Πώς να ανακτήσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία: σχόλια

Δεν είναι μυστικό αυτό κατά τη διάρκεια των συζητήσεων για το θέμαΤο ιδανικό βάρος ακούγεται συχνά το ερώτημα "Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία;". Αλλά το βάρος είναι ένα ιδιόρρυθμο πράγμα. Μερικοί βασανίζονται από υπερβολές, άλλοι - έλλειψη. Και τώρα μπορείτε να ακούσετε την κραυγή της ψυχής: "Πώς θα ανακάμψει χωρίς να βλάψει την υγεία;". Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτήν την καυτή ερώτηση.

Ο οργανισμός επιδιώκει αποκατάσταση

Γιατί μερικοί άνθρωποι έχουν την πολυτέλεια να τρώνε πολύ(συμπεριλαμβανομένου του γλυκού και του αλεύρου) και συγχρόνως να μην πάρετε λίπος; Άλλοι κάθονται σε μια διατροφή λάχανο, αλλά παραμένουν ως "στρογγυλό" ως το βασικό καθεστώς λαχανικών. Από αυτή την άποψη, τα αποτελέσματα ενός πειράματος που διεξάγεται από επιστήμονες από διάφορες χώρες του κόσμου ενδιαφέρουν. Τα υποκείμενα (παχουλά και άπαχα) για λίγο τροφοδοτούνται με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε μεγάλες ποσότητες.

Αποδείχθηκε ότι όλοι κέρδισαν βάρος, αλλά σε διαφορετικάβαθμό, και μετά το πέρας των δοκιμών, ήταν εξίσου αντικείμενο ντάμπινγκ, το καθένα στον αρχικό δείκτη. Η υπόθεση των ερευνητών επιβεβαιώθηκε: ένας υγιής οργανισμός "συντονίζεται" στο βάρος του και στο τέλος των "αγχωτικών συνθηκών" (αναγκαστική υπερκατανάλωση ή υποσιτισμός) προσπαθεί να αποκαταστήσει τον ατομικό ρυθμό.

Τρεις τύποι κατασκευής

Σε μια προσωπική συνομιλία με έναν γιατρό (εκπαιδευτή) για το πώς νανα πάρει καλά χωρίς να βλάψει την υγεία, οι συμβουλές θα επηρεάσουν αναγκαστικά το θέμα του ορμονικού υποβάθρου. Υπάρχει μια πεπτιδική ορμόνη λεπτίνη, η οποία επηρεάζει τον ενεργειακό μεταβολισμό στο σώμα. Ορισμένοι γενετιστές πιστεύουν ότι σε ανθρώπους επιρρεπείς στην παχυσαρκία, συντίθεται σε ανεπαρκείς ποσότητες. Συχνά αυτό είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό. Αλλά μια αλλαγή στο επίπεδο της παραγωγής ορμονών μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής ενός ατόμου. Συχνά αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό, κατά τη χρήση αντισυλληπτικών και ούτω καθεξής. Και όμως, πώς ξοδεύετε επιπλέον θερμίδες; Αποδεικνύεται, με διαφορετικούς τρόπους.

Υπάρχει μια θεωρία ότι οι άνθρωποι σε μια σωματική διάπλαση χωρίζονται σε τρεις τύπους:

1. ενδομορφική.

2. μεσομορφικό.

3. Εκτομορφικό.

Το πρώτο πλεόνασμα συμπληρώνεται με τα λιπώδη κύτταρα. Το δεύτερο πάει να ενισχύσει τα οστά και τους μυς, είναι έντασης ενέργειας και δεν δίνουν μια αισθητή αύξηση του βάρους. Άλλοι ξοδεύουν θερμίδες για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Υπάρχουν και άλλες θεωρίες.

Για τους άνδρες

Αντανακλώντας πώς να ανακάμψει χωρίς να βλάψει την υγείαάνθρωπος (και όχι μόνο), μπορείτε να σχεδιάσετε μια αναλογία. Οι θερμίδες μοιάζουν με χρήματα: εάν ξοδεύετε λιγότερα και κερδίζετε περισσότερα, συσσωρεύονται. Είναι αλήθεια, σε αντίθεση με τα "δολάρια", όχι στο πορτοφόλι, αλλά στα απαραίτητα (και μερικές φορές ανεπιθύμητα) μέρη του σώματος. Είναι απαραίτητο να οικοδομήσουμε μια δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε οι εισερχόμενες μονάδες ενέργειας να είναι περισσότερο από σπατάλες (με άλλα λόγια, υπάρχουν πολλά). Αλλά κάνετε προσαρμογές στην καθημερινή ρουτίνα. Ξεκινήστε να κάνετε απλές σωματικές ασκήσεις. Υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα.

