Άσκηση για τις πλευρές: γρήγορα και αποτελεσματικά

Λέγεται ότι ακόμη και η απλούστερη άσκηση γιαΟι πλευρές, εάν εκτελούνται τακτικά, μπορούν να κάνουν τη μέση πιο λεπτή. Δεν είναι αυτό που ονειρεύεται κάθε γυναίκα; Σε οποιαδήποτε ηλικία, ο αριθμός ήταν και παραμένει σχεδόν το κύριο κριτήριο της ομορφιάς και της ελκυστικότητας. Για να έχουν σφιχτά και λεπτό μορφές δεν είναι τόσο μοντέρνα όσο είναι χρήσιμο για την υγεία. Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο σε όσους δεν ξέρουν πώς να απαλλαγούν από τις πλευρές. Οι ασκήσεις, οι οποίες θα περιγραφούν παρακάτω, είναι σε θέση να κάνουν μια γυναίκα οποιασδήποτε σωματικής διάπλασης και ηλικίας. Το κύριο πράγμα σε αυτά είναι η επιθυμία και η κανονικότητα της εκτέλεσης. Μόνο στην περίπτωση αυτή, αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους των πλευρών θα φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα και θα αφαιρέσουν τα μισητά εκατοστά.

1. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές κλίσεις στην όρθια πλευρά. Πρώτα βάζοντας τα χέρια του στη μέση, στη συνέχεια τα τεντώνοντας ευθεία κατά μήκος των αυτιών, και οι πιο προηγμένοι αθλητές μπορούν να εκτελέσουν αυτή την άσκηση για τις πλευρές με αλτήρες. Κάνετε ίσες ποσότητες πλαγιών σε κάθε πλευρά μέχρι να νιώσετε τον πόνο στους μύες.
2. Εάν έχετε ένα στεφάνι στο σπίτι, τότε θα είναι δικό σας.ο καλύτερος φίλος στον αγώνα με επιπλέον εκατοστά στα πλάγια. Περιστρέψτε το έντονα, όχι λιγότερο από 15 λεπτά σε κάθε κατεύθυνση. Ο γρηγορότερος τρόπος να βοηθήσετε να γίνει μια λεπτή χούλα. Για να επιλέξετε το βάρος του ακολουθεί, προχωρώντας από τη φυσική σας προετοιμασία. Εάν εμφανιστούν μώλωπες στο σώμα, τότε το στεφάνι πρέπει να τυλιχτεί σε ένα πουλόβερ.
3. Τοποθετήστε το στο πάτωμα, γυρίστε στο πλάι, στήριξηκεφάλι με το ένα χέρι και τραβήξτε το άλλο κατά μήκος του κορμού. Σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να σηκώσετε το πάνω πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, πιέζοντας έντονα τον πάτο. Επαναλάβετε 20 φορές και κάνετε την ίδια άσκηση για τις πλευρές στην άλλη πλευρά. Για όσους έχουν ισχυρό τύπο, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία - προσπαθήστε να σηκώσετε και τα δύο πόδια. Αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο, αλλά και δύο φορές πιο αποτελεσματικό.
4. Εκεί, που βρίσκεται στο πάτωμα, στηρίζεται στον αγκώνα του πυθμένατα χέρια και σηκώστε τη λεκάνη. Επαναλάβετε τέτοιες κινήσεις jiggling τουλάχιστον 30 φορές σε κάθε πλευρά. Για το πιο εξελιγμένο - άπαχο σε ένα ισιωμένο χέρι και να προσπαθήσει να μειώσει τους γοφούς σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Αφού κάνετε την άσκηση, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και σπρώξτε απαλά.
5. Ίσως η πιο απλή άσκηση για τις πλευρές, αλλάόχι λιγότερο αποτελεσματική από όλα τα υπόλοιπα - είναι ένας μύλος. Θυμάσαι όταν ήμασταν στο σχολείο που το κάναμε στην προθέρμανση; Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας, σκύψτε, βάλτε τα χέρια σας κάτω και αρχίστε να τα εφαρμόζετε εναλλάξ στο αντίθετο πόδι. Το εύρος πρέπει να είναι ευρύ, και η διάρκεια - τουλάχιστον δύο λεπτά.
6. Καλά ανακουφίστε από τις πλευρές και τις ασκήσεις που στοχεύουν στους εγκάρσιους μυς του Τύπου. Αυτά περιλαμβάνουν την άντληση του πιεστηρίου στην πρηνή θέση με περιστροφές στις πλευρές κατά την ανύψωση του κορμού.

Κάνοντας κανονικά (τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα) καιδίνοντας όλη σας τη δύναμη στις ασκήσεις, μπορείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα να απαλλαγείτε από τον "σωσίβιο" γύρω από την κοιλιά σας και να μειώσετε τη μέση. Η διαδικασία θα πάνε πιο γρήγορα εάν τρώτε σωστά και παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Χάστε βάρος στην υγεία!

</ p>