Πώς να αποκτήσετε βάρος σε έναν άνδρα αυξάνοντας τη μάζα των μυών

Σε αντίθεση με τις γυναίκες που ονειρεύονται να χάσουν βάρος,Οι άνδρες συχνά προσπαθούν να κερδίσουν επιπλέον βάρος. Ωστόσο, η αύξηση αυτή δεν οφείλεται σε υπερβολικό λίπος, αλλά στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Μόνο για να το κάνει δεν είναι τόσο απλό. Πριν αποφασίσει πώς να κερδίσει βάρος ένας άνθρωπος πρέπει να υποβληθεί σε προκαταρκτική εξέταση με έναν γιατρό. Ο γιατρός θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του απαραίτητου επιπέδου στρες και θα βρει πιθανές αντενδείξεις στη χρήση αυξημένης σωματικής άσκησης. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να χτίζετε μυς. Αυτό απαιτεί: εντατική σωματική δραστηριότητα, σωστή διατροφή και σωστή ανάπαυση. Αυτοί οι κανόνες θα πρέπει να τηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά καλύτερα όλη μου τη ζωή.

Πολλοί πιστεύουν ότι ξέρουν πώς να κερδίσουν γρήγορα το βάρος τουςο άνθρωπος, είναι πολύ απλός - υπάρχουν περισσότερα για φαγητό και λιγότερο για κίνηση. Ωστόσο, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο. Το φαγητό πρέπει να είναι σωστό. Οι ανθρώπινοι μύες αποτελούνται από πρωτεΐνες, όταν κατασκευάζονται νέα κύτταρα, απαιτούνται πρωτεΐνες, όπως τα δομικά υλικά και οι υδατάνθρακες, ως ενέργεια για την πραγματοποίηση αυτής της εργασίας. Όλα αυτά τα υλικά που λαμβάνει το ανθρώπινο σώμα με φαγητό. Οι πρωτεΐνες στο σώμα αποσυντίθενται σε αμινοξέα και τα νέα κύτταρα μυών κατασκευάζονται ήδη από αυτά. Οι ζωικές πρωτεΐνες είναι το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λαχανικά - λαχανικά και τα δημητριακά, υπάρχουν πολλά από αυτά στα φασόλια και το φαγόπυρο.

Οι υδατάνθρακες διαιρούνται σε απλές και σύνθετες. Οι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη) δεν αντιπροσωπεύουν μεγάλη ενεργειακή αξία για το σώμα, επειδή απορροφώνται γρήγορα στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες υπάρχουν κυρίως στα λαχανικά και τα δημητριακά, παρέχουν μακροχρόνια ενεργειακή επίδραση στο σώμα. Οι άνθρωποι που αναρωτιούνται πώς να κερδίζουν βάρος σε έναν άνθρωπο γνωρίζουν ότι χρειάζονται το σωστό συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων που εισέρχονται στο σώμα. Το σώμα επεξεργάζεται σύνθετους υδατάνθρακες και όλη η περίσσεια εναποτίθεται στους μύες και το ήπαρ με τη μορφή γλυκογόνου (καταστήματα υδατανθράκων). Όταν ένα άτομο αρχίζει να ασκεί έντονη σωματική άσκηση, αυτά τα αποθέματα δαπανώνται επίσης για ενέργεια.

Αλλά η χρήση μόνο πρωτεϊνών και υδατανθράκωνδεν είναι αρκετό, πρέπει να υπάρχει ο σωστός μεταβολισμός και για την εφαρμογή του είναι απαραίτητη η παρουσία λιπών και βιταμινών στο σώμα. Τα λίπη πρέπει να περιέχονται σε πολλές αναντικατάστατες ουσίες που ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες. Αλλά μόνο τα φυτικά λίπη, καθώς και τα γαλακτοκομικά και τα ψάρια, είναι χρήσιμα, αλλά τα ανθεκτικά σε κρέας λίπη μετατρέπονται σε χοληστερόλη και εναποτίθενται από πλάκες σε αιμοφόρα αγγεία. Επομένως, όταν επιλέγετε πώς να κερδίζετε βάρος, ένας άνθρωπος πρέπει να αποφασίσει για την σωστή διατροφή. Είναι απαραίτητο να τρώμε αρκετό άπαχο κρέας και ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά τυρί cottage), φρούτα, λαχανικά και δημητριακά.

Είναι εξίσου σημαντικό να αποφασίσετε πώς να καλέσετεβάρος σε έναν άνθρωπο με τη βοήθεια της αύξησης της μυϊκής μάζας, τη συνεχή χρήση της αυξανόμενης σωματικής άσκησης. Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται τακτικά, τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια της εκπαίδευσης δεν πρέπει να υπερβαίνει την ώρα, διότι μετά από μία ώρα ο οργανισμός αρχίζει να χρησιμοποιεί αποθεματικά, κάτι που είναι ανεπιθύμητο. Η υπερβολική φόρτωση των μυών δεν είναι απαραίτητη, αλλά το φορτίο πρέπει να αυξάνεται συνεχώς. Όχι λιγότερο σημαντικός ρόλος από ένα υψηλό φορτίο που αυξάνεται είναι η υποχρεωτική ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων. Όλες οι προπονήσεις διεξάγονται καλά στην ύπαιθρο για να παρέχουν αρκετό οξυγόνο για αναπνοή. Η πλήρης διατροφή και η τακτική άσκηση βοηθούν στην αύξηση του βάρους με την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Αλλά εάν ανησυχείτε περισσότερο για το πρόβλημα του πώς να πάρετε λίπος, χωρίς να ξοδέψετε μια ιδιαίτερη προσπάθεια, τότε θεωρήστε ότι ένα σύνολο υπερβολικού βάρους απλά με τη συσσώρευση σωματικού λίπους μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην ανθρώπινη υγεία.