Έτσι, αν αποφασίσετε να φτάσετε καλά, αυστηράπαρατηρήστε την ισορροπία των επαρκών διατροφικών και ηλεκτρικών φορτίων. Δώστε προσοχή: δύναμη! Εάν καθορίσετε μια δίαιτα και, για παράδειγμα, θα αρχίσετε να τρέχετε - το βάρος δεν θα αυξηθεί. Αυτή είναι μια αερόβια άσκηση που δεν διεγείρει τους μυς να αναπτυχθούν. Εάν χρειάζεστε μόνο δύο επιπλέον κιλά ημερησίως, στη συνέχεια πιείτε γάλα, όχι λιγότερο από ένα λίτρο την ημέρα, εκτός από το συνηθισμένο φαγητό.

Για κορίτσια και γυναίκες

Ένα λεπτό μισό για να βελτιωθεί, χρειάζεστε επίσηςαλλάξτε τη λειτουργία τροφοδοσίας. Πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Επιπλέον σνακ (για το σκοπό αυτό μούσλι, ξηροί καρποί, αποξηραμένοι καρποί). Προσθέστε στα κύρια προϊόντα διατροφής που προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν είναι διαθέσιμα στο καθημερινό σας μενού, θα λύσετε μερικώς το πρόβλημα του τρόπου ανάκτησης χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Συχνά να φάει - δεν σημαίνει να φάει πριν από το ντάμπινγκ. Το μενού πρέπει να είναι στοχαστικό, είναι σημαντικό ότι η κυριαρχία δεν είναι υδατάνθρακες, αλλά ψάρια, θαλασσινά, κρέας, αυγά, λιπαρά τυρί cottage. Ο πρώτος που τρώει ένα πιάτο περισσότερο σε όγκο.

Μερικοί διατροφολόγοι για να επιτύχουν το αποτέλεσμασυνιστάται να ανταλλάξουν το πρώτο και το δεύτερο - πρώτα να φάει το δεύτερο, στη συνέχεια σούπα στο λιπαρό ζωμό. Συνιστώμενα ζουμερά σνακ, ενθουσιάζουν την όρεξη. Σερβίρετε μεγάλα μερίδια. Σημαντικό πυκνό πρωινό, για παράδειγμα, χυλό σε γάλα. Πρώτον, είναι δύσκολο να απορροφήσετε πολλά τρόφιμα, τότε αναπτύσσεται μια συνήθεια, για τους πλήρεις ανθρώπους που είναι κακό, για κόπωση - ακριβώς έτσι. Σημαντικά ποτά θερμίδων: γάλα, λιπαρό γιαούρτι.

Ήρεμη, μόνο ηρεμία!

Ανύψωση δύναμης σε αύξηση βάρους, σε καμία περίπτωσηαρνούνται τη σωματική άσκηση. Αλλά τελικά εξήγαγε πώς να βελτιωθεί χωρίς να βλάψει την υγεία. Αλλά τι είναι αυτό; Με άφθονη τροφή, τα υπερασπιστικά κιλά συσσωρεύονται στη μέση, στους γοφούς! Για το σχήμα δεν χειροτερεύει, όπως οι άνδρες, οι κυρίες χρειάζονται φορτία δύναμης: ασκήσεις με αλτήρες, μπαρ, χρήση προσομοιωτών. Αν ασκείτε τακτικά γυμναστήριο, το αυξανόμενο βάρος κατανέμεται αρμονικά.

Ο εκπαιδευτής του γυμναστηρίου θα σας πει πώς να υπολογίσετε σωστά την ένταση των ασκήσεων. Αυτή η προσέγγιση για την αλλαγή της εμφάνισης απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Υπάρχουν συμβουλές για άτομα που είναι πρόθυμα για νηστείααποτέλεσμα. Προσθέστε στιγμιαία ποτά στη διατροφή, που πωλούνται σε αθλητικά καταστήματα διατροφής. Η σύνθεση των μιγμάτων είναι ισορροπημένη, περιέχουν ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες. Το πόσιμο είναι ενεργά αφομοιωμένο, βοηθά στην γρήγορη δημιουργία μυϊκής μάζας. Αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι επίσης σημαντική η σταθμισμένη προσέγγιση. Συνιστάται να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του καπνίσματος, να πίνετε αλκοόλ, αν υπάρχει. Αποφύγετε το άγχος (ακόμη και από τη μοίρα, πώς να αποκαταστήσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία), είναι σημαντικό για μια γυναίκα να κρατήσει το συναισθηματικό υπόβαθρο στο πρότυπο.

