Όμορφη θηλυκό Τύπο - μια υπόσχεση της σωστής στάσης

Ποιος από τις αυτοσεβαστικές γυναίκες δεν ονειρευόταν ένα όμορφοάντλησε την κοιλιά. Εκτός από την αισθητική εμφάνιση, χάρη στον Τύπο, μπορείτε να πάρετε μια όμορφη στάση και να βελτιώσετε την απόδοση των εσωτερικών οργάνων. Ωστόσο, το θηλυκό πιεστήριο δεν θα είναι ορατό εάν υπάρχουν λιπαρές καταθέσεις στην κοιλιακή χώρα. Ως εκ τούτου, εκτός από τις σωματικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Ο γυναικείος τύπος αναλαμβάνει γενική κατάρτισητο σώμα για την άντληση των μυών. Επομένως, καταρχάς, πρέπει να ξεκινήσετε με την προπόνηση με καρδιο (περπάτημα, τρέξιμο, χορός, ποδηλασία και κολύμβηση). Εκτός από τη γενική εκπαίδευση της μυϊκής μάζας, η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί επίσης, οι βλαβερές ουσίες θα αρχίσουν να εκκρίνονται από το σώμα και οι ιστοί του σώματος θα κορεσθούν με οξυγόνο. Έτσι, εκτός από την προετοιμασία του σώματος για τη δημιουργία όμορφων κοιλιακών μυών, μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει τον τόνο της, να βελτιώσει τη διάθεσή της και να πάρει χαρούμενος.

Οι ασκήσεις για τον τύπο για τις γυναίκες πρέπει να ξεκινήσουνκάνετε προσεκτικά και εν γνώσει. Έτσι, πρέπει να ξεκινήσετε την κατάρτιση μόνο με άδειο στομάχι. Η πρώτη άσκηση θα πρέπει να είναι ένα ασκήσεις προθέρμανσης για να τεντώσει τους μυς. Τα διαλείμματα και η ανάπαυση μεταξύ των προσεγγίσεων πρέπει να είναι απαραίτητα για να αποφευχθεί η πρόσθετη πίεση στην καρδιά. Η αυξημένη πίεση θα πρέπει να εφαρμοστεί σταδιακά, με τη βοήθεια των αλτήρες και άλλα αγαθά. Η καλύτερη παραλλαγή της κατάρτισης είναι η εφαρμογή τους υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Αν μια γυναίκα επιλέγει να εμπλακεί η ίδια ακόμα στο σπίτι, πιέστε των γυναικών είναι καλύτερο να ταλαντεύεται μπροστά από τον καθρέφτη, να παρακολουθεί τη θέση και το σώμα δεν παράγει περιττή πίεση στην πλάτη σας.

Οι ασκήσεις για τον τύπο για τα κορίτσια δεν διαφέρουν από τις ασκήσεις για τις μεγαλύτερες γυναίκες. Η μόνη διαφορά μπορεί να είναι μόνο ο αριθμός των προσεγγίσεων και η ένταση των τάξεων.

Συνήθως όλο το συγκρότημα των τάξεων είναι χτισμένο πάνωπροσανατολισμό στους μεμονωμένους κοιλιακούς μυς, οι οποίοι χωρίζονται σε λοξές και άμεσες, που ονομάζονται "άνω" και "κάτω". Το πιο δύσκολο πράγμα είναι με το χαμηλότερο Τύπο, καθώς αυτοί οι μύες είναι οι λιγότερο εμπλεκόμενοι στη ζωή μιας γυναίκας.

Ένας πανέμορφος γυναικείος τύπος μπορεί να αποκτηθεί από τοπραγματοποιώντας στατικές και δυναμικές ασκήσεις. Οι δυναμικές ασκήσεις στοχεύουν στην εφαρμογή ενός μεγάλου αριθμού προσεγγίσεων και η διεξαγωγή τάξεων στο στατικό τρόπο εξασφαλίζει τη διατήρηση της συστολής των μυών με ένα μικρό αριθμό προσεγγίσεων.

Η βασική προϋπόθεση της κατάρτισης για την επίστρωση του τύπου είναι η κανονικότητα των τάξεων. Το βέλτιστο φορτίο για κάθε γυναίκα είναι η απασχόληση από δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα με δύο ή τέσσερις προσεγγίσεις.

Ο αριθμός των ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του Τύπου είναι τεράστιος. Μια κλασική δυναμική άσκηση ανυψώνει το σώμα σε μια πρηνή θέση στα λυγισμένα γόνατα. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "Περιστροφή". Σε αυτή την άσκηση, το βασικότο φορτίο στηρίζεται στους μυς του ορθού και στην οσφυϊκή μύτη λειτουργεί επίσης. Είναι πολύ σημαντικό να πιέζεται ο δακτύλιος κατά την άσκηση αυτής της άσκησης στο πάτωμα. Συνιστάται να το εκτελέσετε σε 1-3 σειρές 20-50 φορές.

Η επόμενη αποτελεσματική άσκηση για τους λοξούς μυς του Τύπου είναι "Διαγώνια συστροφή", που περιλαμβάνει στρίψιμο με τέτοιο τρόπο ώστε να γίνει το δεξί πόδι με τον αριστερό αγκώνα και τον δεξιό αγκώνα - τον αριστερό αγκώνα. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί μέχρι και 3 φορές 20 φορές.

Για να ενισχύσετε την επάνω και την κάτω πίεση, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση "Αργή διπλή συστροφή". Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια κάμψησε μια γωνία 45 μοιρών, τα χέρια είναι είτε στους ώμους, είτε πίσω από το κεφάλι. Ανασηκώστε αργά τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα το ένα προς το άλλο, στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε, όπως και οι προηγούμενες ασκήσεις, μέχρι 3 προσεγγίσεις τουλάχιστον 25 φορές.

Για να μειώσετε τη μέση και να διαμορφώσετε τη χαμηλότερη πίεση, μια αποτελεσματική άσκηση "Αύξηση ποδιών". Είναι αρκετά εύκολο να το εκτελέσετε: που βρίσκεται στην πλάτη του και κρατάει τα χέρια του κατά μήκος του κορμού, σηκώνει τα πόδια του μέχρι 90 μοίρες, στη συνέχεια χαμηλώνει αργά στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με κάθε σκέλος χωριστά (10-20 επαναλήψεις), και στη συνέχεια να σηκώνεται και τα δύο πόδια μαζί.

Για την ενίσχυση των λοξών μυών της κοιλιάς, χρησιμοποιείται άσκηση "Ποδήλατο", η οποία μιμείται ποδηλασία που βρίσκεται στην πλάτη του και κρατά τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Κάνετε το καλύτερο σε 3 σετ 40 φορές το καθένα.

Μην ξεχνάτε ότι με οποιαδήποτε άσκηση θα πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Η εκπνοή πρέπει πάντα να γίνεται με συστολή μυών.