Εκπαιδευτικό Τύπο - όμορφοι κοιλιακοί μύες

Η εκπαίδευση του τύπου είναι το σωστό, αν και όχι από τοπνεύμονες. Γιατί είναι απαραίτητο να γίνει αυτό; Εάν έχετε αναπτύξει τέλεια κοιλιακούς μυς - θα φαίνονται όμορφα. Αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι ούτε αυτό. Εκπαίδευση για τον Τύπο θα απαλλαγούμε από τους αδύναμους μύες, οι οποίοι είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουν την πίεση των εσωτερικών οργάνων υπό ένταση.

Φυσικά, με τη βοήθεια ασκήσεων μπορείτενα απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας. Ωστόσο, αν αυτό σε αφθονία - κατ 'αρχήν τα έργα σας μπορεί να μην φέρουν ορατά αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, αξίζει να ενισχυθούν οι προσπάθειες διατροφής. Ωστόσο, οι μύες μπορεί να μην είναι αισθητές απλά λόγω ανεπαρκούς ανάπτυξης. Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση του τύπου είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.

Στην πραγματικότητα, σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση, πέρα ​​απόανάλογα με το τι είναι, δίνουν ένα συγκεκριμένο φορτίο στο στομάχι. Αν ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας με την άντληση του τύπου - τότε είστε πολύ κουρασμένοι και δεν θα είστε σε θέση να εφαρμόσετε πλήρως κάτι άλλο.

Ως εκ τούτου, σε αυτό το τεύχος, κάποιος πρέπει να τηρήσει την εντολή. Κατά κανόνα, ο τύπος υποβάλλεται σε φορτία στην τελευταία στροφή.

Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά,ενώ εφαρμόζει μέγιστη αντοχή. Αν τα φορτία είναι ασυμβίβαστα, τότε δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε ένα κατάλληλο αποτέλεσμα στο εγγύς μέλλον. Αν δώσετε το καλύτερό σας - σύντομα θα αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στην περιοχή που εκπαιδεύεστε. Μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο, αλλά ο τύπος στο σπίτι είναι επίσης αρκετά κατάλληλο. Μην ξεχνάτε ότι συνεχώς κάνει ένα πράγμα, θα συνηθίσετε μόνο στο μυϊκό σύστημα, και η ανάπτυξη θα επιβραδυνθεί. Είναι επιθυμητό να αλλάζετε συνεχώς το φορτίο, να εναλλάσσετε, να ρυθμίζετε την ένταση.

Για την άντληση της άνω κοιλίας,καταφεύγουν σε συστροφή και ώθηση, εάν υπάρχει η επιθυμία να βελτιωθεί η βάση - θα χρειαστεί να σηκώσετε τα πόδια. Ωστόσο, μην ξεχάσετε τους λεγόμενους λοξούς μυς. Μετά από όλα, αν δεν χρησιμοποιήσετε τον μέγιστο δυνατό αριθμό ασκήσεων, τότε η εκπαίδευση του τύπου δεν θα είναι πλήρης.

Ας προσπαθήσουμε να εξετάσουμε τα πιο συνηθισμένα πράγματα που πρέπει να κάνετε.

Πιέστε προς τα πάνω στην κεκλιμένη πλακέτα για να φουσκώσει το πάνω μέρος της πρέσας.

Πρέπει να τοποθετήσετε τη σανίδα υπό γωνίαψυχή προσωπικά σε σας. Ανάλογα με τη γωνία κλίσης, το φορτίο θα ποικίλει. Θα χρειαστεί να στερεώσετε τα πόδια σε αυτήν την σανίδα, χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, έναν ιμάντα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να συνδέσετε τις βούρτσες στο πίσω μέρος του κεφαλιού με την κλειδαριά και να αρχίσετε να κάμπτεστε ομοιόμορφα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατα με το κεφάλι σας. Τα πόδια θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και να τα στηρίξουν σε αυτή τη θέση.

Το γόνατο ανυψώνεται στο σκάφος για να ενισχύσει το κάτω μέρος του πιεστηρίου.

Τι είδους εκπαίδευση είναι ο τύπος χωρίς αυτήν την άσκηση. Ανάγκη να ξαπλώνουν στην πλάτη του, στη συνέχεια, να αδράξει την πλακέτα όπλα για τον καθορισμό του σώματος. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, ενώ τα σηκώστε στο στήθος. Ρυθμίστε αυτόματα, φτάνοντας στο κορυφαίο σημείο και στη συνέχεια επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Ανυψώνοντας τα πόδια στο τραβέρσα για να ενισχύσει το κάτω μέρος του πιεστηρίου.

Πρέπει να τραβήξετε την μπάρα έτσι ώστε να είναι ανάμεσα σε σαςτα χέρια ήταν μια απόσταση περίπου 75 εκατοστών. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας, προσπαθώντας να φτάσετε στη θέση στην οποία θα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στα γόνατα τους δεν μπορούν να λυγίσουν.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαμηλώσετε αργάπόδια κάτω. Στη συνέχεια, όλα επαναλαμβάνονται. Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι αδύνατο να κουνηθεί το σώμα. Εάν τα πόδια θα αυξηθούν με αδράνεια, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Για να εκπαιδεύσετε τους λοξούς μυς, πρέπει να εκτελέσετεπλαγιές με αλτήρες. Εκπαιδεύστε έντονα και μόνο τότε ο τύπος σας θα είναι ακριβώς αυτό που θέλετε να δείτε. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερκεράσετε τον εαυτό σας, αλλά και να δώσετε το καλύτερο δυνατό για να πετύχετε το αποτέλεσμα που χρειάζεστε.