Stepper: μαρτυρίες και αποτελέσματα. Βήμα-προσομοιωτές για το σπίτι: περιγραφή, φωτογραφία

Δεν διαδικασία απώλειας βάρους δεν μπορεί να κάνει χωρίςσωματική δραστηριότητα. Stepper βοηθά να ξεφορτωθείτε εύκολα τα επιπλέον κιλά και δίνει στο σώμα ένα εξαιρετικό καρδιο φόρτο. Αυτός όχι μόνο καίει λίπη, αλλά και τραβάει μορφές, που επηρεάζουν περισσότερο την ανθρώπινη υγεία.

Τι είναι ένα βήμα;

Οι αξιολογήσεις και τα αποτελέσματα δείχνουν αποτελεσματικότηταΗ συσκευή αυτή και σημείωσε ότι βοηθά για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να χάσει έως και 3 κιλά σε μία εβδομάδα χωρίς σημαντικές αλλαγές στη διατροφή. Η συσκευή είναι μια καρδιαγγειακή συσκευή, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα με ελάχιστη ένταση. Μαθήματα stepper αφαιρεθεί το λίπος, σφίξτε αποτελεσματικά τους μύες των ποδιών και των γλουτών, μια μικρή επίδραση στην πλάτη και την κοιλιά, αν δεν υπάρχουν πρόσθετες συσκευές, καθώς και να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Η εκπαίδευση εδώ μοιάζει με την αναρρίχηση στις σκάλες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια βρίσκονται εντελώς στα σκαλοπάτια του προσομοιωτή και τα πιέζουν εναλλάξ, μεταφέροντας το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Η χρήση του προσομοιωτή δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη. Είναι κατάλληλο για τους ηλικιωμένους και τα άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Η συσκευή εμποδίζει την ανάπτυξη αρθρίτιδας και αρθρίτιδας, θεραπεύει αυτές τις ασθένειες. Οι αθλητές χρησιμοποιούν βήμα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης από κάταγμα και μούδιασμα των άκρων.

Τύποι βαθμίδων;

Η σύγχρονη αγορά προσφέρει μια τεράστια γκάμα στέπον. Αυτοί οι προσομοιωτές χωρίζονται σε διάφορους κύριους τύπους:

• Μίνι. Αυτό είναι το απλούστερο μοντέλο του προσομοιωτή, αλλάη πρόσκρουση στο σώμα δεν είναι κατώτερη από άλλες συσκευές. Το Stepper mini είναι εξοπλισμένο μόνο με μια πλατφόρμα για τα πόδια (για παράδειγμα, stepper Torneo). Το άνω μέρος του σώματος δεν επηρεάζεται ουσιαστικά και το κύριο φορτίο είναι στα πόδια και στους γλουτιαίους μυς. Η παρουσία διαστολείς σας επιτρέπει να δουλέψετε τους μυς των χεριών και το πάνω μέρος του κορμού.
• Ρόταρυ. Έχουν ένα ενσωματωμένο πικάπ καιέναν υπολογιστή που υπολογίζει τα βήματα, λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο, την ταχύτητα της εκπαίδευσης, τις θερμίδες που δαπανώνται. Το περίπτερο σας επιτρέπει να δουλέψετε τους μύες της πλάτης, του θώρακα, της περιοχής των ώμων, καθώς και των γλουτών, των μοσχαριών και των ποδιών. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή, δεδομένου ότι το σώμα εδώ λαμβάνει ένα ομοιόμορφο φορτίο.
• Υδραυλικό. Λόγω των ενσωματωμένων κυλίνδρων, οι προσομοιωτές αυτοί δημιουργούν αυξημένη τάση όταν περπατούν. Ρυθμίστε το φορτίο βοηθάει μια ειδική βίδα.

