Αθλητές να σημειώσουν. Πόσο ζυγίζει το μπαρ του ολυμπιακού μπαρ;

Για bodybuilding και άρση βαρώνχρησιμοποιείται συγκεκριμένος αθλητικός εξοπλισμός. Συνήθως είναι εξοπλισμένα με αίθουσες κατάρτισης σε αθλητικούς συλλόγους. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα είδη αλτήρες, μπάρα, δίσκους και κλειδαριές για το μπαρ, τα βάρη, τους προσομοιωτές ισχύος και για το καρδιο.

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το Ολυμπιακό μπαρ, το οποίο είναι μία από τις σημαντικότερες συσκευές προπόνησης για τους αθλητές.

Τύποι γύπες

Υπάρχουν πολλοί γύπες: Ευθεία, καμπύλη (Ε-γκράφι, Τ-γκράφι). Διαφέρουν ως προς τον σκοπό και την τεχνική τους εκτέλεση (βάρος, διάμετρος). Οι αρχάριοι που έρχονται στην εκπαίδευση δεν καταλαβαίνουν πάντα ποια από τα διαθέσιμα δείγματα βλήματος είναι απαραίτητα για να εκπαιδεύσουν.

Χωρίς λαιμό είναι αδύνατο να εργαστεί κανείς ποιοτικάμεγάλες μυϊκές ομάδες, οπότε η χρήση του είναι απαραίτητη σε πολλές βασικές ασκήσεις: πρέσα πάγκου, στέκεται, τραβήξτε στο στήθος, deadlift και άλλα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πόσο βάρος γύπα Ολυμπιακό barbells και τους άλλους να διερευνήσει τις απόψεις του κελύφους και να είναι σε θέση να το επιλέξετε.

Ολυμπιακό όρνιο

Αυτό το κέλυφος είναι πιο απαιτητικόαθλητές, πιθανώς, για τον λόγο αυτό, στη γλώσσα τους, άρχισε να λέγεται "κλασική". Ο Ολυμπιακός γύρος είναι πάντα διαθέσιμος σε οποιαδήποτε αίθουσα εκγύμνασης.

Αναφέρουμε τα κύρια χαρακτηριστικά του αθλητικού εξοπλισμού. Το βάρος της ράβδου του ολυμπιακού μπαρ είναι 20 κιλά, το μήκος του είναι 220 εκατοστά και η διάμετρος του βλήματος είναι 28 χιλιοστά.

Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το βάρος των κλειδαριών κατά τη διαμόρφωση της ράβδου. Υπάρχουν κλειδαριές που ζυγίζουν 2,5 κιλά (ονομάζονται πρότυπα), αλλά υπάρχουν και άλλα - 0,1 κιλά.

Το μέγιστο φορτίο που μπορεί να αντέξει η ολυμπιακή μπάρα είναι ένα βάρος 320 κιλών.

Θηλυκό όρνιο

Πολλοί από το δίκαιο σεξτώρα ασχολούνται με άρση βαρών, bodybuilding, cross-περίφραξη σχεδόν ισοδύναμο με τους άνδρες. Αλλά τα κοχύλια γι 'αυτά μερικές φορές διαφέρουν ελαφρώς από τα αντρικά.

Εξωτερικά, το γυναικείο Ολυμπιακό όρνιο είναι παρόμοιο με το αρσενικό,οι αρχάριοι μπορούν να τους μπερδέψουν. Ως εκ τούτου, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε πόσο ζυγίζει η μπάρα του Ολυμπιακού φραγμού για τις γυναίκες. Ζυγίζει 15 χιλιόγραμμα, το μήκος ενός τέτοιου βλήματος είναι 2.05 μέτρα και η διάμετρος είναι 25 χιλιοστά. Στο λαιμό δεν υπάρχει εγκοπή στο κέντρο, σε αντίθεση με το αρσενικό.

Πλέγμα για την ανύψωση ισχύος

Το κέλυφος για την ανάληψη ισχύος διαφέρει από τοκλασικό στο ότι είναι σε θέση να αντέξει τεράστια βάρη. Πόσο μεγάλοι είναι αυτοί; Πιστεύεται ότι μια τέτοια ράβδος μπορεί να εξοπλιστεί με δίσκους μέχρι 600 κιλά. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να λυγίζει (είναι κατασκευασμένο από κράμα υψηλής αντοχής).

Ζυγίζει τόσο πολύ όσο το βάρος και ο λαιμόςτο ολυμπιακό μπαρ. Η διάμετρος του βλήματος είναι 30 χιλιοστόμετρα, καθεμία από τις οποίες δοκιμάζεται και αξιολογείται από την ποιότητα και συνοδεύεται από την απαραίτητη τεκμηρίωση. Τα μέτρα αυτά αποτελούν εγγύηση ασφάλειας για τους αθλητές.

Για προπονήσεις στο σπίτι

Πολύ δημοφιλής στην εποχή μας είναι η εκπαίδευση στο σπίτι. Η ενίσχυση των μυών μπορεί να ξεκινήσει σταδιακά, χρησιμοποιώντας πρώτους αλτήρες, οι οποίοι επίσης ποικίλουν σε βάρος και στην τεχνική εκτέλεση.

Μην αγοράζετε νέους αλτήρες, κάθε φοράαυξάνοντας το βάρος εργασίας, μπορείτε να αγοράσετε πτυσσόμενα. Το σετ για την εκπαίδευση μπορεί να παρουσιαστεί από δύο ράβδους, τέσσερις κλειδαριές ελατηρίου και ένα σύνολο δίσκων (1,2 και περισσότερα κιλά).

Για να διαμορφώσετε ένα βάρος εκπαίδευσης, πρέπει να ξέρετε πόσο ζυγίζει ο αλτήρα. Το βάρος του είναι 2 κιλά. Οι κλειδαριές είναι ελαφρές, το καθένα ζυγίζει 0,1 κιλά.

Γενικό γρύπα

Για την εκπαίδευση στο σπίτι γίνεται επίσηςΠαγκόσμιο κέλυφος εκπαίδευσης, το οποίο μοιάζει πολύ με ένα κλασικό. Διαφορές - σε βάρος και δύναμη. Κατά συνέπεια, η τιμή του τριβιού είναι επίσης χαμηλότερη. Θεωρείται επιλογή του προϋπολογισμού και έχει χαμηλή ποιότητα.

Στην οικιακή λαβή είναι αδύνατο να προσκολληθεί σε μεγάλο βάρος, το βλήμα δεν μπορεί να σταθεί. Το μήκος μπορεί να κυμαίνεται: από 1,25 μέτρα έως 2 μέτρα. Η διάμετρος συμπίπτει με την κλασική - 28 χιλιοστά.

Παραλλαγές για το συνδυασμό του μήκους του λαιμού και της μάζας του:

• 2 μέτρα - 10 κιλά.
• 1,8 μέτρα - 8,2 κιλά.
• 1,5 μέτρα - 6,7 κιλά.
• 1,25 μέτρα - 5,8 κιλά.

Συμβουλές για αρχάριους

Για πρώτη φορά που έρχεται στην αίθουσα, σε καμία περίπτωση δεν είναι αδύνατοαρπάξτε το πρώτο κέλυφος, πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από τον προπονητή. Αλλά, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας για το σκοπό της κατάρτισης, να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τις τάξεις. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και γελοίων καταστάσεων.

Μη φοβάστε να ρωτήσετε. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε τι ζητάτε! Δηλαδή, δεν αξίζει να τεθεί το ερώτημα: "Πόσο ζυγίζει η στάνταρ γραμμή ενός μπαρ;". Αυτή η διατύπωση είναι λανθασμένη και ερασιτεχνική.

Καμπύλες ράβδους

Είναι επίσης απαραίτητο να διερευνηθούν οι δυνατότητες άλλωνGiffs - EZ-σχήμα, T και W-σχήμα, παγίδα-γρύπα. Η διαμόρφωσή τους είναι πολύ ενδιαφέρουσα, τα κελύφη έχουν σχεδιαστεί για ασκήσεις «απομόνωσης», δηλαδή την επεξεργασία συγκεκριμένων μυών.

Το λαιμό σε σχήμα EZ σώζει τα χέρια σε έλξητο πηγούνι ή την εργασία στον δικέφαλο με ευθεία λαβή. Ο αθλητής μπορεί να επικεντρώνει συνεχώς την προσοχή του στο κίνημα και να μην αποσπάται από την ταλαιπωρία ή τον πόνο στον καρπό. Στην περίπτωση αυτή, το κλασικό βλήμα είναι λιγότερο βολικό.

Η καμπύλη ράβδος σάς επιτρέπει να πραγματοποιείτε άνετα τη γαλλική πρέσα πάγκου με ουδέτερη λαβή. Έτσι, είναι δυνατό να μεγιστοποιηθούν τα triceps.

Τ-λαιμός. Η έλξη αυτού του βλήματος στο πηγούνι ή στο στήθος είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο του προτύπου. Αυτό είναι σημαντικό για όσους προσπαθούν να μειώσουν την επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης και να βγάλουν πίσω τους μυς.

Ο παγίδα-λαιμός είναι πολύ εκπληκτικό. Το σχήμα του επιτρέπει στον αθλητή να εκτελεί την ώθηση stand-by με την πιο ακριβή τεχνική. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους αρχάριους, καθώς ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης μειώνεται.

Συμπερασματικά

Κάθε αθλητής πρέπει να γνωρίζει πόσοζυγίζει τη μπάρα του Ολυμπιακού μπαρ και άλλου αθλητικού εξοπλισμού για την άρση βαρών. Αυτό θα βοηθήσει στη σωστή τοποθέτηση δίσκων (τηγανίτες) κατά το σχηματισμό του βάρους εργασίας.

Οι καμπύλες γύπες στην αίθουσα δεν είναι πολύ δημοφιλείς. Οι προηγμένοι bodybuilders προτιμούν να ασχολούνται με την κλασσική μορφή - έναν ευθύ λαιμό. Και η ανάπτυξη μεμονωμένων μυών (τρικεφάλου, δικεφάλου και δελτοειδούς) πραγματοποιούν αλτήρες.