Φόρτιση για την απώλεια βάρους κοιλιά - τη βάση της ομορφιάς

Το στομάχι είναι το πιο αδύναμο μέρος του ανθρώπου. Είναι από την κατάστασή του ότι μπορεί κανείς να κρίνει την φυσική κατάσταση και τη συνολική ομορφιά. Μετά από όλα, κανείς δεν συμπαθεί έναν λιπαρό άνδρα με χαλαρή κοιλιά ή κορίτσι με πτυχές. Εάν είστε ένας από αυτούς, δεν χρειάζεται να είστε ντροπαλοί, είναι καλύτερο να τραβήξετε τον εαυτό σας στο χέρι και να αρχίσετε να ασκείστε. Η χρέωση για γρήγορη απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να νιώσετε το αποτέλεσμα αστραπής. Αλλά πρέπει να ξέρετε κάποιους κανόνες και ασκήσεις.

Κοιλιά αδυνατίσματος φόρτισης

Ασκήσεις

Ξεκινήστε τη φόρτωση μόνο από τους πνεύμονεςΟι κινήσεις που γνωρίζει κάθε άτομο από μια μακρινή παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, μια εξαιρετική άσκηση για τον τύπο θα είναι η ανύψωση του σώματος. Είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί. Τεντώνει τους ανώτερους κοιλιακούς μυς. Μπορείτε να το κάνετε στο όριο ή με ειδικό πρόγραμμα, το οποίο γίνεται καλύτερα από τον εαυτό σας. Ας εξετάσουμε ορισμένες βασικές και απλούστερες ασκήσεις.

• Προσκολλώντας σε ένα στοιχείο που θα σας βοηθήσει σφιχτάαγκαλιάστε στο πάτωμα και διατηρήστε την ισορροπία. Μετά από αυτό, αρχίστε να ανεβάζετε ομαλά τα πόδια σας, πρώτα με τα γόνατά σας λυγισμένα, και στη συνέχεια ισιώστε τα κάτω άκρα σας μέχρι να σταματήσουν. Στην τελική θέση, τα πόδια πρέπει να ρίχνονται ελαφρώς πίσω από το κεφάλι. Είναι σημαντικό να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ανυψώστε τα πόδια σας - εκπνέετε και χαμηλώστε - εισπνεύστε.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας υπό γωνία 90βαθμούς. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση. Στη συνέχεια στερεώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και αρχίστε να σηκώνετε τον κορμό σας μέχρι να αγγίξετε τους αγκώνες των γόνατων. Αμέσως μετά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αρχικά, κάνετε 5-10 επαναλήψεις, αυξήστε το φορτίο με την πάροδο του χρόνου. Είναι επίσης σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Ανασηκώστε το σώμα καθώς εκπνέετε και χαμηλώστε το με εισπνοή.
• Πάρτε την αρχική θέση - βρίσκονται στο πάτωμα καιλυγίστε τα πόδια σας σε ορθές γωνίες. Προσπαθήστε να συμπιέσετε τους γοφούς στο στομάχι, τη στιγμή που τους πιέζετε έξω με όλη τη δύναμη των χεριών τους. Κάνετε δέκα επαναλήψεις και ολοκληρώστε. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο.

Ακόμη και ασκήσεις βράδυ για την απώλεια βάρους της κοιλιάς μπορεί να περιλαμβάνει αυτές τις ασκήσεις. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να εξασκηθείτε τρεις ώρες πριν το κρεβάτι, διαφορετικά το σώμα σας δεν θα είναι έτοιμο για ξεκούραση.

Ενίσχυση των ορθών μυών

• Στερεώστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τέτοιο τρόπο ώστε οι αγκώνες να βλέπουν προς αντίθετες κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι με τη λεκάνη και κατεβάστε το γρήγορα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με επιταχυνόμενο ρυθμό.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας,τότε τα διασχίζουν. Στερεώστε τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Αυτή θα είναι η θέση εκκίνησης. Ξεκινήστε ελαφρά την ανύψωση και τη μείωση της λεκάνης, δίνοντας έμφαση στα χέρια. Η άσκηση φαίνεται εύκολη, αλλά δίνει ένα σοβαρό φορτίο. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Η χρέωση για την απώλεια βάρους στην κοιλιά μπορεί να περιλαμβάνει αυτό το σύνολο ασκήσεων.

Άσκηση για τους πλευρικούς και κεντρικούς μύες

• Σηκώστε το αριστερό σας πόδι κατά 60 μοίρες καιδιατηρήστε αυτή τη θέση. Δεξιά στροφή στο γόνατο. Ισιώστε το δεξί σας χέρι παράλληλα με το δεξί πόδι και το αριστερό Σήκω επάνω και προς τα εμπρός παλέψει για να σχηματίζουν γωνία 60 μοιρών. Αλλάξτε σταδιακά τη θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• Η χρέωση για την αδυνατιστική κοιλιά πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις από διαφορετικές κατηγορίες, δηλ. Πρέπει να εμπλέκονται όλες οι ομάδες μυών, από την άνω προς τις πλευρικές.