Χρήση του μπαρ: ποιοι μύες αιωρούνται όταν τραβούν

Το τράβηγμα στην εγκάρσια γραμμή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που δεν απαιτούν αθλητικό εξοπλισμό ή ειδική σωματική άσκηση.

Πολλοί νέοι αγαπούν να περάσουνΕλεύθερος χρόνος στις οριζόντιες ράβδους, αλλά όχι όλοι γνωρίζουν ποιοι μύες αντλούνται σε αυτήν την περίπτωση. Έτσι ποιοι μύες αιωρούνται όταν τραβούν; Αυτή η προσέγγιση στην εκπαίδευση στο μεγαλύτερο δυνατό βαθμό συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών της πλάτης, των όπλων και των ώμων. Και ποια από αυτά, μπορείτε να μάθετε διαβάζοντας το άρθρο στο τέλος.

Φορτίστε τα χέρια

Ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά τουοριζόντια - η πολλαπλή κατεύθυνσή τους. Δηλαδή, με τη βοήθεια μιας οριζόντιας ράβδου μέσω διαφόρων τεχνικών, μπορείτε να τονίσετε το φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών. Κατ 'αρχάς, ας εξετάσουμε ποιοι μύες κούνια όταν τραβώντας, αν επικεντρωθείτε στα χέρια σας; Σε αυτή την περίπτωση θα λάβουν το μερίδιό τους στο φορτίο:

• Δικέφαλος. Για την αποτελεσματικότερη άντληση συνιστάται να χρησιμοποιείτε αντίστροφη λαβή με μέση απόσταση μεταξύ των χεριών. Σε αυτή την περίπτωση, σχεδόν όλο το φορτίο θα μεταφερθεί σε αυτή την ομάδα μυών.
• Μύες τους βραχίονες. Κατά κανόνα, "σφυροκοπούνται" μαζί με τους δικέφαλους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης με οπίσθια λαβή.
• Triceps. Μια στενή λαβή σε αυτή την περίπτωση είναι μια εξαιρετική βοήθεια για την "οδήγηση" αυτού του μυς δικεφάλου.

Επιπλέον, η διαδικασία περιλαμβάνει ενεργά τους ώμους, οι οποίοι λαμβάνουν επίσης το μερίδιό τους στο φορτίο. Οι ώμοι σε αυτή την περίπτωση εκτελούν μια συμπληρωματική λειτουργία.

Πίσω και μόνο πίσω

Ποιοι μύες αιωρούνται όταν τραβούν; Ένας από τους κύριους, που αντλείται στα pull-ups, είναι οι μύες της πλάτης:

• Οι ευρύτεροι μύες. Για να γρήγορα και αποτελεσματικά για να ανεβάσουν το πίσω με τη βοήθεια του μπαρ και pull-ups, θα πρέπει να τον πάρει μεγάλη πρόσφυση, η μέγιστη ποδηλασία ευρεία ραχιαίους μυς.
• Ο ρομβοειδής μυς. Πρακτικά για οποιαδήποτε τεχνική, το μεσαίο τμήμα της πλάτης αντλείται, γυρίζοντας τα πτερύγια προς τα κάτω.
• Μεγάλοι στρογγυλεμένοι μύες. Άνω πίσω. Αυτός ο μυς βρίσκεται ακριβώς κάτω από τις μασχάλες. Το καθήκον του είναι να βοηθήσει τον λατίσιμο μυ να αποσύρει τους ώμους πίσω και να τραβήξει τον κορμό στους αγκώνες.

Θωρακικοί μύες

Τι μύες κούνια όταν τραβώντας, εκτός απόπίσω και τα χέρια; Φυσικά, θωρακικοί. Στη διαδικασία της ανύψωσης του κορμού, οι μεγάλοι θωρακικοί μύες εντάσσονται στην εγκάρσια γραμμή. Ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για ένα μπαρ για την κατάρτιση του στήθους είναι τα μπαρ. Ποιοι μύες κουνιέται σε αυτό το κέλυφος, εκτός από το θηλασμό; Με αυτή την άσκηση, τα τρικέφαλα και το μέσον της πλάτης είναι τέλεια "σφυρήλατα". Έτσι, μπορεί να ειπωθεί ότι τα pull-ups φέρουν πολυ-κατευθυντική χρησιμότητα σε πολλές ομάδες μυών, το φορτίο του οποίου εξαρτάται σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό από την τεχνική της άσκησης. Είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες: μην στρέφετε τον κορμό, παρατηρείτε το σωστό πλάτος των κινήσεων και μην τρέχετε. Σε αυτή την περίπτωση, εξασφαλίζεται η μέγιστη σωστή φόρτιση στους μυς των χεριών, της πλάτης και του στήθους. Οι παραπάνω πληροφορίες δίνουν πλήρη απάντηση στο ερώτημα ποιοι μύες λικνίζονται στο μπαρ. Μην ξεχάσετε γι 'αυτό, θυμηθείτε τη σωστή τεχνική, δοκιμάστε, και σίγουρα θα πετύχετε!

</ p>