Πώς να ανακτήσετε από την παγκρεατίτιδα;

Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες να συμβουλές, πώς να ανακτήσετε,θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με μεγάλη προσοχή. Αυτό ισχύει για όσους πάσχουν από χρόνια παγκρεατίτιδα. Μην τρώτε τρόφιμα που προάγουν την αυξημένη παραγωγή γαστρικού χυμού. Αυτά περιλαμβάνουν ισχυρούς ζωμούς (ψάρια, οστά, μανιτάρια). Είναι απαραίτητο να αποφεύγονται τα τηγανητά τρόφιμα, τα καπνιστά προϊόντα. Οι λιπαρές ποικιλίες κρέατος (χοιρινό, χήνα, αστεροειδής κλπ.) Δεν είναι εφαρμόσιμες στην περίπτωση αυτή, όπως κονσερβοποιημένα, λαχανικά με αιθέρια έλαια (σκόρδο, κρεμμύδια). Αποφασίζοντας πώς να ανακάμψει χωρίς να βλάψει την υγεία, με την παγκρεατίτιδα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ληφθούν υπόψη όλες οι λεπτομέρειες, έτσι ώστε η δίαιτα να μην τελειώνει με την επιδείνωση της νόσου.

Δεν είναι κατάλληλο για δίαιτα από φρέσκα και ψητά αρτοσκευάσματα,καφέ, σοκολάτα. Δεν υπάρχουν σάλτσες, μπαχαρικά, μουστάρδα, που συμβάλλουν στην αύξηση της όρεξης. Και τι τότε υπάρχει; Λευκό αυγό, πλιγούρι βρώμης, σόγια. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν αναστολείς πρωτεολυτικών ενζύμων (βιολογικά δραστικές ουσίες που βοηθούν στην πέψη).

Ψωμί χθες ή αποξηραμένο. Κρέμα σούπες, κρέας. Το τυρί Cottage είναι φρέσκο. Λαχανικά με λεπτές ίνες (καρότα, κολοκυθάκια, πατάτες). Φρούτα (ζελέ, φιλέτο, μους). Η ημερήσια θερμογόνος δύναμη πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Ο θεράπων ιατρός θα σας πει πώς να ανακτήσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία, θα αναφέρει τον πλήρη κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων.

Συμβουλές από αυτούς που πέτυχαν με επιτυχία

Για όσους αναζητούν συνταγή, πώς να ξεκουραστείτε χωρίςβλάβη στην υγεία, οι επανεξετάσεις των έμπειρων ατόμων αντιπροσωπεύουν σημαντική υποστήριξη. Αυτό είναι κατανοητό: πολλοί πιστεύουν ότι αν υπάρχουν άνθρωποι που θα μπορούσαν να αυξήσουν τα κιλά, θα το κάνω. Κάποιοι που πέρασαν από το χωνευτήρι βαρύτητας, ανέπτυξαν ακόμη και τις δικές τους συμβουλές.

Εδώ είναι ένας από αυτούς. Ξεκινήστε με το πρωινό στις 7-8 το πρωί, αλλά μπορείτε επίσης να εστιάσετε στα βιορυθμά σας. Αλλά! Φάτε το πρωινό ταυτόχρονα, επειδή είναι ένα σήμα για την έναρξη της πέψης, μια υπόσχεση υγιεινής όρεξης για όλη την ημέρα. Προσοχή παρακαλώ! Το πρωινό γεύμα δεν είναι καφές με ψωμάκι ψώνια! Μαγειρέψτε το βρώμης, προσθέστε αποξηραμένα φρούτα. Ή μαγειρεψτε κουάκερ φαγώσιμου με γάλα. Μπορείτε να κάνετε μια ομελέτα με χόρτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, τις συμβουλές του εκπαιδευτή, τους γιατρούς.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας προσεκτικά

Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι σε μια συνομιλία για το πώςνα ανακάμψει χωρίς να βλάψει την υγεία ενός κοριτσιού, μιας γυναίκας ή ενός άνδρα, ακούστηκε το θέμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Απαγορεύεται το κάπνισμα, το ποτό. Ναι - σωστή διατροφή, αθλητισμός. Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά. Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να περάσουν χρόνο με τηλεόραση ή οθόνη υπολογιστή, ικανοποιώντας την πείνα με κροτίδες, μάρκες, popcorn, ραβδιά καλαμποκιού. Είναι μια κακή συνήθεια.

Στο τέλος του θέματος, πώς να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη γιαυγεία, επιθυμία: να επανεξετάσει τις απόψεις τους για την απόκτηση χρήσιμων συμπεριφορικών δεξιοτήτων. Αντικαταστήστε το γρήγορο φαγητό με φρέσκα παρασκευασμένα, ακόμα και τα πιο απλά. Μη χρησιμοποιείτε τα spreads (τρόφιμα που βασίζονται σε μείγμα λαχανικών και λίπους γάλακτος). Επιλέξτε την επιγραφή στη συσκευασία: "γάλα", "τυρί" κ.λπ. (και όχι "γαλακτοκομικό προϊόν", "προϊόν τυριού"). Μην τρώτε στο τρέξιμο. Και όλοι θα είστε εντάξει.