Πόσο γρήγορα να κοιμηθείτε - λίγες συμβουλές για όσους υποφέρουν από αϋπνία.

Έχετε πρόβλημα ύπνου; Εάν μπορείτε να βρεθείτε σε ένα ζεστό κρεβάτι κάτω από μια ζεστή κουβέρτα στο σκοτάδι για δύο ή τρεις ώρες, και ένα όνειρο δεν έρχεται, τότε πρέπει να αναλάβετε δράση. Συχνά συμβαίνουν οι σκέψεις που ανακατεύουν επίμονα στο κεφάλι και δεν επιτρέπουν να ξεκουραστούν. Οι συνταγές για καλό ύπνο είναι απλές και μπορείτε να τις ακολουθήσετε αβίαστα. Αλλά πολύ σύντομα, θα συμβουλεύετε ήδη τους φίλους και τους γνωστούς και θα τους πείτε πόσο γρήγορα θα κοιμηθείτε. Μετά από μια μακρά αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, ένα σταθερό αίσθημα δυσαρέσκειας, κόπωσης και κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την καταπολέμησή του στο αρχικό στάδιο. Ορισμένες χρήσιμες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα.

Αρχικά, δοκιμάστε όλες τις γνωστές μεθόδους μεμετρώντας τα αρνιά. Μετά από όλα, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Όταν μιλάτε διανοητικά τα πρόβατα, το κύριο πράγμα είναι επίσης να τα ζωγραφίζετε πολύχρωμα. Έτσι, θα αποστασιοποιήσετε με ακρίβεια από έναν τεράστιο αριθμό σκέψεων που δεν σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε. Εσείς ο ίδιος δεν θα παρατηρήσετε πώς θα γλυστρά γλυκά.

Εάν ανησυχείτε για την απάντηση στο ερώτημα πόσο γρήγοραπηγαίνετε στον ύπνο, πηγαίνετε το βράδυ για μια βόλτα. Μπορείτε να έχετε ένα σκυλί, θα πρέπει να το περπατήσετε, έτσι δεν θα είστε σε θέση να βγείτε από το βράδυ περιπάτου. Το περπάτημα στο πάρκο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.

Όταν γυρνάς σπίτι, μπορείς να πάρεις ένα ζεστό,χαλαρωτικό μπάνιο. Προσθέστε αρωματικά έλαια ή αφρό σε αυτό. Μόνο είναι απαραίτητο να αποφύγετε τα αρώματα των εσπεριδοειδών, καθώς είναι αναζωογονητικά. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το χαμομήλι, το μέντα ή τη λεβάντα.

Εάν ανησυχείτε για το πόσο γρήγορα κοιμάστε, μην το κάνετεξεχάστε να αερίσετε το δωμάτιο. Η ταλαιπωρία είναι ο χειρότερος εχθρός του ύπνου. Εάν ο δρόμος δεν είναι πολύ κρύος, μπορείτε να αφήσετε το παράθυρο ανοικτό για όλη τη νύχτα. Ο αέρας στο δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερός και δροσερός.

Ένας άλλος καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την αϋπνία- να διαβάσετε πριν πάτε για ύπνο σε μη ενδιαφέροντα βιβλίο. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να κοιμούνται, μόλις βρεθούν άνετα με ένα βιβλίο στο κρεβάτι. Κάποιοι χρησιμοποιούν ακόμη συνειδητά αναγνωστικές ύλες αντί για υπνωτικά χάπια.

Αν είστε εξαντλημένοι από το ερώτημα του πόσο γρήγορα μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε μια πολύ αποτελεσματική μέθοδο - να κάνετε σεξ. Μετά από τη σωματική άσκηση, εσείς ο ίδιος δεν θα παρατηρήσετε πώς θα ντροπιάζεστε.

Μπορείτε επίσης να πιείτε μια βραδιά τσάι βοτάνων. Πρέπει να περιλαμβάνει το χαμομήλι ή το βάλσαμο λεμονιού. Παραδώστε το πράσινο τσάι, καθώς έχει ένα εφέ τόνωσης. Μπορείτε επίσης να πιείτε γάλα με μέλι. Η υπνωτική επίδραση αυτής της μεθόδου ήταν γνωστή ακόμα και στην αρχαιότητα.

Εάν δεν είστε στοιχειωμένοι από τη σκέψη: "Πόσο γρήγορα να κοιμηθείτε;"προσπαθήστε να αφηρηθείτε και να κάνετε αναπνευστική γυμναστική, αναπνέετε με την κοιλιά, στη συνέχεια με το στήθος και τελικά με τις κλείδες, θα πρέπει να εκπνεύσετε στην ίδια σειρά. Φυσικά, δεν είναι τόσο εύκολο να κυριαρχήσετε αυτές τις ασκήσεις, χρειάζεστε ασκήσεις.

Όσοι υποφέρουν από αϋπνία, πρέπει να καταλάβετε,ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνει δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Με ένα γεμισμένο στομάχι είναι αρκετά δύσκολο να κοιμηθούμε κανονικά, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι επηρεάζει την εικόνα. Κατ 'αρχήν, το βράδυ είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τα βαριά και τα θερμιδικά τρόφιμα. Για ένα γεύμα πριν πάτε για ύπνο, είναι κατάλληλα το κεφίρ, το γιαούρτι, η ελαφριά σαλάτα, τα λαχανικά ή ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κροτίδα.

Θυμηθείτε επίσης ότι πριν πάτε για ύπνο, μην παίζετε αθλήματα. Ακόμα και μια βραδινή διαδρομή πρέπει να λάβει χώρα λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Αν ακολουθήσετε όλες τις συμβουλές, αλλά κοιμάστε ούτως ή άλλωςπαραμένουν, κοιτάξτε γύρω. Ίσως η κρεβατοκάμαρά σας να διαθέτει ένα δημιουργικό, φωτεινό εσωτερικό, που αφθονεί σε ζουμερά χρώματα και αποχρώσεις; Τότε είναι απαραίτητο να ξανακάνετε τα πάντα. Οι τόνοι αυτοί είναι κατάλληλοι για σαλόνι ή κουζίνα. Η κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να είναι κατευναστική, η σχεδίαση χρωμάτων εδώ θα δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα ειρήνης και άνεσης. Χρησιμοποιήστε ζεστά, παστέλ και ανοιχτά χρώματα.

Σε κάθε περίπτωση, αν δεν ξέρετε πώς να κοιμηθείτε γρήγορα και υποφέρετε από αϋπνία, μην χάσετε τον αυτοέλεγχο. Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις και θα δείτε ότι η ζωή θα είναι ωραία.