Πώς να διορθώσετε τη στάση

Η σέλα μπορεί να χαλάσει ακόμη και τα πιοάψογες αναλογίες του σώματος. Αλλά όχι μόνο για λόγους ομορφιάς είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί και να διατηρηθεί μια σωστή στάση. Αυτό πρέπει να γίνει για να διατηρηθεί η υγεία για πολλά χρόνια. Επομένως, κάθε άτομο με παρόμοιο πρόβλημα πρέπει να ενδιαφέρεται για το πώς να διορθώσει τη στάση του σώματος.

Όπως είναι γνωστό, ελαττώματα στη στάση του σώματος μπορούν να οδηγήσουνμια σειρά από ασθένειες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα της ζωής. Είναι - οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα τον πόνο στο λαιμό, την πλάτη, το θώρακα σπονδυλική στήλη, πονοκεφάλους, μεσοσπονδύλιου κήλη. Η συνήθεια του σκύψιμο συνεπάγεται δραστηριότητας διαταραγμένη αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιά, και επίσης προκαλεί κόπωση και χρόνιας κόπωσης.

Πού εμφανίζεται η στροφή και πώς να το διορθώσετεστάση; Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αρχίζει να αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της παρατεταμένης θρανίο καθιστικό και έναν υπολογιστή σε κατάσταση skosobochennom, άβολα έπιπλα στα σχολεία και στο σπίτι, τη συνήθεια του σκύψιμο σε υψηλούς ρυθμούς ανάπτυξης και τείνει να κρύψει τα κορίτσια αυξανόμενη στήθη, νωρίς φορώντας παπούτσια με ψηλά τακούνια.

Η αιτία της κακής στάσης είναι οι ασθένειες,Σχετικά με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης: κύφωση, σκολίωση, λόρδωση. Σε μια σκολίωση η σπονδυλική στήλη καμπυλώνει πλάγια, σε μια κύφωση εκτρέπεται πίσω στο πεδίο ενός μαστού σχηματίζεται, σε μια λόρδωση - ο οσφυϊκός τομέας σκύβει προς τα εμπρός.

Η σκιά δημιουργείται εάν οι μύες,που είναι υπεύθυνοι για καλή στάση, δεν έχουν αναπτυχθεί επαρκώς. Ακόμη και αν ένα άτομο θα προσπαθήσει να κρατήσει την πλάτη, οι αδύναμοι μύες δεν θα του επιτρέψει να το κάνει για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, διότι θα φτάσετε γρήγορα κουρασμένος, αλλά εκτός από αυτό, θα υπάρξει πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς. Για την αποφυγή τέτοιων συνεπειών, είναι απαραίτητο να προβεί στη διόρθωση της στάσης του σώματος. Η άσκηση στο γυμναστήριο, πιλάτες, χορό, γιόγκα - όλα αυτά έχει ευεργετικά αποτελέσματα για τη διατήρηση μιας κατ 'ευθείαν πίσω.

Είναι πιο εύκολο να διορθωθεί η στάση κατά την παιδική ηλικία, αλλά αν το επιθυμείτε και την επιμονή, αυτό μπορεί να γίνει ως ενήλικας.

Εάν η αιτία της σκισίματος - ένα αδύναμο μυϊκό κορσέ,τότε μπορείτε να δημιουργήσετε μια ευθεία πλάτη με τη βοήθεια ασκήσεων. Πώς να διορθώσετε τη στάση με την άσκηση; Η βασική προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η κανονικότητα. Η άσκηση από καιρό σε καιρό δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην καταπολέμηση της σκισίματος πρέπει να γίνονται καθημερινά, και ακόμα καλύτερα - δύο φορές την ημέρα.

Για να διορθώσετε τη στάση σας, ασκήσεις που τεντώνουν τους μυς, αυξάνουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και ενισχύουν τους μυς της πλάτης, του θώρακα και των κοιλιακών.

Η τέντωμα κάνει τους μύες ελαστικούς. Θα πρέπει να εκτελεστούν οι ακόλουθες ασκήσεις stretching.

Καθισμένος στα γόνατά του, τα χέρια του κλείστηκαν πίσω από το πίσω μέρος του κάστρου. Προσπαθώντας να σηκώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ τεντώνετε την κοιλιακή πρέσα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε, κατεβάστε το κεφάλι κάτω στο στήθος του και χαλαρώστε. Εκτελέστε 10 φορές.

Καθισμένος στα τουρκικά, σηκώνετε τα χέρια του διπλωμένα στην κλειδαριά όσο πιο ψηλά γίνεται πάνω από τα χέρια του και τεντώνετε. Όταν χαμηλώσετε τα χέρια σας, εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε 10 φορές.

Άσκηση που εκτείνεται στη σπονδυλική στήλη. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, ρίξτε τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.

Για να ενισχυθεί ο μυς πίσω, απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα στα γόναταπόδια στο πάτωμα. Κόψτε τους γλουτούς από το πάτωμα στο μέγιστο ύψος και κρατήστε το για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με άλλο τρόπο: ακουμπώντας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και των ποδιών.

Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Taz ανυψώσει, λυγίσει πάνω, το κεφάλι πίσω. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα.

Ξαπλώστε σε ένα μαλακό σκαμνί κάτω από το στομάχι, χαμηλώστε τα πόδιανα διορθώσω. Το κεφάλι, οι ώμοι και τα χέρια στρέφονται προς τα εμπρός. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας, ενώ απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 7 δευτερόλεπτα. Η άσκηση μπορεί να γίνει με αλτήρες 3 κιλών.

Για να διορθώσετε τη στάση σας, μπορείτε να περπατήσετε και να σκύψετε με ένα μικρό φορτίο στο κεφάλι σας, για παράδειγμα, με ένα βιβλίο.

Σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, διόρθωση στάσηςπρέπει να διεξάγεται υπό την επίβλεψη ιατρού. Πώς να διορθώσετε τη στάση στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης; Για να το κάνετε αυτό, πραγματοποιήστε μια σειρά δραστηριοτήτων. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ειδική γυμναστική, κολύμβηση, χειροθεραπεία, βελονισμό, φυσιοθεραπεία, μασάζ. Αναθέστε φορώντας κορσέδες, επίδεσμοι, κάτοχοι κεφαλής, ορθοπεδικά πέλματα. Εφαρμόστε βιταμίνη D, παρασκευάσματα ασβεστίου, αν είναι απαραίτητο - αναλγητικά και αντισπασμωδικά. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, πραγματοποιείται χειρουργική επέμβαση.

</ p>