Πώς να κάνετε μια μέση λεπτή

Μύες που βρίσκονται στην κοιλιακή χώρα, πολλοίδιάφορες λειτουργίες, για παράδειγμα, τη διατήρηση μιας σωστής στάσης, την απόσβεση των εσωτερικών οργάνων, κλπ. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι λίπος καταθέσεις στη μέση δεν μιλούν μόνο για το κακό

κατάσταση της υγείας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λεπτή μέση - είναι όμορφη και σέξι, ώστε να προσπαθήσουμε να κάνουμε απολύτως επίπεδη κοιλιά, μέση και πλήρη - χαριτωμένη. Πώς να κάνετε μια μέση σαν αυτό; Υπάρχουν πολλοί τρόποι. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να περιορίζουν πάντα την υπερβολική κατανάλωση υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, μην τοποθετείτε τη νύχτα. Η τέλεια λύση στο ερώτημα πώς να κάνει μια λεπτή μέση, θα είναι η εφαρμογή των ειδικών ασκήσεων.

Άσκηση 1.

Αυτή η άσκηση εκτελείται ενώ βρίσκεται στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να ασφαλίζονται με ένα βαρύ αντικείμενο, για παράδειγμα, έναν καναπέ ή την πλευρά του θαλάμου. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώ οι αγκώνες αραιώνονται ευρέως στις πλευρές. Πραγματοποιήστε την ανύψωση της γάστρας, ενώ εκπνέετε. Έχοντας φτάσει στην κάθετη ημι-θέση, γυρίστε πίσω, παίρνοντας μια ανάσα. Επαναλάβετε έως και 30 φορές.

Αυτή η άσκηση επηρεάζει όλα τα μέρηπατήστε και θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για το πώς να κάνετε μια μέση οσπρίων. Είναι δυνατόν να περιπλέξουμε την απόδοση της άσκησης, να εκτελούμε όταν η συστροφή ανεβαίνει προς τα αριστερά και στην επόμενη άνοδο προς τα δεξιά. Έτσι, τα πλάγια τμήματα της οσφυϊκής χώρας επεξεργάζονται, τα οποία είναι τα πιο προβληματικά. Αυτά τα τμήματα της γάστρας σπάνια εκτελούν σωματική εργασία, έτσι το λίπος κατατίθεται εδώ ταχύτερα και είναι δύσκολο να τα αφαιρέσετε από εδώ.

Άσκηση 2.

Λυγίστε τα γόνατά σας και ξαπλώστε στο πάτωμα. Πραγματοποιήστε την ανύψωση της ζώνης ώμου, παραμένοντας στο επάνω μέρος για μερικά δευτερόλεπτα (κατά την εκπνοή). Στη συνέχεια, κατεβείτε, αναπνοή και σηκώστε τους ώμους σας ξανά. Αυτό το φορτίο λειτουργεί καλά στο πάνω μέρος του πιεστηρίου και βοηθά στην επίλυση του προβλήματος του τρόπου με τον οποίο θα γίνει μια λεπτή μέση σε αυτό το μέρος. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, είναι δυνατόν να περιπλέξουμε την εργασία, να πραγματοποιούμε ανύψωση μιας βόρειας ζώνης ταυτόχρονα με την περιστροφή σε ένα, και στη συνέχεια στο δεύτερο μέρος. Αναπνοή ακόμη.

Άσκηση 3.

Είναι αρκετά γρήγορο για να καεί το λίπος και να βοηθήσει με τη λύση.το ζήτημα του πώς να κάνει μια όμορφη μέση, η ακόλουθη άσκηση μπορεί. Θα πρέπει να λυγίσετε τους βραχίονες σας και να τους στηρίξετε σε ένα ράφι. Η πλάτη, οι γλουτοί και οι γοφοί αποτελούν μια ενιαία ευθεία. Σταθείτε σε αυτό το ράφι όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην συσσωρεύετε τη λεκάνη προς τα κάτω, μην τη σηκώσετε. Κατά την άσκηση, κρατήστε τους μυς του Τύπου σε αγωνία, μην τους χαλαρώνετε.

Άσκηση 4.

Μελετά τέλεια τους χαμηλότερους μυς του Τύπου καιεπίσης οι ιστοί που είναι βαθύτεροι, η επόμενη άσκηση. Περάστε τα πόδια σας και κάθετα στο πάτωμα για να τα σηκώσετε πάνω από το σώμα. Κάνετε την ανύψωση της λεκάνης, χωρίς να χαμηλώσετε ή να ρίξετε προς την κατεύθυνση του ποδιού. Στην αρχή η άσκηση μπορεί να γίνει με μεγάλη δυσκολία, αλλά, στη συνέχεια, όταν οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να εκτελεστεί. Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα βοηθήσει να αποφασίσει πώς να κάνει τη μέση λεπτότερη, αλλά και να διεξάγει μια προληπτική πορεία που ενισχύει την περισταλτική, η οποία επίσης επηρεάζει έμμεσα τον όγκο του στομάχου.

Τώρα, όταν κατέστη σαφές πώς να κάνεις τη λεπτή μέση, μένει να είσαι υπομονετικός και να εφαρμόζεις με επιμέλεια όλες αυτές τις συστάσεις και τότε το αποτέλεσμα θα δούμε πολύ σύντομα!

</ p>