Πώς να καθίσετε σε ένα νήμα για ένα μήνα

Καθίστε στο σπάγγισμα για ένα μήνα μπορεί σχεδόν κάθεανθρώπους. Η βασική προϋπόθεση για αυτό είναι η απουσία τραυματισμών, οι οποίες μπορούν να παρεμποδίσουν την κατάρτιση για την ανάπτυξη ευελιξίας. Το σύμπλεγμα των ειδικών ασκήσεων που δίνονται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καθίσετε στον σπάγκο για ένα μήνα.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η φυσική προετοιμασία τουκάθε άτομο είναι διαφορετικό. Και αν δεν κατορθώσατε να καθίσετε πλήρως στο νήμα για ένα μήνα, μην απελπίζεστε. Μην σταματήσετε να τεντώνετε, αφήστε την κατάρτιση να πάρει λίγο περισσότερο, αλλά θα επιτύχετε το στόχο.

Να είστε βέβαιος να έχετε κατά νου ότι ακόμη και ένα μικρό λάθοςστο τέντωμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς. Να είστε προσεκτικοί κατά την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να υπάρχει πόνος. Θα πρέπει να είστε σε θέση να διακρίνει μεταξύ συναισθήματά τους: οι οποίες είναι αυτές που θεωρούνται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της τέντωμα και οι οποίες δείχνουν ένα σφάλμα και τις πιθανές ζημιές. Ο πόνος όταν γίνεται σωστά, η άσκηση δεν πρέπει να είναι ισχυρή, αλλά λίγο τράβηγμα. Εάν εμφανιστεί αιχμηρός, αιχμηρός πόνος, σταματήστε να τεντώνετε. Προσπαθήστε να μην κάνετε το τεστ λίγες ημέρες, στις οποίες δεν υπάρχει βλάβη των συνδέσμων. Είναι απαραίτητο να ανακάμψει πλήρως από τραυματισμό.

Πρέπει να εκπαιδεύετε καθημερινά. Το μάθημα διαρκεί συνήθως από 30 έως 60 λεπτά. Πριν εκτελέσετε τις βασικές ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση. Θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι μύες, να προετοιμαστούν οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις για τέντωμα. Ας εξετάσουμε μία από τις επιλογές προθέρμανσης. Σταθείτε ίσια, περιστρέψτε τα χέρια σας και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, ακολουθούν το σώμα με κυκλικές κινήσεις, πρώτα αριστερά, μετά δεξιά. Μπορείτε να συμπληρώσετε την προπόνηση με άλμα σχοινί, καταλήψεις, τρέχει επί τόπου.

Ένας καλός τρόπος για να θερμάνετε τους μύες είναι ένα ζεστό μπάνιο. Αρκεί να καθίσετε στο νερό για περίπου 10 λεπτά. Μετά από ένα τέτοιο μπάνιο, οι μύες θα τεντώσουν εύκολα και θα αυξήσετε αισθητά την ευελιξία του σώματος.

Φροντίστε να ολοκληρώσετε την προπόνηση με τα πόδια. Αυτή η άσκηση θερμαίνει τέλεια τους μύες και ταυτόχρονα τους τεντώνει καλά. Κατά την ταλάντευση, προσπαθήστε να μην σηκώσετε το πόδι ψηλά, κάνοντας μεγάλες προσπάθειες. Αρκετή φυσική συστολή και τέντωμα στην ίδια την άνοδο.

Έτσι, περνάμε στο βασικό συγκρότημα ασκήσεων,να καθίσει σε ένα νήμα για ένα μήνα. Σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια σας μαζί, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Με μια εκπνοή, λυγίστε, βάλτε τα χέρια σας στα πόδια σας. Τεντώστε προς τα εμπρός, δεν είναι απαραίτητο να λυγίζετε την πλάτη σας. Σε ένα λεπτό, πάρτε μια ανάσα.

Καθίστε, απλώστε τα πόδια σας ευρέως. Με μια εκπνοή άπαχο το σώμα προς τα εμπρός με μια ευθεία πλάτη. Μπορείτε να βάλετε τις παλάμες σας στο πάτωμα ή στα πόδια σας. Τεντώστε ένα λεπτό. Ισιώστε με έμπνευση.

Βάλτε το δεξί γόνατο στο πάτωμα, τραβήξτε έξω πρινπάρτε το αριστερό σας πόδι, τοποθετήστε το δάκτυλο στον εαυτό σας, κρατήστε τις παλάμες πίσω από το πάτωμα. Με μια εκπνοή χαμηλώστε απαλά τη βουβωνική χώρα, μιμούμενη τη διαμήκη νήματα. Τεντώστε για ένα λεπτό. Κατόπιν αυξάνεται αργά. Επαναλάβετε την άσκηση μεταβάλλοντας τα πόδια σας.

Συνεχίζουμε να εκπαιδεύουμε για να καθίσουμε σε μια σειρά γιαμήνα. Σηκώστε τα πόδια σας πολύ ευρύ. Με μια εκπνοή, λυγίστε, φοίνικες, κρατήστε τα πόδια ή τις κνήμες και καθοδηγήστε το στήθος μεταξύ των μηρών. Μετά από ένα λεπτό, μετακινήστε το σώμα προς τα δεξιά, τοποθετήστε τα χέρια σας στο επώνυμο πόδι και φτάστε στο μηρό. Περιστρέψτε επανειλημμένα το αριστερό πόδι.

Κάνετε το παραπάνω συγκρότημα, και αρκετόγρήγορα θα παρατηρήσετε ότι γίνετε πιο ευέλικτοι, οι αρθρώσεις των ποδιών αρχίζουν να ανοίγουν καλά για να κάνουν το νήμα. Το κυριότερο είναι να παρατηρήσετε το θεραπευτικό σχήμα. Και η ερώτηση - για ποιο χρονικό διάστημα μπορείτε να καθίσετε σε μια συμβολοσειρά - μην ανησυχείτε. Μην βιαστείτε και προσπαθήστε από τον πόνο. Με κάθε μέρα που θα περάσετε θα πλησιάσετε το πολυπόθητο γκολ. Και σε μια στιγμή μπορείτε να κάνετε ένα νήμα.