Ένας όμορφος πλευρικός τύπος δεν είναι μόνο ένα αφιέρωμα στη μόδα, αλλά και η παροχή της υγείας του σώματος

Πολλές γυναίκες ονειρεύονται μια επίπεδη όμορφηκοιλιά και ανάγλυφη πρέσα. Πρόκειται για μια ομάδα μυών (επάνω και κάτω). Σε αυτή την περίπτωση, πώς να κουνηθείτε το πλευρικό πιεστήριο, για όσους επιθυμούν να φτάσουν στην ιδανική φιγούρα παραμένει ένα μυστήριο. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε πολύ προσεκτικά τις επιδόσεις των σωματικών ασκήσεων στον κοιλιακό τύπο. Μετά από όλα, με μια πολύ ισχυρή αύξηση του φορτίου με το παραπάνω σύνολο ασκήσεων, είναι δυνατό να αυξηθεί η μέση. Επομένως, όλες οι ασκήσεις για την πλάγια άσκηση θα πρέπει να εκτελούνται με ελάχιστο βάρος και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα είναιγρήγορα και αποτελεσματικά να πάρετε ένα ωραίο πλευρικό πιεστήριο. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι μπορούν να εκτελέσουν στο γυμναστήριο, χρησιμοποιώντας τα κατάλληλα βάρη ή αλτήρες, και τα σπίτια. Επιπλέον, αυτό το σύνολο των ασκήσεων που εκτελούνται μετά από μια καλή «προθέρμανση» ολόκληρο το σώμα, χρησιμοποιώντας ένα μικρό τρέξιμο ή το σχοινάκι, και θα πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις, ενώ στέκεται, και να τελειώσει τις ασκήσεις, που βρίσκεται στο πάτωμα ( «top-down»).

Άσκηση 1. Πάρτε την αρχική θέση: τα πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, στέκεται, αγκώνες τυλιγμένο πίσω από το κεφάλι. Περαιτέρω, όσο το δυνατόν χαμηλότερα, είναι απαραίτητο να στραφούν εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η πλάτη παραμένει ευθεία. Ο αριθμός των επαναλήψεων για να προσπαθήσουμε να φέρουμε τα 20 σε κάθε κατεύθυνση.

Αν υπάρχει η ευκαιρία να αντλήσετε την πιεστική πλευρά στο γυμναστήριο, τότε για να ενισχύσετε την επίδραση αυτής της άσκησης, μπορείτε να πάρετε στα χέρια των αλτήρων.

Άσκηση 2. Η ανύψωση των ποδιών στις πλευρές γίνεται ως στέκεταικοινό τοίχο του σπιτιού και στο σουηδικό τείχος. Η εκτέλεση εναλλασσόμενων ανελκυστήρων, για να αυξηθεί το φορτίο μπορεί να πάρει το βάρος, στερεώνοντας τα στα πόδια τους. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τέλεια στο κάτω μέρος του πιεστηρίου. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 30 φορές, 3 προσεγγίσεις.

Άσκηση 3 λειτουργεί καλά τους λοξούς μυς του Τύπου. Σταθείτε, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και βάλτε τη ράβδο του μπαρ στους ώμους σας (αν θέλετε, μπορείτε να βάλετε το μπαρ με αρκετές τηγανίτες). Κρατώντας τη ράβδο με τα αραιωμένα χέρια στις πλευρές, προσπαθήστε να κάνετε μια στροφή με το μεγαλύτερο πλάτος της περιστροφής του σώματος στις πλευρές. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 5 έως 30 στροφές σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 4. Για να εκτελέσετε την ανύψωση του σώματος στον πάγκοπρέπει να καθίσετε στο πλάι σας στον πάγκο, στερεώνοντας τα πόδια σας. Αν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα από τη ράβδο ή έναν αλτήρα, κρατώντας αυτό το βάρος στα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Συμπληρώστε 4 σετ από 20 επαναλήψεις.

Άσκηση 5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, γυρίστε προς τα πλάγια, ακουμπήστε στο δάπεδο με τον αγκώνα σας και βοηθήστε τον εαυτό σας να κρατήσει το χέρι σας. Ξεκινήστε να σχίζετε τα πόδια σας από το πάτωμα, κρατώντας τα μαζί. Αριθμός επαναλήψεων έως 25 φορές σε 3 σύνολα.

Άσκηση 6 που ονομάζεται "περιστροφή". Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα, κάμνοντας τα γόνατά σας. Ανυψώστε ελαφρά το σώμα, τεντώστε τα μπράτσα προς τα εμπρός και στρίψτε εναλλακτικά αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να κρατήσετε το σώμα στο βάρος. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 30 φορές σε κάθε κατεύθυνση σε 3 προσεγγίσεις.

Άσκηση 7 μπορεί να γίνει με μια οριζόντια μπάρα. Θέση εκκίνησης: Είναι απαραίτητο να κρεμάσετε στη μπάρα σε ίσια χέρια. Στη συνέχεια ξεκινήστε τις περιστροφικές κινήσεις του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι έως και 40 φορές σε 2 προσεγγίσεις.

Η βασική προϋπόθεση για την εκτέλεσηΑυτό το σύνολο ασκήσεων είναι σταθερό, δηλ. μόνο τα κανονικά αθλήματα θα σας επιτρέψουν να φέρετε την φιγούρα σας στην τελειότητα και να πάρετε μια πλάγια Τύπου με ένα όμορφο ανάγλυφο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να παρακολουθείτε την ένταση και τη συχνότητα των ασκήσεων που εκτελούνται. Μετά από όλα, το αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από αυτό, το οποίο η γυναίκα θέλει να δει στον καθρέφτη. Πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι οι μύες του πλευρικού τύπου είναι δύσκολο να εκπαιδευτούν, κάτι που δεν μπορεί να λεχθεί για τον ανώτερο Τύπο.