Hypocholesterol diet: πώς να χάσετε βάρος και να μειώσετε τη χοληστερόλη

Μία από τις καλύτερες δίαιτες υγείας είναιμέθοδος απώλειας βάρους υποχοληστερόλης, με στόχο τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Μια υποχοληστερική δίαιτα συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που πάσχουν από υπερβολική ζάχαρη (διαβήτης), αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.

Όλοι γνωρίζουν ότι ένα αυξημένο επίπεδο χοληστερόλης είναι ένας κίνδυνος για την υγεία: η πιθανότητα ενός εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής αυξάνεται.

Η δίαιτα με υποχοληστερόλη είναι ένας πολύ καλός τρόποςτη βελτίωση της υγείας και τη μείωση της χοληστερόλης. Με τη βοήθεια της, μπορείτε να αποκαταστήσετε τη ζωτικότητά σας και να ξεχάσετε αυτές τις ασθένειες που έχουν ενοχλήσει εδώ και πολλά χρόνια.

Η διατροφή περιλαμβάνει το ακόλουθο σχήμα και κανόνες για την κατανάλωση τροφίμων.

Πρώτον, είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωσηλιπαρά τρόφιμα. Πρέπει να απορρίπτεται από κρέμα, καρύδα και φοινικέλαιο. Μη χρησιμοποιείτε ζωικά λίπη. Μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας, αλλά πολύ τακτοποιημένα, λαχανικά, καλαμπόκι, βαμβακέλαιο ή κραμβέλαιο.

Δεύτερον, η δίαιτα υποχοληστερινών επιλύεταιυπάρχουν ψάρια, ακόμη και λιπαρά θαλάσσια είδη. Περιέχονται σε προϊόντα ψαριών, χρήσιμα, πολυακόρεστα οξέα (Ωμέγα) συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης. Ωστόσο, θα πρέπει να τηρείτε έναν κανόνα: τα ψάρια δεν μπορούν να τηγανιστούν, ειδικά για τους παραπάνω επιβλαβείς τύπους ελαίων. Τα πιάτα με ψάρι πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή δύο φορές την εβδομάδα.

Η διατροφή σας επιτρέπει να φάτε άπαχο κρέας. Τα προϊόντα διατροφής με βάση το κρέας για τη μείωση της χοληστερόλης αποτελούνται από λευκό κρέας κοτόπουλου, κουνελιού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μοσχάρι. Απαγορεύεται να τρώτε τυχόν τηγανητό και λιπαρό κρέας, συμπεριλαμβανομένων λουκάνικων, κοτολέτας, καπνιστού κρέατος, τουρσιών, λουκάνικων, παστών και επίσης υποπροϊόντων.

Είναι απαραίτητο να δοθεί περισσότερη προσοχή στην άπαχογαλακτοκομικά προϊόντα, τρώνε, κεφίρ, γάλα, τυρί, που περιέχουν ένα χαμηλό ποσοστό λίπους, μια ποικιλία από γιαούρτια σε φυσική βάση χωρίς ζάχαρη. Αλλά κάτω από την απαγόρευση παραμένουν συμπυκνωμένο γάλα, παγωτό, κρέμα γάλακτος, ξινή κρέμα και άλλα προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά περισσότερο από δυόμισι τοις εκατό.

Ο ακόλουθος κανόνας, που περιλαμβάνειμια υποχοληστερική διατροφή, συνιστά να τρώει ολικής αλέσεως ψωμί, που περιέχει πίτουρο, ψωμί ψωμιά, εκτός από το ότι είναι απαραίτητο να προετοιμάσει κανείς. Αξίζει να σταματήσετε εντελώς τα κέικ, τα κέικ και τα γλυκά μufs.

Απαγορεύεται αυστηρά να πίνετε αλκοολούχα ποτάποτά και μόνο σε μικρές ποσότητες επιτρέπεται να πίνετε καφέ ή αδύναμο τσάι. Ιδιαίτερα ευπρόσδεκτα είναι τα μεταλλικά νερά που δεν περιέχουν αέρια και οι φυσικοί χυμοί με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα οφέλη θα φέρουν φυτικά αφέψημα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της λειτουργίας τροφοδοσίας, πρέπει να κάνετεεγκαταλείψουν εντελώς την πώληση σε ένα μεγάλο αριθμό σούπες fast food στα καταστήματα. Αξίζει να εστιάσετε στα πρώτα πιάτα από λαχανικά ή σε σούπες που περιέχουν βασικά ζωμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Για το μαγείρεμα επιτρέπονται καρυκεύματα χωρίς λίπος.

Οποιοδήποτε φρούτο και λαχανικό είναι ευπρόσδεκτο, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα καρύδια. Μην τρώτε μάρκες και μάρκες.

Υπολιπιδαιμική δίαιτα απαγορεύει συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όλα τα γλυκά, αλλά μερικές φορές μπορείτε να δοκιμάσετε μια μικρή ποσότητα ζελέ.

Η δίαιτα υποχοληστερόλης αναπτύσσεται στην πρώτηη ουρά δεν είναι για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά για ιατρικούς σκοπούς, για την ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Εάν στην πράξη να τηρήσουμε όλους τους κανόνες που υπαγορεύουν τη διατροφή: η χοληστερόλη θα νικήσει το συντομότερο δυνατό. Μια ισορροπημένη διατροφή θα έχει θεραπευτική επίδραση στο σώμα, το υπερβολικό βάρος θα πάει μακριά, και το επίπεδο χοληστερόλης θα επανέλθει στο φυσιολογικό και θα διατηρηθεί στο απαιτούμενο επίπεδο.