Οι Steppers μπορούν επίσης να εξαρτώνταιπεντάλ και με ένα ανεξάρτητο. Η πρώτη επιλογή είναι η πιο εύκολη και είναι μια πλατφόρμα που κινείται με τα πόδια και είναι διασυνδεδεμένη. Εδώ είναι αδύνατο να ρυθμιστεί το φορτίο σε κάθε άκρο. Στη δεύτερη περίπτωση, τα πεντάλ του προσομοιωτή δεν είναι διασυνδεδεμένα. Το φορτίο είναι ρυθμιζόμενο για κάθε σκέλος. Ένα τέτοιο σύστημα χρησιμοποιείται σε ακριβούς ηλεκτρομαγνητικούς προσομοιωτές.

Υπάρχει επίσης ένα μηχανικό καιηλεκτρομηχανικό βήμα. Τα αποτελέσματα ανατροφοδότησης και εκπαίδευσης δείχνουν ότι με αυτές τις συσκευές μπορείτε να δημιουργήσετε κορδόνια και να σφίξετε τις φόρμες. Το πρώτο έχει κάτω από τους κυλίνδρους πεντάλ με ένα υγρό, δημιουργώντας μια τάση στην πίεση στην πλατφόρμα. Ουσιαστικά πρόκειται για mini-steppers και προσομοιωτές προϋπολογισμού. Είναι θορυβώδεις και δεν μετρούν την τάση. Το δεύτερο είδος βημάτων δημιουργεί αντίσταση μέσω ενός ηλεκτρομαγνήτη. Ο προσομοιωτής λειτουργεί από ηλεκτρισμό, έχει χαμηλό εύρος θορύβου, ενώ το φορτίο σε κάθε πόδι ρυθμίζεται.

Οι Steppers διαφέρουν επίσης στο φορτίο τους, το οποίοεξαρτάται από το βάρος ενός ατόμου. Η μίνι έκδοση μπορεί να αντέξει μέχρι 80-100 κιλά, τα υπόλοιπα έχουν σχεδιαστεί για 100-150. Οι ακριβές επιλογές για stepper έχουν πρόσθετες προσαρμογές. Πρόκειται για περιστρεφόμενα πεντάλ, τα οποία κατά τη διάρκεια της βόλτας με λίγη στροφή από πλευρά σε πλευρά, η οποία σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τις αποθέσεις λίπους στη μέση. Ένα άλλο "gadget" είναι ένας μετρητής βημάτων που εμφανίζει τις χαμένες θερμίδες, τη διάρκεια της συνεδρίας και τον αριθμό των βημάτων που έχουν ληφθεί.

Συχνά οι βηματίες είναι εφοδιασμένοι με εσπευστά που δίνουνπρόσθετο φορτίο στο άνω μέρος του σώματος, ή κιγκλιδώματα, είναι προτιμότερο για τα άτομα με διαταραγμένη συντονισμού των κινήσεων. Τέτοιες συσκευές μειώνουν την επιβάρυνση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και του γόνατος. Ορισμένα στέκερ είναι εξοπλισμένα με μοχλούς που πρέπει να μετακινούνται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Ένας τέτοιος προσομοιωτής είναι αρκετά μεγάλος και καταλαμβάνει πολύ χώρο. Οι περισσότερες σύγχρονες συσκευές εξοπλισμένο με ηλεκτρονικό πίνακα αποτελεσμάτων, η οποία εμφανίζει τον αριθμό των καμένων θερμίδων ανά προπόνηση, τον αριθμό των βημάτων, η διάρκεια των συνεδριών, τον καρδιακό ρυθμό, αναλογία σωματικού λίπους και τη μέτρηση της αποκατάστασης του σώματος μετά την άσκηση.

