστό, όλα είναι καλά μόνο με μετριοπάθεια.