Αυτή η ερώτηση τίθεται για τον εαυτό τους από πολλά κορίτσια πουόνειρο να φανεί λεπτό και όμορφο. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι την ακριβή απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι οι κοιλιακοί μύες είναι πολύ σημαντικοί για την ομορφιά του θηλυκού σώματος. Επηρεάζουν τη στάση του σώματος και συμμετέχουν σε όλες τις κινήσεις του σώματος. Μια επίπεδη και ομοιόμορφη κοιλιά δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς να εκτελούνται ειδικές σωματικές ασκήσεις, αλλά όλες οι τάξεις θα πρέπει να οργανώνονται σωστά.
Πώς να πατήσετε σωστά τα κορίτσια;
Άσκηση με άδειο στομάχι.
Οι εκπαιδευτές στο γυμναστήριο συνιστούν την εκτέλεσηάσκηση για την τύχη το πρωί πριν από ένα γεύμα ή μέσα σε μια ημέρα τουλάχιστον δύο ώρες μετά το γεύμα. Η απαίτηση αυτή είναι εύκολο να εξηγηθεί: το σώμα αρχίζει να καίει τις λιποστοιχίες μόνο όταν δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά.
Κρίσιμες μέρες.
Κατά την έναρξη των κρίσιμων ημερών, οι σωματικές ασκήσεις για τον Τύπο είναι ανεπιθύμητες. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να περιμένετε μέχρι το τέλος της εμμήνου ρύσεως, αλλά να συνεχίσετε τις ασκήσεις δύο ημέρες αργότερα.
Κατανομή φορτίου.
Κατάλληλη κατανομή φορτίου κατά τη διάρκειατα μαθήματα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητά τους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης στην κορυφή, κάντε ένα σταμάτημα για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Αυτό είναι απαραίτητο για να είστε σίγουροι ότι τραβάτε τις σωστές ομάδες μυών.
Μην το παρακάνετε.
Με μια παράλογη προσέγγιση, φαίνεται ότι οι μύεςΟ Τύπος σας θα είναι πιο δυνατός όσο περισσότερες φορές κάνετε κάθε άσκηση. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Αυτό δεν βοηθάει γρήγορα να αντλήσει το κορίτσι Τύπου. Το γεγονός είναι ότι σε κάποιο σημείο οι μυς του Τύπου θα κουραστούν από το φορτίο και άλλες ομάδες μυών θα αρχίσουν να δουλεύουν και αυτό είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο. Ο αριθμός επαναλήψεων μιας άσκησης θα πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, αλλά δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 15 φορές σε κάθε περίπτωση.
Ασκήσεις πώς να πατήσετε σωστά τα κορίτσια.
Μύες του κάτω πιεστηρίου.
Λυγίστε τα γόνατά σας, που βρίσκονται στην πλάτη σας. Τα χέρια πρέπει να τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Ανασηκώστε τα πόδια σας αργά και κρατήστε την στην ανώτερη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τα επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση ήδη από την εκπνοή. Σημειώστε ότι τα πόδια θα πρέπει να κάμπτονται συνεχώς υπό μία γωνία: δεν μπορούν να κάμπτονται ή να αποσπώνται. Αυτή είναι μια προϋπόθεση για το πώς να πατήσετε σωστά τα κορίτσια.
Γλιστρώντας μύες.
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας χωριστά ήτους κλείνετε πίσω από το κεφάλι, τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα. Σηκώστε τα πόδια σας στην έμπνευση με τέτοιο τρόπο ώστε οι μηροί να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Περαιτέρω, χαμηλώστε τα πόδια προς τα δεξιά για να αγγίξετε το γόνατο του δαπέδου. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας και επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται με την ίδια σειρά, αλλά ήδη στα αριστερά.
Μύες του ανώτερου Τύπου.
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας καιΙσιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα χέρια και το σώμα σας με την έμπνευση και τεντώστε ισχυρότερα, αλλά η μέση δεν πρέπει να βγει από το πάτωμα. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Πρέπει να προσέξουμε ότι η υπόθεση πρέπει να αρθεί προς τα πάνω, όπως πολλοί έχουν συνηθίσει να το κάνουν. Για να γίνει ευκολότερη η άσκηση αυτή, σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε ένα σημείο στην οροφή ακριβώς πάνω από σας και στη συνέχεια να φανταστείτε ότι θέλετε να φτάσετε σε αυτό το σημείο με τη μύτη σας.
Ολόκληρος ο κύκλος ασκήσεων μπορεί να ολοκληρωθεί με μια σειράπλαγιές. Αυτό θα είναι ένα είδος "μασάζ" της κοιλιάς. Να θυμάστε ότι οι επαγγελματίες εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης στο ερώτημα: «Πώς να κατεβάσετε τα κορίτσια Τύπου», συνιστάται να εκτελέσετε τη σωστή σειρά των ασκήσεων. Πρώτα απ 'όλα, λόγω του φόρτου για τους κάτω κοιλιακούς μυς, πλάγιους παρακολουθείτε το φορτίο και το φορτίο πλήρες σετ ασκήσεων για τους άνω κοιλιακούς μυς. Μπορείτε να διορθώσετε το αποτέλεσμα προσθέτοντας δίαιτα σε ασκήσεις, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μια όμορφη κοιλιά πιο γρήγορα.
</ p>