Για το πώς να τρώτε σωστά, να είστε υγιείς και χαρούμενοι

Σήμερα, λίγοι άνθρωποι δεν έχουν ακούσει για τα οφέλη της σωστήςτροφοδοτικό. Ο καθένας λέει: "Θέλω να φάω σωστά, έτσι ώστε να μην αρρωσταίνουν, μην πάρετε λίπος!" Τι μπορεί να είναι απλούστερο και ταυτόχρονα πιο δύσκολο από τα προφανή πράγματα που είναι καλό για την υγεία; Φαίνεται λογικό ότι η διατροφή επηρεάζει άμεσα την ανθρώπινη υγεία. Εκείνοι που τρώνε λανθασμένα έχουν αυτό το πρόβλημα με την πέψη, το δέρμα και τη γενική κατάσταση του σώματος. Φυσικά, αυτό είναι. Αλλά τι ακριβώς περιλαμβάνεται στην έννοια της "σωστής διατροφής"; Πώς να τρώτε σωστά για να είστε υγιείς; Μετά από όλα, δεν είναι αρκετό μόνο να τρώνε περισσότερα λαχανικά και να μην τρώνε αλεύρι και γλυκά. Χρειαζόμαστε ένα ειδικό σύστημα. Δεν είναι μόνο μια διατροφή που πρέπει να κολλήσει σε μερικές εβδομάδες, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στα συνήθη πιάτα και την υπερκατανάλωση τροφής. Ένα άτομο δεν θα έχει έναν τρόπο πίσω αν σκέφτεται σοβαρά για το πώς να φάει σωστά. Συμβουλές για τη σωστή χρήση των τροφίμων είναι απλά, ακόμη και στοιχειώδη. Η κύρια δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι θα πρέπει πάντα να τηρούνται. Φυσικά, αν κάποιος θέλει να είναι υγιής όλη του τη ζωή, μέχρι το γήρας.

Τα βασικά της υγιεινής διατροφής

Έτσι, ο πρώτος κανόνας που ακολουθείσυμμορφωθείτε είναι μια διατροφή. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για φυσιολογική λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας και πρέπει να φτάνει σε τακτά χρονικά διαστήματα ώστε το σώμα να μην παρουσιάζει άγχος. Για καλή υγεία είναι σημαντικό να συμπεριληφθεί στη διατροφή περισσότερα λαχανικά και φρούτα που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία. Στην ωμή τροφή περιέχεται ένας μεγάλος αριθμός ιχνοστοιχείων και ορυκτών που εξαφανίζονται κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε για όσους θέλουν να μάθουν πώς να τρώνε σωστά. Για να είστε υγιείς, δεν μπορείτε να φάτε μόνο τηγανητό κρέας και πατάτες. Είναι απαραίτητο να διαφοροποιήσουμε το μενού με τα ξινόγαλα, δημητριακά. Και το πιο σημαντικό - κάθε τρόφιμο θα πρέπει να μασάει προσεκτικά, αργά, σε καμία περίπτωση σε μια βιασύνη.

Υδατάνθρακες - εξοικονόμηση ενέργειας

Συμβουλές για σωστή διατροφή σημαίνειη παρουσία στη διατροφή ενός επαρκούς αριθμού υδατανθράκων, και πρέπει να είναι πολύπλοκες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες εντοπίζονται κυρίως στα δημητριακά (διάφορα δημητριακά, ρύζι). Χρησιμοποιώντας αρκετούς υδατάνθρακες, ένα άτομο θα είναι γεμάτο ενέργεια και για πολύ καιρό δεν θα πεινάσει. Αλλά οι απλοί υδατάνθρακες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν λιγότερο. Βρίσκονται στη ζάχαρη και γενικά σε όλα τα γλυκά τρόφιμα.

Δεν δίψα

Ο καθένας θέλει να ξέρει πώς να τρώει σωστάνα είσαι υγιής. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι γι 'αυτό, είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε σωστά. Το υγρό πρέπει να καταναλώνεται όπως πριν από το γεύμα (για 15-20 λεπτά για να πιει ένα ποτήρι νερό), και μετά (μετά από 2 ώρες). Αυτό το πόσιμο καθεστώς είναι πιο άνετο για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν πρέπει να πίνετε φαγητό. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην παίρνετε μεγάλες γουλιές ενώ πίνετε.

Κατανομή όγκων κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τα τρόφιμα πρέπει να μειωθούν μέχρι το τέλος της ημέρας: ένα πλούσιο πρωινό, ένα ελαφρώς λιγότερο πυκνό δείπνο και ένα πολύ ελαφρύ δείπνο. Μεταξύ των γευμάτων επιτρέπονται σνακ που χρησιμεύουν για τη διατήρηση της βέλτιστης στάθμης ζάχαρης στο αίμα και δεν επιτρέπουν την εμφάνιση πείνας. Εδώ, στην πραγματικότητα, και όλες οι συστάσεις για υγιεινή διατροφή. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο για το πώς να τρώτε σωστά, να είστε υγιείς, λεπτόι, γεμάτοι ενέργεια και δύναμη. Το κύριο πράγμα είναι το πνεύμα και η αυτοπεποίθηση.

</ p>