Τι είναι ένα αθλητικό μασάζ;

Το αθλητικό μασάζ είναι μια μέθοδος όχι μόνο θεραπείας, αλλά και ενίσχυσης μυών και πρόληψη τραυματισμών και ασθενειών, χρησιμοποιείται συχνά για τη βελτίωση της φυσικής μορφής των αθλητών και την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών.

Συχνά επαγγελματικά αθλήματα - αυτή είναι η επιδίωξη τουτα αποτελέσματα και τα επιτεύγματα με ελάχιστη προσοχή στην υγεία. Οι μύες του αθλητή γίνονται γρήγορα κουρασμένοι, το σώμα φθείρεται και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Ελαχιστοποιήστε τις δυσάρεστες συνέπειες ενός μεγάλου αθλητισμού που βοηθά τα αθλήματα μασάζ.

Εκπαιδεύει, προκαταρκτικά,αναγεννητική και θεραπευτική. Το αθλητικό μασάζ εκπαίδευσης είναι μέρος της εκπαίδευσης και προετοιμάζει τον αθλητή για τον αγώνα. Βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας και στη βελτίωση της κατάστασης των μυών που υποβάλλονται σε βαρύ φορτίο. Δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη διαδικασία, οι υπόλοιπες μυϊκές ομάδες μασάζ επιφανειακά.

Αλλά μερικές φορές η γενική εκπαίδευσηαθλητικό μασάζ. Διαρκεί από 40 λεπτά έως μία ώρα και δεν πρέπει να συνοδεύεται από οδυνηρές αισθήσεις. Κύριο καθήκον του είναι να ανακουφίσει την ένταση των μυών, να αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε αυτό το μασάζ ανάμεσα στις προπονήσεις.

Αλλά πιο συχνά χρησιμοποιείται μετά τα μαθήματαΜασάζ αποκατάστασης σπορ. Αυξάνει την απόδοση των κουρασμένων μυών και προετοιμάζει το σώμα του αθλητή για τα επερχόμενα φορτία. Η διάρκεια και η ένταση της έκθεσης εξαρτάται από τον τύπο του αθλητισμού και την κατάσταση του ατόμου. Με ενισχυμένες καθημερινές προπονήσεις είναι καλό να κάνετε ένα σύντομο μασάζ αναστήλωσης σε διαλείμματα.

Βοηθά να ανακτήσει τη δύναμή του, ανακουφίζει από τον πόνοαίσθηση, βελτιώνει το μεταβολισμό και τονώνει το νευρικό σύστημα. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε μια τέτοια διαδικασία 15-20 λεπτά μετά την άσκηση, αρκετά θα είναι 10-15 λεπτά χειροκίνητα εφέ.

Πριν από τον διαγωνισμό ή την εκπαίδευση επίσηςκάντε ένα σύντομο προκαταρκτικό αθλητικό μασάζ. Χρειάζεται να ζεσταθεί και να προετοιμάσει τους μυς για άσκηση, να αυξήσει τον τόνο του σώματος και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Εκτελείται για 5-20 λεπτά (10 λεπτά πριν από την προθέρμανση).

Ένα ζεστό μασάζ θα πρέπει να τονώσει τους μύες,επειδή ο αθλητικός μασέρ χρησιμοποιεί έντονες δυναμικές τεχνικές. Βοηθούν στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών και των συνδέσμων, στην τόνωση του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος.

Πριν από τον διαγωνισμό, εάν ο αθλητής είναι πολύ ενθουσιασμένος, συνιστάται να κρατάτε ένα ελαφρύ, χαλαρωτικό μασάζ. Εάν έπεσε σε κατάσταση απάθειας και έγινε ανασταλμένος, μπορείτε να εφαρμόσετε τεχνικές τόνωσης.

Πολλά αθλήματα συνδέονται με αρκετά ισχυρήφορτίο στους μυς, τραυματισμούς και διαστρέμματα. Ένα απαραίτητο μέρος της αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς είναι το αθλητικό μασάζ. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης χρησιμοποιούνται ειδικές τεχνικές για την αναγέννηση των ιστών, των μυών και των συνδέσμων, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορα ελαστικά και αλοιφές που θα επιταχύνουν τις διαδικασίες αποκατάστασης.

Οι βασικές αρχές του αθλητικού μασάζ μπορούν να χρησιμοποιηθούν και οι απλοί άνθρωποι για να χαλαρώσουν τους σπασμωδικούς μύες και να προετοιμάσουν το σώμα για σωματική άσκηση.