Ρώσος τύπος: κανόνες, πρόγραμμα, αρχεία και συστάσεις

Σχετικά πρόσφατα, εμφανίστηκαν σε ισχύ αθλήματαμια νέα κατεύθυνση - ρωσικό Τύπο, και τώρα περισσότεροι άνθρωποι γίνονται αθλητές και θεατές αυτού του κλάδου. Ας δούμε πιο προσεκτικά τι είδους άθλημα είναι και ποια είναι τα χαρακτηριστικά του.

Τι είναι αυτό;

Τα αθλήματα δύναμης είναι πολύ δημοφιλή σε όλο τον κόσμο. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες: άρση βαρών, ανύψωση με kettlebell, bodybuilding, powerlifting, κλπ. Επίσης υπάρχει μια ελάχιστα γνωστή, αλλά ταυτόχρονα όχι λιγότερο θεαματική έκδοση του αθλητισμού δύναμης είναι ο ρώσος Τύπος.

Αυτός ο τύπος αποτελείται από μια άσκηση - τον πάγκο τύπου μπάσκετ από το στήθος, που βρίσκεται στον οριζόντιο πάγκο. Το νόημα του διαγωνισμού είναι να αυξηθεί η μπάρα ενός συγκεκριμένου βάρους περισσότερες φορές.

Η εμφάνιση του ρωσικού τύπου

Ο ρωσικός τύπος είναι ένα πολύ νεανικό άθλημα. Για πρώτη φορά ο ανταγωνισμός για τον ρωσικό Τύπο διεξήχθη στη Ρωσία το 2000. Ήταν χρονομετρημένα για να συμπέσουν με την 55η επέτειο της Νίκης στον Β 'Παγκόσμιο Πόλεμο και ήταν πιο συμβολικά και διασκεδαστικά. Ωστόσο, μέχρι σήμερα, αυτή η μορφή έχει γίνει μια πλήρης πειθαρχία της εξουσίας. Ο ρωσικός τύπος έχει εγκεκριμένο κανονισμό και τη δική του ομοσπονδία. Τώρα αυτό είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους πάγκου Τύπου, καθώς και ένα αθλητικό Τύπο.

Ρωσικός τύπος: κανόνες

Για να προσδιορίσετε τον νικητή της αναλογίας μάζαςαθλητή ως προς το συνολικό συντελεστή αθλητισμού που έχει ανυψωθεί. Βάσει αυτού του δείκτη, επιλέγεται ο νικητής. Στο ρωσικό διαγωνισμό πάλης, οι συμμετέχοντες που κερδίζουν τον μεγαλύτερο συντελεστή για μία ή περισσότερες απόπειρες, ανάλογα με τους κανόνες του διαγωνισμού, κερδίζουν. Λαμβάνοντας υπόψη το συντελεστή αθλητισμού, οι αθλητές απονέμονται διαφορετικές τάξεις.

Λόγω του γεγονότος ότι το ελάχιστο βάρος της ράβδου στοοι αγώνες στον ρωσικό Τύπο είναι 55 κιλά, ενώ μπορούν να συμμετάσχουν και οι αρχάριοι. Στο ρωσικό τύπο, μπορείτε να εκτελέσετε σε έξι υποψηφιότητες βάρους της ράβδου: 55 κιλά, 75 κιλά, 100 κιλά, 125 κιλά, 150 κιλά και 200 ​​κιλά.

Ο αθλητής λαμβάνει πέντε λεπτά για να ολοκληρώσει μια προσέγγιση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να χαλαρώσετε κρατώντας το μπαρ στο στήθος σας.

Απαγορεύεται στους αθλητές να χρησιμοποιούν ένα ειδικότον εξοπλισμό και όλα τα είδη μπλούζας που σας επιτρέπουν να αυξήσετε το βάρος σας. Οι αθλητές πραγματοποιούν κανονικές κάλτσες και με γυμνό κορμό ή σε ένα συνηθισμένο μπλουζάκι ή μπλουζάκι.

Αν και η κατηγορία βάρους του συμμετέχοντα έχειένα συγκεκριμένο ρόλο στον ρωσικό Τύπο, αλλά δεν υπάρχουν περιορισμοί όσον αφορά το βάρος συμμετοχής στον διαγωνισμό. Λόγω της έλλειψης μεγάλου αριθμού περιορισμών, ο ρώσος Τύπος είναι προσβάσιμος σε όλους, οπότε κερδίζει δημοτικότητα.

