Διατροφή για αθλητές: πρωτεΐνη-υδατάνθρακες geyner μίγμα. Τι είναι και ποιος θα το ταιριάζει;

Επαγγελματικά αθλήματα και ερασιτέχνες, ήδηείναι δύσκολο να φανταστεί κανείς χωρίς ειδικά τρόφιμα και συμπληρώματα, τα οποία βοηθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Heiner κερδίζει δημοτικότητα μεταξύ των αθλητών. Τι είναι αυτό και για ποιο λόγο χρησιμοποιείται; Οι επίσημες αθλητικές εκδόσεις δηλώνουν δημοσίως ότι πρόκειται για ένα καινοτόμο προϊόν που δεν προκαλεί βλάβη. Αλλά ορισμένοι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτή η ένωση είναι στερεά χημεία, και δεν συνιστάται να τη χρησιμοποιήσετε. Έτσι ποιος είναι σωστός;

Κατανοούμε τη σύνθεση του

Gainer - τι είναι; Στην κυριολεκτική μετάφραση από τα αγγλικά, αυτή η λέξη σημαίνει "να προσλάβει, να αποκτήσει, να αυξήσει". Αυτό το πρόσθετο είναι ένα μίγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων, ο δε δείκτης υδατάνθρακα στον οποίο υπερβαίνει σημαντικά την πρωτεΐνη:

• 50-75% - υδατάνθρακες, οι οποίοι διαφέρουνγλυκαιμικό δείκτη (πολλές ποικιλίες ταυτόχρονα). Ένας τέτοιος παράγοντας επιτρέπει στο ανθρώπινο σώμα να αποκτήσει τη μέγιστη ποσότητα ενέργειας και να σχηματίσει ένα απόθεμα γλυκογόνου στους μυς.
• 50-15% είναι πρωτεΐνες. Ειδικές πρωτεΐνες που περιέχονται στο geyner, τροφοδοτούν το σώμα με τον βέλτιστο αριθμό αμινοξέων. Αυτό το γεγονός επιτρέπει στους αθλητές να ανακάμψουν ταχύτερα μετά από σκληρή προπόνηση.

Οι ειδικοί λένε ότι η καλύτερη αφομοίωση της πρωτεΐνης μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη χρήση της σε συνδυασμό με υδατάνθρακες. Αυτές οι πληροφορίες έχουν αυξήσει σημαντικά τη δημοτικότητα αυτού του προϊόντος μεταξύ των αθλητών.

Ειδικά πρόσθετα

Εάν επιλέξετε ένα geyner, φροντίστε να δώσετε προσοχή στην παρουσία των ακόλουθων συστατικών στη σύνθεσή του:

• Γλουταμίνη. Ένα ειδικό αμινοξύ που μπορεί να διεγείρει τη σύνθεση ορμονών: τεστοστερόνη, σωματοτροπίνη (αυξητική ορμόνη). Αυτό είναι ένα πραγματικό "τούβλο", το οποίο βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Επιπλέον, το περιεχόμενο αυτής της ένωσης στο αίμα βοηθά στην αποκατάσταση του αθλητή, αυξάνει την επίδραση της υπεραντιστάθμισης.
• Η ταυρίνη είναι μια συγκεκριμένη ένωση πουεπηρεάζει ενεργά πολλές διαδικασίες ενεργειακού μεταβολισμού στο σώμα και απευθείας στους μυϊκούς ιστούς. Η ουσία είναι σε θέση να ενισχύσει τη δράση της κρεατίνης και πολλών άλλων ενώσεων. Αυτό το στοιχείο είναι πολύ δημοφιλές: προστίθεται σε διάφορα αθλητικά συστήματα διατροφής και ποτά.
• Κρεατίνη. Είναι αυτό το οξύ που λέγεται απαραίτητο για την αύξηση της αντοχής και την ανάπτυξη δύναμης.

Μερικοί κατασκευαστές προσθέτουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα στο μείγμα διατροφής, αλλά τα παραπάνω συστατικά είναι οι πραγματικοί ηγέτες μεταξύ τους.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι κωδικοποιητές πρακτικά δεν περιέχουνλίπος, έτσι ώστε η συλλογή της μυϊκής μάζας οφείλεται στην καθαρή ενέργεια, παρά στις λιπαρές καταθέσεις. Επίσης στη σύνθεση συχνά περιλαμβάνουν ειδικά ένζυμα - διεγείρουν την αφομοίωση όλων των άλλων συστατικών.

Πώς λειτουργούν

Gainer - τι είναι και πώς λειτουργείοργανισμός; Όπως γνωρίζετε, η σωστή διατροφή είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας όταν κάνετε αθλήματα, ειδικά bodybuilding, όπου αυξάνετε ενεργά το σωματικό βάρος. Η θρεπτική σύνθεση αναπτύχθηκε κυρίως για να ρυθμίσει την καθημερινή διατροφή των αθλητών που αντέχουν σε βαριά φορτία. Τι είναι το geyner;

• Για να αντισταθμίσετε το αμινοξύ και τους υδατάνθρακεςισορροπία αμέσως πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης. Ένα τέτοιο γεγονός έχει σχεδιαστεί για να μεγιστοποιήσει την επίδραση των ασκήσεων αντοχής, η οποία βοηθά στην κατασκευή μυϊκής μάζας πιο γρήγορα.
• Το δεύτερο στάδιο είναι η κάλυψη του ελλείμματοςυδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά το τέλος του φορτίου. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι ο οργανισμός χρειάζεται άσχημα επιπλέον διέγερση και ενέργεια - αυτό σας επιτρέπει να κερδίσετε βάρος γρηγορότερα, παρέχοντας ανάπτυξη μυϊκών κυττάρων.
• Το προϊόν συμβάλλει στην αύξηση του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας.
• Πράξεις ως ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία του αθλητικού καθεστώτος.

Όπως λένε ορισμένοι ειδικοί, το σώμα μας δεν μπορεί να αφομοιώσει και να πάρει όλες τις απαραίτητες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες από τα τρόφιμα, γι 'αυτό συνιστάται να πάρετε ένα geyner.

Ποιος θα προσεγγίσει αυτά τα τρόφιμα

Gainer - τι είναι και ποιος είναι χρήσιμος; Ταιριάζει στους ανθρώπους με αδύνατη σωματική διάπλαση ή εκτομόρφες. Με τη βοήθεια τέτοιων προσθέτων, μπορούν να αποκτήσουν γρήγορα μυϊκή μάζα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, τέτοια προϊόντα δεν είναι κατάλληλα για αθλητές που είναι υπέρβαροι - οι υδατάνθρακες θα εναποτίθενται ενεργά στον λιπώδη ιστό. Τα κατάλληλα συμπληρώματα δεν είναι μόνο για τους bodybuilders. Συνιστώνται επίσης για χρήση από ποδοσφαιριστές, αθλητές track και field, μπόξερ και άλλους αθλητές. Αυτά εξαρτώνται από την ευρεία εφαρμογή του geyner στο ότι πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης παρέχει το σώμα με ενώσεις που αυξάνουν την ανθρώπινη αντοχή και ασκούν σπασμολυτική δράση.

Η εναλλακτική λύση είναι

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετεακριβή αθλητική διατροφή, μπορείτε εύκολα να μαγειρέψετε σπιτικά φαγητά. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε τι στοιχεία θα πρέπει να περιέχονται σε αυτά. Ετοιμάζουμε κοκτέιλ χρησιμοποιώντας τα παρακάτω χρήσιμα προϊόντα:

• Η πρωτεΐνη περιέχει γάλα, τυρί cottage, σκόνη γάλακτος, αυγά, άλλα προϊόντα.
• Οι υδατάνθρακες είναι πλούσιοι σε μπανάνες, μαρμελάδες, μαρμελάδες, φυσικό μέλι.
• Βάση για το κοκτέιλ: ξινή χυμός, γάλα, γιαούρτι.

Για να πάρετε ένα χρήσιμο ποτό αυτόνα αποκαταστήσει τη δύναμη και να βοηθήσει στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, πρέπει να αναμίξετε και να αλέσετε όλα τα συστατικά. Φέρτε τον τύπο στη συνοχή του γιαουρτιού και του ποτού για την υγεία. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για ανθρώπους που είναι επιφυλακτικοί από έτοιμους geyners, για φόβο μήπως βλάψουν την υγεία τους.

Σημειώστε ότι οι επαγγελματίες αθλητές δίνουνη προτίμηση εξακολουθεί να είναι τα εργοστασιακά ανάλογα των προϊόντων αθλητικής διατροφής. Μια από τις δημοφιλείς συνθέσεις μπορεί να ονομαστεί το πρόσθετο "Mass Gainer". Κριτικές για αθλητές, ειδικά bodybuilders, επιβεβαιώνουν ότι το προϊόν είναι τέλεια απορροφάται από τον οργανισμό, και το συντομότερο δυνατό βοηθά στην οικοδόμηση των μυών. Είναι αλήθεια, και αξίζει τη χαρά δεν είναι φθηνή.

Αγαπητοί αρχάριοι, θυμηθείτε: Για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα από τη χρήση διαφόρων geynerov, πρέπει να ακολουθήσετε το συνιστώμενο καθεστώς και την κατάλληλη δοσολογία. Θα είναι απολύτως άχρηστο αν δεν φορτώσετε το σώμα σας με εντατική εκπαίδευση.