ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ SITE

Τι είναι ο μεταβολισμός;

Τι είναι ο μεταβολισμός; Ο όρος αυτός στα ελληνικά σημαίνει "αλλαγή" ή "μετασχηματισμός". Εφαρμόζεται σε διάφορες διαδικασίες στον οργανισμό που σχετίζονται με τη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια και άλλες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των υποπροϊόντων του μεταβολισμού. Αυτή είναι μια απαραίτητη λειτουργία που επιτρέπει στο ανθρώπινο σώμα να χρησιμοποιεί τρόφιμα και άλλους πόρους για να διατηρεί τις συνθήκες εργασίας, να θεραπεύει τους τραυματισμούς και να απαλλαγεί από τις τοξίνες. Με άλλα λόγια, ο μεταβολισμός ή ο μεταβολισμός είναι μια απαραίτητη διαδικασία, χωρίς την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει.

Παρέχει απορρόφηση και αφομοίωση από τον οργανισμόθρεπτικά συστατικά. Για την φυσιολογική πορεία του μεταβολισμού, είναι απαραίτητη μια καλά μελετημένη δίαιτα, συνταγή κατανάλωσης οινοπνεύματος και σωματική άσκηση. Κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία είναι μια πτυχή της βέλτιστης υγείας, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται τι είναι ο μεταβολισμός και πώς επηρεάζει την ευημερία τους. Και μάταια: αν διαταραχθεί η διατροφή ή η κινητική δραστηριότητα, ο μεταβολικός ρυθμός μπορεί να μειωθεί. Συνεπώς, το βάρος ενός ατόμου σχετίζεται άμεσα με το μεταβολισμό. Επομένως, δεν είναι πολύ καλό να παραλείψετε τα γεύματα ή να μειώσετε ελαφρώς τον αριθμό των θερμίδων κάτω από το ελάχιστο απαιτούμενο, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει στο σώμα σας να αποθηκεύει το πλεόνασμα λίπους στο απόθεμα.

Ο μεταβολισμός είναι επίσης μια διαδικασία που το σώμα χρησιμοποιεί για να καταστρέψει τις τοξικές χημικές ουσίες - για παράδειγμα, φάρμακα όπως τα ναρκωτικά.

Είναι χωρισμένο σε δύο κατηγορίες: ο καταβολισμός, ο οποίος διασπά τις πολύπλοκες οργανικές ουσίες σε απλούστερους και τον αναβολισμό, ο οποίος χρησιμοποιεί ενέργεια για την κατασκευή νέων ενώσεων - όπως πρωτεΐνες και νουκλεϊνικά οξέα, σάκχαρα και λιπίδια.

Ο ρυθμός μεταβολισμού καθορίζει πόσο γρήγοραη τροφή μετατρέπεται σε ενέργεια. Στον άνθρωπο, ο μεταβολισμός συμβαίνει με διαφορετικούς ρυθμούς, λόγω διαφόρων παραγόντων - όπως το φύλο, η ηλικία, το βάρος και άλλα. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά το σχεδιασμό της απώλειας βάρους. Ωστόσο, είναι δυνατό να βελτιωθεί ο μεταβολισμός χρησιμοποιώντας μια ποικιλία μεθόδων.

Έτσι, πώς να βελτιωθεί ο μεταβολισμός; Είναι αληθινό; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε καθαρά τι είναι ο μεταβολισμός, ποιο ρόλο παίζει στον έλεγχο του βάρους.

1. Τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας πρωτεΐνες όπως το άπαχο κρέας και τα ψάρια, έχουμε αυξημένο μεταβολισμό, επειδή το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για επεξεργασία. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το κεφίρ ή το τυρί cottage, συμβάλλουν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

2. Αποφύγετε την αφυδάτωση. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται όταν υπάρχει έλλειψη νερού, επομένως είναι επιθυμητό, ​​αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Αυτή η μέθοδος, επιπλέον, θα βοηθήσει στον κορεσμό πιο γρήγορα. Τα ποτά όπως το πράσινο τσάι και ο μαύρος καφές επίσης αυξάνουν προσωρινά το μεταβολισμό.

4. Οι συνεχείς προπονήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός. Οι ασκήσεις αερόβιας άσκησης και αντοχής είναι απαραίτητες για την αύξηση του μεταβολισμού.

5. Φάτε 6-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

6. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και εγκαταλείψτε εντελώς τα τεχνητά γλυκαντικά.

7. Να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ! Η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει τον μεταβολισμό, κάνει ένα άτομο ευερέθιστο.

8. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό! Αυγά, λαχανικά, βρώμη, αρτοσκευάσματα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τοστ, μέλι - όλα αυτά είναι ιδανικές για ένα υγιεινό πρωινό. Ένα πλούσιο πρωινό είναι ένας από τους αποδεδειγμένους τρόπους βελτίωσης του μεταβολισμού!

9. Η χρήση των μπαχαρικών. Κόκκινο ή πράσινο πιπέρι τσίλι είναι ένας από τους κύριους μεταβολικούς επιταχυντές.

10. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα. Έχοντας περισσότερη μυϊκή μάζα, ένα άτομο είναι εγγυημένο να καίει περισσότερες θερμίδες, επομένως, οι λιπαρές καταθέσεις δεν θα συσσωρευτούν.

11. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.

Ωστόσο, μην ξεχνάτε, εξηγώντας τι είναιμεταβολισμό, ότι η ταχύτητά του επηρεάζεται από παράγοντες όπως η ικανότητα του θυρεοειδούς αδένα και η κληρονομικότητα. Η έλλειψη ορμονών, που παράγει τον θυρεοειδή αδένα, προκαλεί παχυσαρκία. Η περίσσεια, αντίθετα, επιταχύνει τον μεταβολισμό, εξαντλείται.

</ p>
  • Βαθμολογία: