Ξέρετε πώς να καθίσετε σε μια συμβολοσειρά;

Ποιος από εμάς δεν θα ήθελε να έχει μια εξαιρετική έκτασηκαι ένα όμορφο σχήμα σώματος; Πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να μάθουν πώς να κάθονται σε μια συμβολοσειρά, αλλά όλοι δεν ξέρουν τι να κάνουν γι 'αυτό. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η ευελιξία μπορεί να επιτευχθεί μόνο από τη νεολαία, ενώ άλλοι φοβούνται να βλάψουν τους συνδέσμους τους. Στην πραγματικότητα, αν γνωρίζετε πώς να καθίσετε σωστά στον σπάγκο και έχετε έντονη επιθυμία να πραγματοποιείτε τακτικά τις απαραίτητες ασκήσεις, οποιοσδήποτε μπορεί να επιτύχει αυτόν τον στόχο (ανεξάρτητα από την αθλητική εκπαίδευση και την ηλικία). Απλά πρέπει να συντονιστείτε εσωτερικά σε αυτό που είναι δυνατό. Και βελτιώνουν την ευελιξία τους καθημερινά

Προετοιμασία του

Αν κάποιος ρωτά πώς να προσγειωθείνήματος, η απάντηση είναι πιθανό να συσχετιστεί με ατέλειωτες ασκήσεις τεντώματος. Συχνά προσπαθούν να αναπτύξουν τη δική τους ευελιξία στο σπίτι. Ωστόσο, πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης φυσιολογίας είναι τέτοια που το τέντωμα εξαρτάται από τον τόνο των μυών. Επομένως, αν είναι αδύναμοι, οι άπειρες επαναλήψεις δεν θα δώσουν πολλά (και αντίστροφα). Έτσι, πρέπει να ενισχυθούν. Αυτός είναι ο σκοπός της προπαρασκευαστικής φάσης για περίοδο 4 εβδομάδων. Οι ειδικοί που γνωρίζουν πώς να κάθονται σε μια συμβολοσειρά, συνιστάται να διαθέσουν χρόνο για κάθε εκπαίδευση κατά τη διάρκεια κάθε εβδομάδας. Το σύμπλεγμα ασκήσεων θα πρέπει να περιλαμβάνει αεροβική γυμναστική, μέρος ισχύος και τέντωμα. Για αερόβια άσκηση, μπορείτε να κάνετε kickboxing, fitbox. Όταν εκτελείτε κλοτσιές στον αέρα ή στο "αχλάδι" είναι μια δυναμική τέντωμα των μυών των ποδιών, και ως αποτέλεσμα, εκτός από τον τόνο, θα γίνετε πιο ευέλικτοι. Και μπορείτε εύκολα να καθίσετε στα χωρίσματα πολύ σύντομα.

Οι πρώτες ασκήσεις

Όσοι επιθυμούν να μάθουν πώς να κάθονται σε μια σειρά,Σπεύδουμε να προειδοποιήσουμε: μην προσπαθήσετε να "καθίσετε". Έτσι μπορείτε να τραυματιστείτε. Πρώτα θα πρέπει να τεντώσετε τα τετρακέφαλα, στη συνέχεια πίσω, στη συνέχεια τους πλευρικούς μύες του σώματος, και στη συνέχεια να αρχίσετε να τεντώνετε το εσωτερικό του κάθε μηρού. Τις πρώτες 4 εβδομάδες, κάντε χαμηλά ρολά από το ένα πόδι στο άλλο, στη συνέχεια καθίστε στο πάτωμα, αναδιπλώστε τα πόδια σας με μια γωνία, και κάντε τον κορμό με τον κορμό προς τα εμπρός, προσπαθώντας να κρατήσετε το πλάτη επίπεδη. Η τελευταία άσκηση είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας και να απλώσετε τα τεντωμένα πόδια σας στα πλάγια. Χρόνος εκτέλεσης: από μισό έως δύο λεπτά ανά ομάδα μυών.

Ένα μήνα αργότερα

Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι ο καιρός είναι σωστός,Όταν καθίσετε στο string γίνεται σχετικά εύκολη. Και μπορείτε να το κάνετε χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Μην προσπαθήσετε να ρυθμίσετε τη στιγμή "X" σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία, προσέξτε. Αρχικά, προσθέστε σπάγκο στις εβδομαδιαίες προπονήσεις. Άσκηση σε ένα παπούτσι που δεν γλιστρά στο πάτωμα, ή να το αφαιρέσετε καθόλου. Μην πηγαίνετε, προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε με το διαμήκη νήμα και, στη συνέχεια, πηγαίνετε στο εγκάρσιο. Αν το πάτωμα δεν είναι αρκετό για περίπου 20 cm, προσθέστε καταλήψεις και κλωτσιές στις ασκήσεις (30-40 φορές το καθένα). Αργά ή γρήγορα η επιμονή σας θα δώσει απαραίτητα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Λοιπόν, τώρα ξέρετε πώς να καθίσετε σε μια χορδή, αλλά να θυμάστε ότι σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερα να μην βιαστούμε. Έτσι, αν πραγματικά αποφασίσατε να το τεντώσετε - το κάνετε καλά.