Fitball - τι είναι; Πώς να ασκείστε αποτελεσματικά το fitbole;

Όπως γνωρίζετε, ο αθλητισμός παρατείνει τη ζωή, έτσιΤώρα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός των ποικιλιών της. Επιπλέον, ένας μεγάλος αριθμός όλων των ειδών πρόσθετων χαρακτηριστικών χρησιμοποιούνται σε διάφορες σύγχρονες αθλητικές κατευθύνσεις. Για παράδειγμα, το fitball είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη γυμναστικής, συμβάλλοντας στη διατήρηση του απαραίτητου σχήματος για εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Δεν είναι μυστικό για κανέναν που κάνει αθλήματαΟι σύγχρονοι χρόνοι δεν είναι μόνο χρήσιμοι, αλλά και αρκετά μοντέρνοι. Σήμερα, σε πολλά μέρη και σε κάθε γωνιά υπάρχουν ειδικά κλαμπ και διάφορες φωτεινές αφίσες που σας προσελκύουν για γυμναστήριο, διαμόρφωση, αερόμπικ, γιόγκα, ανατολίτικους χορούς και fitball. Απομένει μόνο να βρούμε ελεύθερο χρόνο για έναν τέτοιο ελεύθερο χρόνο και να επιλέξουμε ανάμεσα σε διάφορες διαφορετικές κατευθύνσεις ακριβώς αυτό που είναι το πιο κατάλληλο.

Fitball - τι είναι;

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές ασκήσεις,στην εκτέλεση του οποίου είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί ειδικός γυμναστικός εξοπλισμός με τη μορφή μίας μπάλας. Γενικά, αυτή η κατοχή είναι μια πραγματική επιστήμη, η πρώτη φορά που έγινε γνωστή από την δεκαετία του πενήντα του περασμένου αιώνα. Στη συνέχεια, οι μπάλες για γυμναστήριο ή, όπως αποκαλούνται σήμερα, σφαιρίδια, έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς όχι μόνο σε διαφορετικά γυμναστήρια αλλά και στο σπίτι.

Πρώτα απ 'όλα, μπορούν να χαρακτηριστούν ωςΙσχυρές μπάλες με μεγάλη διάμετρο. Συνήθως σχεδιάζονται για να εκτελούν διάφορες γυμναστικές ασκήσεις για να σχηματίσουν μια σωστή στάση, να διορθώσουν το σχήμα και επίσης να εκπαιδεύσουν τον αιθουσαίο εξοπλισμό. Η μοναδικότητα αυτού του θέματος είναι ότι, όταν χρησιμοποιείται, δεν υπάρχει επίδραση στα πόδια.

Πλεονεκτήματα της απασχόλησης σε fitbole

Ασκήσεις για βοήθεια fitbole με απώλεια βάρους, απόπροκαλούν μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των ατόμων με υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, αυτό το χαρακτηριστικό αθλήματα είναι δημοφιλές μεταξύ εκείνων που έχουν τραυματισμούς αστραγάλου και γόνατος και έχουν κιρσούς. Ακόμα και σήμερα, το fitball είναι πολύ δημοφιλές στις έγκυες γυναίκες, καθώς βοηθά τέλεια στην ανακούφιση της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, του ιερού, των αρθρώσεων που αντέχουν σε τεράστια πίεση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Fitball, των οποίων οι κριτικές είναι αρκετά εκτεταμένες σήμερακαι έχουν έναν αποκλειστικά θετικό χαρακτήρα, βοηθά σε μεγάλο βαθμό τα άτομα με αρθρώσεις, παχυσαρκία, αλλά και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Χάρη σε μια τέτοια μπάλα είναι δυνατό να ενισχυθεί ο καρδιακός μυς, να αυξηθεί ο μυϊκός τόνος γενικά και να αυξηθεί η ελαστικότητα και η ευελιξία του σχήματος. Τι μπορείτε να πείτε, μπορείτε απλά να ξεφύγετε.

