Πώς να κατακαθίσει σωστά για να ανεφοδιάσει τους γλουτούς για ένα μήνα

Πολλά κορίτσια πάνε στο γυμναστήριοΓια να μάθετε πώς να squat σωστά για να ανεφοδιάσετε τους γλουτούς. Φυσικά, όλοι θέλουν να αυξήσουν αυτό το μέρος του σώματος το συντομότερο δυνατό. Οι ειδικοί λένε ότι με τη σωστή προσέγγιση στην εκπαίδευση, τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν μετά από ένα μήνα τακτικής άσκησης. Η άντληση των μυών των γλουτών για το συντομότερο χρονικό διάστημα επιτρέπει μόνο έναν ικανό συνδυασμό των μεθόδων άσκησης, διατροφής και ανάκτησης. Τα μαθήματα με την κατάρτιση δύναμης απαιτούν μεγάλη δύναμη και ενέργεια από τον οργανισμό, παρά οποιαδήποτε άλλη αθλητική δραστηριότητα.

Λοιπόν, ας δούμε πώς να καταλήξουμε δεξιά στοΑναρροφήστε τους γλουτούς. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσετε αυτό το στόχο είναι να μάθετε την ακριβή τεχνική των ασκήσεων. Τα κορίτσια που δεν ασχολούνται ποτέ με το γυμναστήριο θα πρέπει να ξεκινούν με τις πιο απλές - καταλήψεις με bodibar στους ώμους. Έτσι, οι δεξιότητες της κίνησης, της τοποθέτησης των χεριών και των ποδιών, της αναπνοής και πολλά άλλα πράγματα εξελίχθηκαν. Μόνο μετά από να πάρει αισθητά σταθερό αποτέλεσμα μπορεί να προχωρήσει σε μια πιο σοβαρή εκδοχή του sit-ups - πρώτα με τη σφραγίδα, και στη συνέχεια πάνω από το δοκάρι. Η πρακτική δείχνει ότι τα περισσότερα από τα κορίτσια άρχισαν να μελετούν με μηδενική εκπαίδευση, να αποκτήσουν τις δεξιότητες και την τεχνολογία της κίνησης, μόνο τον πρώτο μήνα και ένα μισό.

Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη πριν ζητήσετε απάντησηστο ερώτημα του πώς να καθίσει οκλαδόν, να ανεβάσουν τους γλουτούς. Έτσι, μόνο γι 'αυτό το λόγο, για να επιτευχθεί ο στόχος της εκπαίδευσης του κοριτσιού χωρίς εμπειρία πρέπει να είστε υπομονετικοί και να μην παραιτηθεί από την τάξη μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμη και μια τέτοια φαινομενικά φως πιέσεις που διατίθενται στην στοχευμένη περιοχή των μυών κατά τη διάρκεια της προσαρμοστικής περίοδο, επιτρέπει τόσο να ενισχύσει τους μυς των γλουτών, η οποία είναι ένας καλός δείκτης της προόδου προς το επιθυμητό αποτέλεσμα, και να δημιουργήσει μερικά από τον όγκο τους. Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε κατάλληλη κατάσταση.

Οι τάξεις για αρχάριους, κατά κανόνα, διεξάγονταιέτσι ώστε στις προσεγγίσεις εργασίας των ασκήσεων να εκτελείται μεγάλος αριθμός επαναλήψεων. Αν αλλάξετε λίγο αυτόν τον κανόνα και ρυθμίσετε το φορτίο στη λειτουργία επιλογής μαζικής παραγωγής, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Εδώ είναι απαραίτητο να κάνετε μια κράτηση: τέτοιες εκπαιδεύσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο σε πρακτικά υγιείς ανθρώπους, χωρίς αντενδείξεις στον κινητικό εξοπλισμό, και μόνο μετά από τρεις εβδομάδες εκπαίδευσης σε γενικές απαιτήσεις. Οι παράμετροι των ασκήσεων για την αύξηση της μυϊκής μάζας στην περιοχή του γλουτού δεν διαφέρουν από παρόμοιες παραμέτρους για άλλα μέρη του μυός.

Για παράδειγμα, το βάρος της ράβδου πρέπει να επιλεγεί έτσι,έτσι ώστε ο αριθμός των επαναλήψεων στο πλαίσιο της παρατήρησης της τεχνικής εκτέλεσης της άσκησης να κυμαίνεται από 8 έως 12 σε μία προσέγγιση. Ο χρόνος που διατίθεται για ανάπαυση μεταξύ των σετ δεν μπορεί να είναι περισσότερο από 2-3 λεπτά. Μια άλλη σημαντική πτυχή που δεν μπορεί να αγνοηθεί στην απάντηση στο ερώτημα πώς να κατακαθίσει σωστά για να αντλήσει τους γλουτούς είναι το εύρος της κίνησης. Εδώ μπορείτε μόνο να πείτε ότι για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα πρέπει να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη περιοχή. Με άλλα λόγια, οι βαθιές καταλήψεις με μετατόπιση του πίσω φορτίου θα δώσουν πιο έντονο αποτέλεσμα από τις συνήθεις καταλήψεις πριν από τον παράλληλο των γοφών στο πάτωμα.

</ p>