Κανόνες για την επιλογή ενός stepper

Πριν από την αγορά, θα πρέπει να αναρωτηθείτε,τι προσομοιωτές για αυτό που προορίζονται. Αν πρέπει να εργαστείτε μόνο στα πόδια, τότε η μίνι έκδοση θα λειτουργήσει. Όταν απώλεια του βάρους και σύσφιξη του μυϊκού ιστού πρέπει να δοθεί προτίμηση σε ένα περιστροφικό μηχανισμό. Οι προσομοιωτές-βηματίες για το σπίτι είναι συμπαγής. Επιλέγονται από εκείνους που δεν έχουν αρκετό χώρο στο διαμέρισμα. Οι άνθρωποι αποποιούνται συγκεκριμένα μαζική συσκευή με κουπαστή, προτιμώντας μίνι-stepper με επεκτάσεις που μετά τα μαθήματα, μπορείτε να κρύψετε σε ένα ντουλάπι ή κάτω από ένα κρεβάτι. Εξομοιωτές για τις γυναίκες, ακριβώς έτσι είναι μερικές φορές αποκαλείται λόγω της μελέτης των προβληματικών περιοχών των γυναικών, όπως τους γλουτούς και τους μηρούς, είναι σε θέση σε σύντομο χρονικό διάστημα για να δείξει εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά με την προϋπόθεση ότι η άσκηση θα είναι καθημερινή.

Για ποιους προσομοιωτές χρειάζονται - εξετάσαμε και τώρα θα μιλήσουμε λεπτομερέστερα για τη χρήση τους.

Κανόνες για τη χρήση του προσομοιωτή

Κατά την άσκηση στο βήμα, θα πρέπει να παρατηρήσετετεχνολογία ασφαλείας, η οποία είναι προσαρτημένη σε κάθε συσκευή. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα φορτίο που δεν προκαλεί κόπωση ή δυσφορία, αλλά αρκεί να επεξεργαστείτε προβληματικές θέσεις.

Όταν περπατάτε στον προσομοιωτή, το πόδι πρέπει να είναι πλήρωςνα είναι στο πεντάλ. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, οι αρθρώσεις γονάτων και τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να κατευθύνονται προς τα εμπρός και η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Εάν η συσκευή έχει μια χειρολαβή, μην στηρίζετε έντονα, γιατί θα οδηγήσει σε λανθασμένη κατανομή φορτίου.

Πριν τη συνεδρία, προθερμάνετε τη διάρκεια5-7 λεπτά. Αυτό δίνει μια ιδέα για το πώς λειτουργεί η συσκευή και σας επιτρέπει να επιλέξετε το κατάλληλο επίπεδο φόρτωσης. Εκτελέστε την άσκηση με τρόπο που μπορείτε να ασκήσετε με ασφάλεια για δέκα λεπτά. Πιστεύεται ότι ένα μακρύ, ομοιόμορφο φορτίο στα πόδια είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από ένα λεπτό από την πιο εντατική εκπαίδευση.

Πάλλετε κατά την εκτέλεση ασκήσεων στον προσομοιωτήμπορεί να φτάσει το 60-75% της μέγιστης δυνατής ταχύτητας των 220 κτύπων ανά λεπτό. Οι προσομοιωτές για τις γυναίκες που εργάζονται σε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, καταστρέφουν τα πιο αποτελεσματικά αποθέματα λίπους.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του προσομοιωτή

Οι προσομοιωτές-βηματοδότες για το σπίτι σε σύγκριση με άλλες συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την εικόνα, έχουν πολλά πλεονεκτήματα:

• Αποτελεσματική καύση θερμίδων, ο αριθμός των οποίων εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
• Ευελιξία. Με τη βοήθεια του προσομοιωτή, μπορείτε να αφιερώσει τις φοίτησης σε οποιαδήποτε κατάλληλη θέση.
• Συμπαγή. Ένα μίνι stepper, για παράδειγμα, μπορεί εύκολα να χωρέσει σε οποιαδήποτε κύρια τσάντα, αν χρειαστεί.
• Η καθημερινή άσκηση συμβάλλει στην ανάπτυξη ντοπαμίνης - μιας ορμόνης που βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, της νευρικής έντασης και της κατάθλιψης.
• Η συσκευή εκπαιδεύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
• Εξασφαλίζει σωστή φόρτιση του κάτω σώματος.