Επίσης το fitball είναι πολύ συχνά χρησιμοποιείται γιαμωρά. Εξάλλου, το αντικείμενο αυτό εκπαιδεύει άψογα τον αιθουσαίο μηχανισμό, παρέχει όλες τις δυνατές βοήθειες με το gazikas, αναπτύσσει διαφορετικές μυϊκές ομάδες και παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ψυχολογική και συναισθηματική ανάπτυξη του παιδιού. Ταυτόχρονα, τα μαθήματα σε ένα fitball με ένα μωρό μπορούν να ξεκινήσουν ήδη από δύο εβδομάδες.

Επιλογή του fitball

Ένας από τους κύριους παράγοντες επιτυχίαςτο fitball είναι η σωστή και ικανή επιλογή της μπάλας. Κατά κανόνα, η διάμετρος του είναι από σαράντα πέντε έως ενενήντα πέντε εκατοστά. Αυτή η τιμή εξαρτάται από την ανάπτυξη ενός ατόμου. Για παράδειγμα, για τα παιδιά πέντε έως δέκα ετών της βέλτιστης προσαρμογής μπάλα με μια διάμετρο μεταξύ των πενήντα πέντε εκατοστά, για ενήλικες με την ανάπτυξη των 1.6 m - 60 cm, από 1,6 m έως 1,9 m - 75 cm, και μεγαλύτερη από αυτήν την τιμή - 85 εκατοστά είναι αναγκαίο να εξεταστεί, επίσης, η διαδικασία επιλογής μεγέθους, ώστε η γωνία που βρίσκεται μεταξύ του μηρού και της κνήμης ενός καθισμένου ατόμου, πρέπει να είναι ίσο με 95-100 βαθμούς ..

Η μπάλα γυμναστικής πρέπει να είναι εξοπλισμένη μεειδικό σύστημα αποφυγής καταστροφής. Αυτό είναι απαραίτητο για να εξασφαλιστεί, με περιστασιακή ρήξη ή κοπή, αργός αποπληθωρισμός, αλλά όχι στιγμιαία αιφνίδια έκρηξη.

Για να επιτύχουμε τα βέλτιστα, αξιόλογα αποτελέσματα,πρέπει να σηκώσετε σωστά την μπάλα και τα μαθήματα στο fitball. Μετά από όλα, η ποιότητα του αποτελέσματος εξαρτάται από αυτό. Η μπάλα δεν πρέπει να είναι πολύ μικρή ή πολύ μεγάλη. Στη διαδικασία επιλογής, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε χαρακτηριστικά όπως το βάρος και το ύψος ενός ατόμου. Επίσης, πολύ εξαρτάται από την ποιότητα του υλικού που χρησιμοποιείται. Η ποιοτική και καλή εμφάνιση για γυμναστήριο μπορεί να αντέξει αρκετά μεγάλη υπερφόρτωση, αλλά τα φορτία κλονισμού για αυτό είναι απαράδεκτα.

Αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης στην μπάλα

Πολύ αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους για το άλμα στο fitball. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε στην κορυφή της μπάλας και να ξεκινήσετε έντονα σε αυτό. Επομένως, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να μην αποκόψουμε τους γλουτούς από αυτό, και τα πόδια - από το πάτωμα. Αυτή η άσκηση βοηθάει τέλεια στην ενίσχυση και αύξηση των μυών των ποδιών.

Στη συνέχεια, καθισμένος σε fitbole, μπορείτε να ληφθεί γιαπεριοχή της μέσης. Εδώ απλά πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας στις πλευρές, ενώ δεν παίρνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Ομοίως, ενώ κάθεστε, θα πρέπει να εκτελέσετε δύο γωνίες προς τη μία κατεύθυνση, και στη συνέχεια στην άλλη. Αυτές οι στροφές θα πρέπει να δοκιμάζονται όσο το δυνατόν πιο βαθιά.

