Τι είναι απαραίτητο να τρώμε, ώστε οι μύες να μεγαλώνουν; Λίγο για τη διατροφή

Λοιπόν, ποιος από τους άνδρες δεν θα ήθελε να έχει χάλυβα μυςκαι το τέλειο πάτημα; Είναι δύσκολο να βρεθούν όσοι θα έδιναν μια αρνητική απάντηση. Και τι χρειάζεται για να αυξηθεί ο μυς; Εκπαιδεύστε και πρακτική ξανά. Αθλητική αίθουσα και θα δύναμη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ακόμα αρκετό για μια τέλεια ανακούφιση. Προκειμένου οι μύες να αναπτυχθούν, πρέπει να τρέφονται συνεχώς. Και για τέτοιες επαναφορτίσεις, χρειάζεστε μόνο πρωτεΐνες και άλλα "δομικά στοιχεία". Εκεί ξεκινά η σύγχυση. Κάποιος αρχίζει να παίρνει διάφορα συμπληρώματα διατροφής. Και κάποιος από την απειρία και την άγνοια χρησιμοποιεί επικίνδυνα για την υγεία στεροειδή. Αυτό, σε κάθε περίπτωση, δεν μπορεί να γίνει! Μετά από όλα, αντί για μια όμορφη εμφάνιση μπορείτε να πάρετε μια δέσμη των ασθενειών. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας.

Πιθανή λήψη διατροφής

Τι είναι απαραίτητο να τρώμε, ώστε οι μύες να μεγαλώνουν; Πρώτον, τα προϊόντα εμπλουτίζονται με πρωτεΐνες και αμινοξέα, πρωτεΐνες και βιταμίνη Β12. Ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε πιο γρήγορα μυϊκή μάζα Δεύτερον, πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Μετά από όλα, αυτή είναι η βάση της όλης ζωής στη Γη. Έτσι, προκειμένου να απεικονίσει το «άπαχο διατροφή» και να καταλάβουν ότι πρέπει να έχουμε για να αυξηθεί μυ, να εξετάσει τα τρόφιμα που θα πρέπει να τρέφονται παράλληλα με την εκπαίδευση.

Περισσότερα για τη διατροφή για την ανάπτυξη των μυών

1. Τουρκία. Στο κρέας της, η ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος. Πρωτεΐνη 50% από τη συνολική μάζα του σφαγίου. Η περιεκτικότητα του φωσφόρου δεν είναι κατώτερη από τα ψάρια. Μαγειρέψτε το καλύτερα για ένα ζευγάρι ή τηγανίζετε. Το μόνο μειονέκτημα: έχει την ιδιότητα να στεγνώσει και να χάσει τη γεύση. Αν θέλετε να μάθετε τι πρέπει να έχετε για να αυξήσετε τους μυς σας, τότε έχετε κατά νου ότι μια γαλοπούλα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
2. Ο φυσικός μαύρος καφές βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο των μυών μετά από άσκηση σε μηχανές άσκησης και καύση λίπους. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ενέργειας.
3. Νερό χωρίς αέριο. Όλοι γνωρίζουν ότι το ανθρώπινο σώμα είναι 80% νερό. Όταν εκπαιδεύουμε, χάνουμε περίπου το 30% του υγρού. Και χωρίς νερό, οι μύες συστέλλονται και η ανάπτυξή τους είναι απλά αδύνατη.
4. Πλιγούρι φαγόπυρου. Έχει λίγους υδατάνθρακες, αλλά σε μεγάλες ποσότητες υπάρχουν απαραίτητα αμινοξέα για την ανάπτυξη των μυών. Φαγόπυρο είναι επιθυμητό να φάει τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, καθώς περιέχει ουσίες που συμβάλλουν στην ενίσχυση του κυκλοφορικού συστήματος.
5. Τόνος. Τα ψάρια αποθηκεύουν καθαρή πρωτεΐνη. Και είναι χρήσιμο όχι μόνο για τους μυς, αλλά και για τον εγκέφαλο.
6. Ακτινίδια. Σε ένα καρπό - 74 mg βιταμίνης C. Αυτή είναι η πηγή κολλαγόνου, η οποία είναι απαραίτητη για τους μύες και τους συνδέσμους.
7. Ζυμαρικά. Οι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε ζυμαρικά. Θα αποκαταστήσουν την ενεργειακή ισορροπία του σώματος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα ζυμαρικά είναι χρήσιμα μόνο σε συνδυασμό με σάλτσα, λαχανικά και άπαχα κρέατα.
8. Φυσικό γιαούρτι. Μπορεί να τρώγεται και χωρίς πρόσθετα και με φρέσκα φρούτα. Δεν συνιστάται η προσθήκη ζάχαρης. Τα βακτήρια ξινου γάλακτος έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη. Αλλά θα πρέπει να λειτουργεί σαν ρολόι. Διαφορετικά, δεν θα απορροφηθούν υψηλότερες δόσεις πρωτεΐνης.
9. Αυγά. Η βιταμίνη D και η πρωτεΐνη που περιέχεται σε αυτά, θα στηρίξουν την υγεία των μυϊκών συνδέσμων. 10 αυγά την εβδομάδα είναι ο κανόνας. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο κρόκος είναι πρακτικά άχρηστος, είναι καλύτερο να στηρίζεται σε πρωτεΐνες.
10. Σπαράγγια. Το κάλιο και οι ίνες είναι απαραίτητες για την καλύτερη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και της πέψης. Ο ψευδάργυρος θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών. Και γενικά, τα σπαράγγια περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης, σε σύγκριση με άλλα λαχανικά.

Τι πρέπει να γνωρίζω;

Φυσικά, για να απαντήσω στο ερώτημαπώς να κάνετε τους μύες να μεγαλώνουν, πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να ασκείστε μόνο μετά από δύο ώρες μετά το φαγητό. Μετά την προπόνηση από το δείπνο, είναι καλύτερα να απέχει, επειδή το σώμα αυτή τη στιγμή έχει οριστεί να διασπάσει τις πρωτεΐνες, και όχι να αφομοιώσει νέες μερίδες. Γνωρίζοντας τι πρέπει να τρώτε για να αυξήσετε τους μυς, θα επιτύχετε εύκολα το επιθυμητό αποτέλεσμα.