Το Stepper δεν μπορεί να αντικαταστήσει το πλήρες φυσικόφορτίο που σχετίζεται με άλλη δραστηριότητα, αφού η επίδραση αυτού του προσομοιωτή είναι μόνο σε ένα ορισμένο τμήμα των μυών. Όλα τα υπόλοιπα θα πρέπει να εργαστούν μέσω άλλων ασκήσεων. Αυτό, ίσως, είναι το μοναδικό μειονέκτημα του.

Εκπαίδευση

Οι ασκήσεις στο βήμα συμβάλλουν στην ενίσχυσημυϊκό ιστό του κάτω ποδιού, μοσχάρια, μηρούς και γλουτούς. Όλες οι ομάδες μυών των κάτω άκρων λαμβάνουν ένα πλήρες φορτίο. Εδώ το αποτέλεσμα εξαρτάται όχι μόνο από την ένταση και την κανονικότητα των ασκήσεων, αλλά και από την τήρηση της σωστής διατροφής. Στο μοντέλο με υπολογιστή, ενσωματώνονται εκπαιδευτικά προγράμματα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε μια άσκηση μόνοι σας, αλλά απλά επιλέξτε την κατάλληλη λειτουργία.

Έτσι, εδώ είναι μερικές από τις κατηγορίες:

• Ασκήσεις για το βήμα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για30-60 λεπτά θα στηρίξουν το σχήμα του σώματος. Τα αισθητά αποτελέσματα θα δώσουν εκπαίδευση που θα διαρκέσει από 60 έως 120 λεπτά, καθώς η έντονη καύση θερμίδων αρχίζει μετά από μια ώρα εκπαίδευσης στον προσομοιωτή. Σε αυτά τα φορτία θα πρέπει να καταφύγετε σταδιακά.
• Η αλλαγή του ύψους των πεντάλ κάνει το φορτίο ενεργοποιημένοτο κάτω μέρος του σώματος είναι πιο απτό. Θα υπάρξει ήδη προσομοίωση αναρρίχηση στο λόφο και κάνει ασκήσεις που απαιτούν πολύ περισσότερη προσπάθεια. Συνιστάται να συνδυάσετε το περπάτημα με βήματα με υψηλή και χαμηλή κλίση.
• Ένα καλό αποτέλεσμα είναι μια αλλαγή στην ταχύτητα της άσκησης, δηλαδή, πρέπει να ασκήσετε δύο λεπτά με γρήγορο ρυθμό και δύο - σε μια αργή.
• Οι γλουτοί θα λάβουν πρόσθετο φορτίο, εάνο χρόνος της άσκησης είναι να σκύψει, δηλαδή να εκτελέσει τα ανδρείκελα. Κάνετε αυτό όταν τα πόδια, όταν κινούνται στην ίδια θέση. Η τιμή ταυτόχρονα επιλέγεται για να διατηρείται η ισορροπία αργή και να αποφεύγεται η πτώση.

Οι τακτικές τάξεις στο βήμα θα ενισχύσουντο καρδιαγγειακό σύστημα, τη μείωση των αποθέσεων λίπους, θα αποτρέψει την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών που συνδέονται με την αδράνεια, θα οδηγήσει στη μορφή των μυών των ποδιών και των μηρών, απαλλάσσουν από την περίσσεια κιλών.

Αξιολόγηση των προσομοιωτών

Χάρη στην ανατροφοδότηση των χρηστών, διαμορφώθηκε η ακόλουθη βαθμολογία δημοτικότητας των Steppers:

• Torneo Ritmo S-112B. Αυτός είναι ο ηγέτης μεταξύ των συμπαγών mini-steppers. Ο προσομοιωτής είναι μικρός, σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε μια σειρά από τις πιο προβληματικές περιοχές: τους μηρούς, τους γλουτούς, τα πόδια. Αυτό το stepper (συσκευή φωτογραφιών μπορεί να δει παρακάτω) είναι ιδανική για αρχάριους. Επίσης κατάλληλο για όσους έχουν μικρό χώρο στο σπίτι για αθλήματα. Το Stepper Torneo είναι εξοπλισμένο με μίνι-υπολογιστή. Αντέχει βάρος μέχρι 100 kg. Η τιμή του κυμαίνεται γύρω στα 2500-5000 ρούβλια. Έχω 9 βαθμούς.
• Kenturi K5705. Αυτό είναι το πιο δημοφιλές stepper με ένα διαστολέα. Σας επιτρέπει να εργάζεστε εξίσου στους μύες των χεριών και των ποδιών, εκτελείτε πιο ποικίλες ασκήσεις απ 'ό, τι στην πρώτη έκδοση. Υπάρχει ένας μίνι υπολογιστής. Έχει μια εξαρτώμενη πορεία των πεντάλ. Βαθμολογία - 8 βαθμοί. Η τιμή είναι 2700 ρούβλια.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Αυτό είναι το καλύτερο μεταξύ των περιστροφικών προσομοιωτών. Με τη βοήθειά του είναι εύκολο να πάρετε μια μέση και τα όμορφα πόδια. Κατά την άσκηση, δεν συμμετέχουν μόνο τα πόδια αλλά και το σώμα. Ο προσομοιωτής "Twister" είναι κατάλληλος για έμπειρους αθλητές και αρχάριους. Η συσκευή διαθέτει ενσωματωμένο μίνι υπολογιστή. Αντέχει βάρος έως και 120 kg. Ο προσομοιωτής "Twister" έχει βαθμολογία 9 βαθμών. Το κόστος κυμαίνεται από 5.500 ρούβλια έως 7.000 ρούβλια.
• Horizon Dynamic 208. Αυτό είναι το καλύτερο κλασικό stepper. Οι τάξεις σε αυτό μοιάζουν με σκάλες αναρρίχησης, αλλά δεν υπάρχει πίεση στις ευάλωτες αρθρώσεις. Κατάλληλο για έμπειρους αθλητές. Ο μικρο-υπολογιστής περιέχει 12 μεμονωμένα προγράμματα για εκπαίδευση. Αντέχει βάρος μέχρι 130 κιλά. Η βαθμολογία είναι 10 μονάδες. Το κόστος ποικίλλει γύρω στα 40.000 ρούβλια.
• Impulse PST300. Αυτό είναι το καλύτερο μεταξύ των επαγγελματικών steppers. Σχεδιασμένο για έμπειρους χρήστες και γυμναστήριο. Διαθέτει 20 επίπεδα φόρτισης και έξι μεμονωμένα προγράμματα. Ο Stepper, του οποίου η φωτογραφία παρουσιάζεται στο άρθρο, σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τον παλμό κατά τη διάρκεια της τάξης. Αντέχει βάρος μέχρι 150 κιλά. Η βαθμολογία είναι 10 μονάδες. Πολλοί ενδιαφέρονται για το κόστος ενός τέτοιου stepper. Η τιμή κυμαίνεται γύρω στα 40000-45000 ρούβλια.

Ανάλογα με τα αποτελέσματα που πρέπει να επιτύχετε, πόσο διάστημα διατίθεται για τον προσομοιωτή και τι είδους χρήματα έχει ο χρήστης, επιλέγεται η κατάλληλη παραλλαγή του βηματικού.

Μήπως ο προσομοιωτής χάσει βάρος;

Stepper, σχόλια και αποτελέσματα μετά την εφαρμογήπου είναι αρκετά καλό, θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο αδύναμοι, αλλά γι 'αυτό θα πρέπει να το εξασκηθείτε για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα. Με καθημερινά φορτία, η απώλεια βάρους θα ξεκινήσει ήδη από τη δεύτερη ή την τρίτη εβδομάδα. Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Το κύριο μερίδιο στη διατροφή οφείλεται στις πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ξηροί καρποί κ.λπ.). Θα πρέπει να αφαιρεθεί εντελώς από το τραπέζι, όλα τα γλυκά, καθώς και τα είδη ζαχαροπλαστικής. Αξίζει να σημειωθεί η χρήση αλεύρων, ψητών, ραβιόλια και ζυμαρικών. Η απαγόρευση επιβάλλεται στο αλκοόλ, το γρήγορο φαγητό και τη σόδα.