Επιπλέον, fitball βοηθά να δώσει την ομορφιά καιελαστικότητα των γλουτιαίων μυών. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και στη συνέχεια τοποθετήστε τα στην μπάλα γυμναστικής. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το πυελικό τμήμα, περιορίζοντας περιοδικά τους γλουτούς. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθήσετε ότι το fitball δεν γλιστρά έξω.

Ενισχύστε τον τύπο και εξαλείψτε όλο το υπερβολικό βάροςστην περιοχή της κοιλιάς είναι δυνατή με τη βοήθεια περιστροφών. Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, στη συνέχεια να λυγίζετε τα γόνατά σας και να τα τοποθετείτε στην μπάλα. Το σώμα πρέπει να βγει από το πάτωμα ώστε να μπορείτε να φτάσετε στο αντίθετο γόνατο με τον αγκώνα σας και στη συνέχεια να επιστρέψετε αργά στην αρχική του κατάσταση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο χέρι και το γόνατο.

Ευκολία χρήσης

Πολύ συχνά χρησιμοποιείται γυμναστική μπάλαΩς συμπλήρωμα σε διάφορες άλλες ασκήσεις. Συνήθως ο τύπος που παίζετε στο fitball είναι πολύ δημοφιλής. Μετά από όλα, είναι ένας απλός και άνετος προσομοιωτής, σε αποπληθωρισμένη κατάσταση, που μπορείτε εύκολα να πάρετε μαζί σας σε οποιοδήποτε μέρος.

Σήμερα, όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται σε δύο κύριαομάδα. Οι πρώτοι γνωρίζουν πολύ καλά τα οφέλη από τον αθλητισμό και τις διάφορες αθλητικές ασκήσεις, ενώ ασχολούνται τακτικά με τη γυμναστική, τους καλαθικούς και θυμούνται κάτι τέτοιο όπως το fitball-aerobics. Η δεύτερη ομάδα ανθρώπων παίρνει πολύ πολύ την ιδέα του αθλήματος πολύ σοβαρά ή δεν έχει την ευκαιρία να επισκεφθεί διαφορετικά γυμναστήρια.

Παρ 'όλα αυτά, το fitball είναι πολύευρέως διαδεδομένο και δημοφιλές βλήμα. Να κάνει με αυτό όχι μόνο βελτιώνει την ευημερία και ενισχύει τη μυϊκή μάζα, αλλά και βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση.

Δημοτικότητα των χρωματιστών μπάλες

Λόγω του τι είναι τόσο δημοφιλές σήμερα fitball; Τι είδους βλήμα και πώς να το αντιμετωπίσετε με τον αθλητισμό; Η γυμναστική μπάλα έχει κερδίσει τη μεγάλη της δημοτικότητα, καθώς οι ασκήσεις με την εφαρμογή της αφορούν όχι μόνο ένα ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής αλλά και το βασικό συγκρότημα που χρησιμοποιείται σε αυτό το είδος γυμναστικής.

Σήμερα, υπάρχουν λίγοι ενήλικες,που δεν παραπονέθηκε ποτέ για πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή στη σπονδυλική στήλη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο τύπος του fitball βοηθά πολύ, αφού οι ασκήσεις αυτές έχουν ιδιαίτερη επίδραση στον σκελετό της σπονδυλικής στήλης και στους μυς της πλάτης και επιπλέον ενισχύουν τον τόνο ολόκληρου του σώματος και του καρδιαγγειακού συστήματος. Με άλλα λόγια, ασκήσεις με fitball σας βοηθούν να επιτύχετε γρήγορα το στόχο σας και να χάσετε βάρος.

