Πώς να ανεφοδιάσετε τους γλουτούς για μια εβδομάδα;
Για να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να αντλούνγλουτούς για μια εβδομάδα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξετάσουμε κριτικά την εικόνα σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί μόνο να τραβήξει τα κώλο εκπαιδεύονται τα κορίτσια που παρακολουθούν πάντα μορφές και για οποιονδήποτε λόγο τους, έκαναν ένα μεγάλο διάλειμμα στην εκπαίδευση. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστούν αυξημένα φορτία στο γυμναστήριο με αλτήρες, μπάδους, ειδικούς προσομοιωτές ή διαστολέα. Οι ημερήσιες περιόδους μίας και μισής ώρας για επτά ημέρες θα φέρουν πραγματικά τους γλουτούς στο σωστό σχήμα.
Πώς να αντλήσετε τους γλουτούς για μια εβδομάδα χωρίς κατάρτισηστο δίκαιο φύλο; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου - σχεδόν τίποτα. Για μια φυσική ανάπτυξη των μυών με δυναμικό φορτίο, απαιτείται σημαντικός χρόνος. Μετά από την πρώτη εντατική προπόνηση, οι μύες θα είναι άρρωστοι για 3 έως 4 ημέρες, θα είναι αδύνατο να πραγματοποιηθούν πλήρως οι φυσικές κινήσεις. Το μέγιστο που μπορεί να γίνει για μια τέτοια περίοδο είναι να καταρτίσει ένα πρόγραμμα για τη φυσική αγωγή και να τηρήσει την εκπλήρωσή του. Εάν καταρτιστεί σχέδιο κατάρτισης, δεν θα υπάρξει ποτέ σύγχυση, ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν σήμερα και ποιες - αύριο. Σε τρεις εβδομάδες, τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι εμφανή.
Εάν το κορίτσι (γυναίκα) είναι υπέρβαρο,τότε το ερώτημα για το πώς να αντλήσει τους γλουτούς για μια εβδομάδα, δεν μπορεί να ακούγεται καθόλου. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει πρώτα να αλλάξετε ριζικά το σύστημα τροφίμων, να προσαρμοστείτε ψυχολογικά στις επερχόμενες αλλαγές και, σφίγγοντας τα δόντια σας, ξεκινήστε σωματικές ασκήσεις που μπορούν να εξασθενηθούν.
Η πρώτη ανύψωση των γλουτών συνήθως αρχίζει να εμφανίζεται μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες συστηματικών ασκήσεων. Και το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα στρογγυλό σχήμα χωρίς καμία ένδειξη κυτταρίτιδας.
Για να επιτευχθεί ο στόχος, κάποιος πρέπει να κολλήσει σε ένασυνθήκες - η εκτέλεση κάθε άσκησης θα πρέπει να διεξάγεται με τρεις (!) προσεγγίσεις. Αυτό γίνεται ως εξής. Κάθε άσκηση γίνεται με την τελευταία δύναμη. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, η δεύτερη προσέγγιση τελειώνει με μερικές κινήσεις νωρίτερα, και η τρίτη προσέγγιση είναι ακόμα μικρότερη. Σταδιακά το φορτίο πρέπει να μειωθεί σε έξι ή οκτώ προσεγγίσεις.
Πώς να ανεφοδιάσετε τους γλουτούς για μια εβδομάδα; Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων δίνεται παρακάτω:
Κρίτες. Για να εκτελέσετε 10-15 sit-ups, τα πόδια είναι διευθετημένα έτσι ώστε να γίνονται βαθιές και ομαλές καταλήψεις. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, η πλάτη πρέπει να διατηρείται ακριβώς, οι γοφοί πρέπει να συνδέονται με τα μοσχάρια, και τους γλουτούς - με τα τακούνια. Με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο αυξάνεται με τους αλτήρες ή την ράβδο λαιμού για τη ράβδο στους ώμους.
Η γέφυρα. Ξαπλωμένος στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα, θα πρέπει να σηκώσει το τακούνι στους γλουτούς, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος, παλάμες πιέζεται στο πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη έτσι ώστε τα πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στο σημείο αποκορύφωσης, οι μύες των γλουτών και των μοσχαριών πρέπει να τεντωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από καθυστέρηση τριών δευτερολέπτων, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μια προσέγγιση είναι 8 έως 10 επαναλήψεις.
Τα πόδια του Μακί. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα βάρη αστραγάλου ή έναν εξωθητήρα καουτσούκ, ο οποίος συνδέεται με το πόδι του σκαμνιού και του ποδιού. 8 έως 12 ομαλές μετακινήσεις πραγματοποιούνται εναλλάξ με το "φορτωμένο" πόδι.
Εκτός από το γενικό φυσικό φορτίο,χρησιμοποιήστε ένα μασάζ για τους γλουτούς. ειδικός σχεδιασμός του επιτρέπει ο κύλινδρος να κάνετε μασάζ στο μαλακό ιστό και τους μυς σε καθιστή θέση, εμποδίζοντας την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας και ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
</ p>