Ο Ρώσος Τύπος είναι πολύ δημοκρατικός, περιλαμβάνει βετεράνους και αθλητές με ειδικές ανάγκες.

Πως πηγαίνουν οι διαγωνισμοί;

Διεξάγονται τακτικά διαγωνισμοί στον ρωσικό Τύποσε όλες τις πόλεις της χώρας, πραγματοποιούσαν συχνά μαζικούς διαγωνισμούς, οι οποίοι παραδέχονται όλους τους ερασιτέχνες. Η μαζική φύση αυτού του αθλητισμού το καθιστά πολύ ελπιδοφόρο από την άποψη της περαιτέρω ανάπτυξης. Επιπλέον, διεξάγονται επαγγελματικοί αγώνες στους οποίους συμμετέχουν πολλοί γνωστοί αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών που ασχολούνται με άλλες μορφές αθλητισμού εξουσίας, καθώς ο πάγκος είναι μέρος πολλών αθλητικών ασκήσεων.

Ανάλογα με την επιλογή των διοργανωτών,οι διαγωνισμοί μπορούν να πραγματοποιηθούν σε μία από τις διάφορες εκδόσεις: "κλασσικό Τύπο", "μαραθώνιο πάγκου" και "γαμήλια δωδεκάδα". Στην έκδοση της "αιματηρής δωδεκάδας" οι συμμετέχοντες πρέπει να εκτελούν τρεις προσεγγίσεις, το βάρος του αθλητή επιλέγει ανεξάρτητα. Το αποτέλεσμα υπολογίζεται από οκτώ έως δεκατρείς επαναλήψεις.

Ο "κλασικός τύπος" χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότιο συμμετέχων λαμβάνει μία προσέγγιση, για την οποία πρέπει να εκτελέσει τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Το βάρος της ράβδου επιλέγεται από κάθε αθλητή ανεξάρτητα. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα πιστωθεί.

Στην έκδοση του "Μαραθωνίου", ο αθλητής εκτελεί τρεις προσεγγίσεις. Λαμβάνεται μια προσέγγιση στην οποία ο συμμετέχων έχει πραγματοποιήσει τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις, αλλά δεν υπάρχει μέγιστο όριο.

Ρωσική πάγκος: πρόγραμμα κατάρτισης

Αν και το σύστημα εκπαίδευσης στον ρωσικό Τύπο, στοόπως η κατάρτιση σε powerlifting, αλλά υπάρχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά εδώ. Η κύρια διαφορά ανάμεσα στον πάγκο Τύπου και τον Τύπο της Ρωσίας είναι ότι στην πρώτη περίπτωση, το κύριο είναι το ποσό της προσπάθειας, και στη δεύτερη - το μεγαλύτερο ποσό εργασίας για κάποιο χρονικό διάστημα.

Φυσικά, η κύρια άσκηση στην κατάρτιση -αυτό είναι ένα πάγκο Τύπου από το στήθος. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μεθόδων εκπαίδευσης του πάγκου, τον οποίο ο αθλητής θα πάρει ξεχωριστά από έμπειρο προπονητή. Θα εξετάσουμε μόνο τα βασικά σημεία που αφορούν την εκπαίδευση του ρωσικού τύπου στον κλάδο.

Όσον αφορά την αναλογία του βάρους και της ποσότηταςπροσεγγίσεις, η πιο βέλτιστη επιλογή είναι ένα σύστημα που ονομάζεται "γαμήλια δωδεκάδα". Για εκείνη, πρέπει να επιλέξετε το βάρος έτσι ώστε σε μια προσέγγιση ο αθλητής να πιέσει το μπαρ τουλάχιστον οκτώ φορές και το πολύ δεκατρείς.

Για την ποιοτική άσκηση στον Τύποδεν αρκεί να πραγματοποιηθεί μόνο αυτή η άσκηση. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα ενιαίο σύστημα, επομένως, για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν οι υπόλοιπες μυϊκές ομάδες. Για τους λόγους αυτούς, είναι απαραίτητο να εκτελεστούν πρόσθετες ασκήσεις. Από αυτά, καταρχάς, αξίζει να δοθεί προσοχή στην ανάπτυξη των triceps, γι 'αυτό το λόγο ο τύπος ταιριάζει απόλυτα σε μια στενή λαβή. Είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε μια άσκηση για να αυξήσετε τη δύναμη των δικεφάλων. Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση - ο τύπος αυτός είναι μια οπίσθια λαβή, αναπτύσσει τέλεια τον ευρύτερο μυ της πλάτης και η δύναμή του είναι σημαντική, γιατί στην αρχή της κίνησης, όταν πιέζεται πάγκος, παίρνει ένα σημαντικό μέρος του φορτίου.

Περίπου πόσες ημέρες την εβδομάδα θα δαπανήσουνκατάρτισης, υπάρχουν διαφορετικές απόψεις. Η πιο κερδοφόρα επιλογή είναι να εκπαιδεύετε δύο φορές την εβδομάδα. Για να αυξήσετε την ένταση, μπορείτε να εκπαιδεύσετε 2x2, δηλαδή δύο ημέρες εκπαίδευσης και δύο ημέρες ξεκούρασης.

Διατροφή και μυϊκή μάζα στη ρωσική κατοχή

Η σωστή διατροφή κατά την περίοδο κατάρτισης γιαΟ ρωσικός Τύπος είναι πολύ σημαντικός και η μυϊκή μάζα που έχει αποκτηθεί δεν έχει μικρή σημασία. Και παρόλο που θεωρητικά το φορτίο της διαδικασίας κατάρτισης του ρωσικού Τύπου πρέπει να «στεγνώνει» τους μύες, η πρακτική δείχνει το αντίθετο. Οι αθλητές που ασχολούνται με αυτόν τον κλάδο κερδίζουν πολλή μυϊκή μάζα. Για παράδειγμα, ο Eduard Vasilenko - ένας από τους κατόχους δίσκων σε αυτό το άθλημα, ζυγίζει περισσότερα από 140 κιλά. Μια ειδική αύξηση στη μυϊκή μάζα είναι χαρακτηριστική στη μετάβαση στην εργασία με βαρύτερα βάρη.

Η διατροφή στην απασχόληση του ρωσικού τύπου πρέπει να είναιπερισσότερο θερμιδικό περιεχόμενο από ό, τι όταν κάνετε powerlifting. Επειδή γίνεται περισσότερη δουλειά για την προπόνηση, κατά συνέπεια καίγονται περισσότερες θερμίδες. Τα συμπληρώματα διατροφής, οι βιταμίνες και τα αμινοξέα είναι τα καλύτερα.

Ρωσικά αστέρια τύπου

Στο τέλος του άρθρου μας θα ήθελα να πωγια τους κατόχους δίσκων στο ρωσικό τύπο. Καταρχάς, θα ήθελα να τονίσω τον Andrei Galtsov, πρόεδρο της επιτροπής της Ομοσπονδίας του ρωσικού τύπου. Του απονεμήθηκε ο τίτλος "Elite of Russia" στον κλάδο του ρωσικού τύπου. Τα αρχεία που καθόρισε είναι σε διάφορες κατηγορίες και μερικά από αυτά δεν έχουν ξυλοδαρμό μέχρι σήμερα. Ο Αντρέι Γκαλτσόφ είναι ένας από τους καλύτερους προπονητές στη Ρωσία, καθώς και ένας κατασκευαστής τεχνικών κατάρτισης.

Επίσης στον πάγκο Τύπου είναι πολύ διάσημο Vladimir Kravtsov, ο οποίος είναι ο πρωταθλητής στην κατηγορία στα 125 κιλά.

Το 2012, ένας αθλητής από το Ivanovo έβαλε ένα παγκόσμιο ρεκόρ για πάγκο τύπου, σε δύο κατηγορίες ταυτόχρονα: έσφιξε τη μπάρα βάρους 75 kg 63 φορές και 108 φορές το βάρος των 55 kg.

Σύγκριση του ρωσικού τύπου με άλλα αθλήματα

Το κύριο πλεονέκτημα του ρωσικού Τύπου που βρίσκεται πάνωΣε σύγκριση με άλλα αθλήματα είναι απλοί κανόνες και προσβασιμότητα για όλους. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει ανάγκη να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό για τάξεις, ο καθένας μπορεί να το κάνει ανά πάσα στιγμή. Αρκεί να μπείτε στην αίθουσα και να αρχίσετε να ασκείστε. Ως εκ τούτου, κάθε μέρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν το ρωσικό πάγκο Τύπου, προτιμώντας το σε πολλά άλλα αθλήματα.