Ενδιαφέρουσες πληροφορίες για τα λουλούδια

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι μια ποικιλία απόΤα χρώματα επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα με θαυματουργό τρόπο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το σύστημα των ανθρώπινων οργάνων είναι πολύ ευαίσθητο σε ορισμένες αποχρώσεις. Ως εκ τούτου, κατά την επιλογή μιας μπάλας είναι σημαντικό να αγοράσετε ακριβώς ένα τέτοιο fitball, το οποίο είναι βέλτιστο για ένα συγκεκριμένο άτομο προς το παρόν. Για παράδειγμα, το πράσινο χρώμα έχει τη μοναδική ικανότητα να απομακρύνει την κούραση, μπλε ηρεμεί το μυαλό, πορτοκαλί επηρεάζει απόλυτα την λειτουργικότητα των νεφρών, την κόκκινη απόχρωση αυξήσεις ασυλίας καλή, το κίτρινο είναι κατάλληλο για την κατάθλιψη πρόληψη και την καταπολέμηση της.

Βοηθήστε το fitbola στην ανάκτηση του σώματος

Επιπλέον, ότι αυτές οι γυμναστικές μπάλεςφέρνουν μια αίσθηση δύναμης, πολύ αποτελεσματικό fitball μετά τον τοκετό. Αυτό το άθλημα επιτρέπει επίσης σε ένα άτομο να είναι περήφανο που έχει ξεπεράσει ένα ακόμη βήμα στη διαδικασία της επίτευξης αρμονίας και έχει γίνει καλύτερο και πιο όμορφο.

Μέχρι σήμερα, πολλοί άνθρωποι δεν μετανιώνουνχρήματα, δεν υπάρχει χρόνος για το fitball. Κριτικές για αυτό το είδος του αθλητισμού είναι πολυάριθμες. Εξάλλου, βοηθά πραγματικά σε πολλά πιεστικά προβλήματα. Φαίνεται ότι αυτό είναι απλώς μια τεράστια μπάλα, αλλά ενισχύει σημαντικά τους μύες, απομακρύνει το σκισμένο πίσω και το συντονισμό των προπονητών. Αλλά το κύριο πλεονέκτημα από τη χρήση του είναι ότι μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις απαραίτητες ασκήσεις όχι μόνο στο γυμναστήριο αλλά στο σπίτι.

Η ίδια η λέξη "fitball" αποτελείται από δύο μέρη- ανάκτηση ("ταιριάζει") και η μπάλα ("bol"). Αυτή η γυμναστική μπάλα χρησιμεύει ως απλός και αποτελεσματικός προσομοιωτής που μπορεί να λύσει τέλεια όλα τα προβλήματα υγείας για μια συγκεκριμένη οικογένεια. Αυτή η ελβετική εφεύρεση εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο σήμερα. Χρησιμοποιείται με μεγάλη επιτυχία στη διόρθωση του σχήματος, στη διαμόρφωση της στάσης και ταυτόχρονα αυξάνει άριστα τη διάθεση. Μια σπάνια λέσχη γυμναστικής δεν έχει τέτοιες ασκήσεις στο πρόγραμμα, και δεν είναι ασυνήθιστο να ασκείστε το fitball με ένα μωρό.

Λίγο ιστορία

Η έννοια του "fitball" δημιουργήθηκε στη δεκαετία του '50τον γιατρό του εικοστού αιώνα Susan Klein-Vogelbach. Αρχικά αυτή η συσκευή χρησιμοποιήθηκε για ασκήσεις με άτομα με εγκεφαλική παράλυση. Η προκύπτουσα επίδραση από τέτοιες δραστηριότητες ήταν εκπληκτική. Ως εκ τούτου, αυτές οι μπάλες γυμναστικής συνιστούσαν κοχύλια για θεραπεία αποκατάστασης για άτομα που έχουν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και μυοσκελετικό σύστημα.

Για πρώτη φορά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το fitballΆρχισαν να χρησιμοποιούνται στην θεραπευτική και προφυλακτική σκοπούς στην Ελβετία. Είναι κατασκευασμένο από ειδικό πλαστικό υλικό, κρεμά κάτω από το βάρος. Την ίδια στιγμή, όταν κατά την άσκηση των εν λόγω μπάλες, οι άνθρωποι που έχουν κάποια προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή τυχόν τραυματισμούς, όχι μόνο ήταν σε θέση να ανακτήσει το πολυπόθητο δυνατότητα να κινηθούν, αλλά βρίσκεται και το πρώην ευελιξία και την κινητικότητα στις αρθρώσεις.

