Πόσο γρήγορα μπορείτε να τρέξετε;

Σύντομα θα διεξαχθεί ένας διαγωνισμός, καιπρέπει επειγόντως να μάθετε πώς να τρέχετε γρήγορα; Οι απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σας, βέβαια, είναι. Αθλητισμός - δεν φτάνει μόνο τα άτομα που συμμετέχουν σε αυτές, αλλά πολλές μελέτες οι επιστήμονες για την αύξηση της σωματικής αντοχής πρόσωπο. Έχει από καιρό επινοηθεί κανόνες που βοηθούν να τρέχει πιο γρήγορα. Απλά πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η πορεία προς το αναμενόμενο αποτέλεσμα δεν θα είναι εύκολη. Πρέπει να διαθέσετε συστηματικά χρόνο για την κατάρτιση. Μόνο στην περίπτωση αυτή θα επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να τρέξετε; Για να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση, θα χρειαστείτε μια τεράστια επιθυμία, αυτοπειθαρχία και θέληση. Για την κατάρτιση, είναι απαραίτητο να διαθέσετε τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε να τρέχετε με συνομιλία. Τι είναι αυτό; Είναι μια διαδρομή όπου δεν υπερδιέγετε τον εαυτό σας και μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα. Κάθε εβδομάδα, αυξάνετε ελαφρώς το ρυθμό, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερεξέταση. Να θυμάστε ότι σε αυτές τις προπονήσεις η ομαλότητα των αυξανόμενων φορτίων είναι εξαιρετικά σημαντική. Κάθε τέταρτη εβδομάδα θα πρέπει να είναι μια περίοδο ανάπαυσης από αθλητικές δραστηριότητες, το σώμα πρέπει να αποκαταστήσει όλη του τη δύναμη.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να τρέξετε; Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει. Την πρώτη ημέρα, περάστε μια προθέρμανση δέκα λεπτών. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια γρήγορη εκκίνηση χρησιμοποιώντας περίπου το 80% όλων των ευκαιριών σας. Μετά από 20 λεπτά, πηγαίνετε σε μια εύκολη, ελαφριά jog. Στη συνέχεια, μέσα σε 10 λεπτά, θα πρέπει να πάτε με ήρεμο ρυθμό. Ξεκουραστείτε τη δεύτερη μέρα από την προπόνηση. Την τρίτη ημέρα, συνιστάται να τρέχετε φως και να μην σας πιέζετε για μια ώρα. Την τέταρτη ημέρα, προ-προπόνηση, στη συνέχεια, για 40 δευτερόλεπτα, τρέχει με ήρεμο ρυθμό, και τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα το συντομότερο δυνατό. Μεταξύ αυτών των δύο κύκλων πρέπει να υπάρχει ένα διάλειμμα, που διαρκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για να βελτιώσετε τα αθλητικά σας επιτεύγματα. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 12 φορές. Την πέμπτη ημέρα θα πρέπει να περιμένετε ανάπαυση από την προπόνηση. Την έκτη μέρα οργανώστε τον εαυτό σας μια μακρά πορεία σε έναν συνομιλητικό ρυθμό. Θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ελαφρύ jog. Εκτελέστε για 40-90 λεπτά. Την έβδομη ημέρα, απλά χαλαρώστε.

Πώς να τρέχετε γρήγορα με αυτήν την τεχνική; Ο σιδηροδρομικός τουλάχιστον τρεις μήνες, δίνουν μαθήματα τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα, και θα διαπιστώσετε ότι αθλητικής απόδοσης σας γρήγορα ανεβείτε στο λόφο. Μπορείτε να δοκιμάσετε εύκολα την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής. Δοκιμάστε τις δυνάμεις σας τουλάχιστον μία φορά κάθε τρεις εβδομάδες. Αυτή η υπεύθυνη προσέγγιση θα είναι πολύ χρήσιμη σε σας, αν δεν θέλετε να πάρετε μόνο την απάντηση στο ερώτημα για το πώς να τρέξει πιο γρήγορα, αλλά και να επιτύχει πραγματικά αποτελέσματα.

Έτσι, ας προχωρήσουμε στη μέθοδο ελέγχου της δικής σαςευκαιρίες. Συνιστάται να διενεργείτε μαθήματα σε γήπεδο ή σε πάρκο, η απόσταση πρέπει να είναι περίπου 300-400 μέτρα. Κάντε μια προθέρμανση δέκα λεπτών, μην ξεχάσετε να τεντώσετε. Μετά τις προπαρασκευαστικές ενέργειες πρέπει να εκτελέσετε αυτά τα 300-40 μέτρα με τη μέγιστη δυνατή χρήση όλων των δυνάμεών σας. Σταδιακά αυξήστε την απόσταση. Κατά τη διάρκεια κάθε διαδρομής, μετρήστε την ώρα. Μην ξεχνάτε ότι μετά από μια τέτοια προπόνηση συνιστάται να πάτε κάποια απόσταση πιο πέρα ​​με τα πόδια, και στη συνέχεια εκτελέστε stretching.

Τώρα έχετε χρήσιμες και πολύτιμες πληροφορίεςγια το πώς να τρέχει πιο γρήγορα. Απομένει μόνο να εφαρμοστεί στην πράξη. Για τα αποτελέσματα που χρειάζεστε, χρειάζεστε τακτική άσκηση, σωστή διατροφή. Φυσικά, ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στις φυσικές σας ικανότητες. Μην παραλείψετε την εκπαίδευση και θα εκπλαγείτε με το πόσο θα βελτιωθούν τα αθλητικά σας επιτεύγματα.