Διόρθωση της διατροφής συν κλάσεις στο βήμαβοηθά να χάσει έως και 1,5-2 kg ανά εβδομάδα. Τυπικά, το βάρος που επαναφέρεται σταδιακά, στο μέλλον δεν επιστρέφεται. Επιπλέον, δεν μπορείτε να φάτε 1,5 ώρες πριν τα μαθήματα και μετά. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να πιείτε νερό ή χωρίς λίπος γιαούρτι. Όλα τα stepper, εκτός από τη μίνι έκδοση, μελετούν ταυτόχρονα σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε το λιπαρό στρώμα να φεύγει ομοιόμορφα.

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι η συσκευή έχει σχεδιαστεί χωρίςτο φορτίο στην άρθρωση του γόνατος, stepper δεν συνιστάται η χρήση για άτομα που πάσχουν από ασθένειες των αρθρώσεων και διαταραχές της σπονδυλικής στήλης. Πριν από την προπόνηση θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά στην παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η κύρια αντένδειξη είναι η πνευμονία στην οξεία φάση της ασθένειας και χρόνιας πνευμονικής συστήματος.

Κόστος

Η πολιτική τιμών των προσομοιωτών είναι πολύ πιστή. Εδώ ο καθένας μπορεί να βρει ένα κατάλληλο βήμα για τον εαυτό του. Η τιμή για αυτόν τον τύπο προσομοιωτή ξεκινά από 2500 ρούβλια (mini-stepper). Το κόστος των επαγγελματικών συσκευών μπορεί να φτάσει μέχρι και 45.000-50000 ρούβλια.

Stepper: σχόλια και αποτελέσματα

Ο προσομοιωτής έδειξε κυρίως μετη θετική πλευρά. Οι άνθρωποι γιορτάζουν τη μονοτονία των τάξεων. Λέγεται ότι στην αρχή είναι δύσκολο να ασκηθούν ασκήσεις ακόμη και για 10 λεπτά, αλλά σταδιακά αυξάνεται η διάρκεια της εκπαίδευσης. Σημειώνουν ότι είναι καλύτερο να ζεσταίνουν τους μύες ή να εκτελούν κοινές ασκήσεις πριν ασκήσουν ασκήσεις, διαφορετικά τα πόδια θα βλάψουν την επόμενη μέρα. Ο προσομοιωτής σας βοηθά να επαναφέρετε μέχρι και 3 κιλά ανά μήνα χωρίς να αλλάξετε το σύστημα τροφοδοσίας. Μερικοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι αν μελετήσετε για περισσότερο από μισή ώρα, τότε η απώλεια βάρους θα είναι πιο απτή. Επίσης, οι γυναίκες σημείωσαν την εξαφάνιση της κυτταρίτιδας, την εμφάνιση ελαστικότητας των γλουτών και των μηρών, την αρμονία των ποδιών.

Παρά το γεγονός ότι θεωρείται το βήμαένα προσομοιωτή χαμηλού τραυματισμού, σε μερικούς ανθρώπους μετά από παρατεταμένη εργασία υπάρχουν πόνες στις αρθρώσεις γονάτων. Μέρος των γυναικών παραπονιέται για αργή απώλεια βάρους και πόνο στα πόδια. Μερικοί έχουν ελαφρώς αυξημένους γοφούς, αλλά το βάρος παραμένει το ίδιο.

Stepper είναι ένας προσομοιωτής που προάγει όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και την ενίσχυση της υγείας. Το κύριο πράγμα στην εφαρμογή του είναι να τηρεί αυστηρά την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων που περιγράφονται στην οδηγία.