Μετά από λίγο, ασκείται στο fitballέχουν αποκτήσει ιδιαίτερη δημοτικότητα, τώρα χρησιμοποιείται τόσο σε αποκατάσταση όσο και σε συγκροτήματα φυσικής κατάστασης. Είναι ενδιαφέρον ότι η απασχόληση ενός τέτοιου ενδιαφέροντος αθλητισμού δεν έχει καμία αντίθετη ένδειξη, αλλά και όλοι οι άνθρωποι, ακόμα και οι έγκυες, μπορούν να προσεγγίσουν.

Αερόμπικ με τη χρήση εξαρτημάτων διάφορωνΤο μέγεθος είναι επίσης πολύ συναρπαστικό. Μεγάλες ελαφρές μπάλες όχι μόνο βοηθούν στη διατήρηση της υγείας, αλλά δημιουργούν επίσης μια χαρούμενη ατμόσφαιρα όταν ένα άτομο πηγάζει και αναπηδά στην μπάλα, το πετάει και το πιάνει. Ως εκ τούτου, τα μαθήματα είναι συναισθηματικά και ζωντανά.

Όπως και σε άλλους τύπους αεροβικής, στην πρακτική άσκησηπεριλάμβανε πολλές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης (ανάπτυξη μυϊκής δύναμης), δυναμική (βελτίωση του συντονισμού) και αύξηση της συνολικής αντοχής του σώματος.

Αρχή λειτουργίας

Κατά κανόνα, κάθονται σε ένα τέτοιο στοιχείο όπως το fitball(που αναφέρθηκε παραπάνω), αποδεικνύεται αποκλειστικά με μια ομοιόμορφη πλάτη, γι 'αυτό οι ασκήσεις συμβάλλουν στην καλύτερη στάση του σώματος και είναι πολύ χρήσιμες για τη σπονδυλική στήλη. Ένα εκπληκτικό γεγονός, αλλά σε ορισμένες σκανδιναβικές χώρες στα σχολεία, χρησιμοποιούνται μπάλες αντί για καρέκλες.

Χάρη στο στρογγυλό σχήμα της μπάλας αυξάνεταιτο πλάτος των κινήσεων, το οποίο αυξάνει την αποτελεσματικότητα και προωθεί την υψηλή έκταση των μυών. Λόγω των συνεχών διακυμάνσεων της μπάλας διεγείρει τα εσωτερικά όργανα και συστήματα, συμπεριλαμβανομένων του γαστρεντερικού σωλήνα, ενδοκρινικό και το νευρικό σύστημα, και την αστάθεια της συσκευής επιτρέπει στους μυς να παραμείνουν σε συνεχή τάση, προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία.

Επίσης, τα μαθήματα στο fitball συμβάλλουν στην ανάπτυξη ικανοτήτων αυτοέλεγχου. Ως εκ τούτου, αρκετά συχνά τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν ειδικά προγράμματα γιόγκα.

Σήμερα, πολλοί είναι εξοικειωμένοι με την έννοια του "fitball". Αυτό που είναι, ακόμη και οι ηλικιωμένοι γνωρίζουν, δεδομένου ότι ξοδεύουν πολύ χρόνο να κάνουν τέτοια συναρπαστικά αθλήματα με μεγάλη ευχαρίστηση. Μέχρι πρόσφατα, το fitball θεωρήθηκε ως ένα είδος εξωτικής και τώρα έχει γίνει ένας από τους πιο δημοφιλείς εξοπλισμούς γυμναστικής. Αυτή η δημοτικότητα μπορεί εύκολα να εξηγηθεί από διάφορους λόγους που περιγράφονται παραπάνω, μεταξύ των οποίων, πρώτα απ 'όλα, την ευκολία ανάπτυξης, χωρίς αντενδείξεις, γοητεία και αυξημένη βελτίωση της υγείας.

</ p>