Τι είναι η κρεατίνη και πώς να την πάρετε

Απαντώντας στην ερώτηση: "Τι είναι η κρεατίνη;"Μάλλον δεν πρέπει να περιορίζεται στα λόγια ότι είναι απλά ένα συμπλήρωμα αθλητισμού. Πρώτον, θεωρείται, αν όχι το πιο δημοφιλές, τότε ένα από αυτά. Δεύτερον, αυτό το συμπλήρωμα είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικό, γεγονός που επιβεβαιώνεται όχι μόνο από τις απαντήσεις των αθλητών αλλά και από τα αποτελέσματα πολλών μελετών. Αυτή η έκδοση θα σας πει πώς να λαμβάνετε σωστά την κρεατίνη και την επίδρασή της στον οργανισμό του bodybuilding.

Για αρχάριους - μια σύντομη απόκλιση στην ιστορία. Η ουσία αυτή ανακαλύφθηκε από Γάλλο επιστήμονα το 1835. Βρέθηκε, πρώτα απ 'όλα, σε κόκκινο κρέας. Η δημιουργία κρεατίνης παράγεται φυσικά στο πάγκρεας, το ήπαρ και τα νεφρά. Το αρχικό υλικό γι 'αυτό είναι τα αμινοξέα γλυκίνη, μεθειονίνη, αργινίνη. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο μέσος άνθρωπος συνήθως ξοδεύει μέχρι δύο γραμμάρια κρεατίνης καθημερινά. Στη συνέχεια, η απώλεια αυτής της ουσίας αναπληρώνεται με τα γεύματα και με την παραγωγή του στο ανθρώπινο σώμα.

Στην περίπτωση αυτή, περιέχει ο ελεύθερος οργανισμός κρεατίνηςπερίπου το 40 τοις εκατό και το 60 τοις εκατό είναι φωσφορική κρεατίνη. Εμείς, πρώτα απ 'όλα, ενδιαφέρονται για το τι είναι η κρεατίνη με τη μορφή αθλητικών συμπληρωμάτων. Συμβάλλουν στην αύξηση των αποθεμάτων των παραπάνω ουσιών, παρέχοντας την αποκατάσταση του τριφωσφορικού οξέος αδενοσίνης - ΑΤΡ. Στην πραγματικότητα, η πρόσληψη αυτών των συμπληρωμάτων βελτιώνει μια μυϊκή λειτουργία όπως η διατήρηση της εξουσίας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις υψηλής έντασης.

Οι περισσότερες έρευνες προτείνουνχρήση μονοϋδρικής κρεατίνης. Στην ένωση αυτή, τα μόρια της δραστικής ουσίας συνδέονται με μόρια νερού. Το πρόσθετο απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται μαζί με υδατάνθρακες. Αυτό αποδεικνύεται από μερικές μελέτες. Έτσι, στην ερώτηση για το τι είναι κρεατίνη (αθλητικό συμπλήρωμα), μπορείτε να δώσετε την ακόλουθη απάντηση: αυτός είναι ο παράγοντας που προκαλεί αναπλήρωση (αύξηση) των ενδομυϊκών αποθεμάτων του ΑΤΡ.

Η φωσφορική κρεατίνη χρησιμοποιείται με επιτυχία στοανάκτηση του ΑΤΡ. Η περιεκτικότητά του στο ανθρώπινο σώμα είναι πολύ μικρότερη από τα πιθανά αποθέματα. Το μέγιστο επιτυγχάνεται με γεύματα εμπλουτισμένα με κρεατίνη. Με τη σειρά τους, αυξάνονται οι ικανότητες του σώματος όπως η παραγωγή διφωσφορικού οξέος-ADP αδενοσίνης. Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι το θεωρούμενο συμπλήρωμα αθλητισμού αυξάνει τη λειτουργικότητα των μυών κατά τη διάρκεια της συσσώρευσης του γλυκογόνου.

Αυτό το φαινόμενο είναι σημαντικό γιαΚαρδιαγγειακό σύστημα με ανεπαρκή παροχή οξυγόνου. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα αποθέματα γλυκογόνου (η αναπλήρωσή τους) είναι απαραίτητα για ένα σύνολο μυϊκής μάζας και ανάκτησης του σώματος. Η αποδοχή της κρεατίνης συνεπάγεται μια ακόμα ερώτηση: «Κάθε αθλητής ταιριάζει με ένα τέτοιο πρόσθετο;» Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο μηχανισμός της δραστικής ουσίας το καθιστά αναποτελεσματικό για εκείνους τους αθλητές που ασκούν την άσκηση αντοχής.

Αξίζει να σημειωθεί ότι επιτυγχάνονται τα καλύτερα αποτελέσματααθλητές που ακολουθούν τη χορτοφαγία. Ο κύκλος λήψης μιας κρεατίνης σε ένα ιδεώδες δεν πρέπει να είναι μακρύς. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου κατά την πρώτη εβδομάδα χρήσης και την έλλειψη αξιοσημείωτης προόδου όσον αφορά την αύξηση βάρους και την αύξηση της παραγωγικότητας στο μέλλον.

Ένας ιδανικός κύκλος μπορεί να θεωρηθεί ένας που δεν το κάνειυπερβαίνει τις τέσσερις εβδομάδες από τη λήψη του συμπληρώματος σπορ. Πρόκειται για ένα σχέδιο διατροφής για τις πρώτες τρεις εβδομάδες λήψης κρεατίνης. Ο υπολογισμός της αρχικής δόσης έχει ως εξής: 0,4 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο μάζας χωρίς λιπώδη ιστό. Οι αθλητές που λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη από τα γεύματά τους και καταναλώνουν τακτικά κόκκινο κρέας θα πρέπει να μειώσουν κατά το ήμισυ την παραπάνω δόση.

Μιλάμε για τι είναι κρεατίνη και γιαδόσεις κατά την παραλαβή του, η δημοσίευση αυτή έχει όμως καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα. Λεπτομερέστερες οδηγίες μπορούν να ληφθούν ξεχωριστά από τους κατάλληλους ειδικούς.