Πώς να διασκορπιστεί ο μεταβολισμός (ενεργοποιήστε). Χαρακτηριστικά του μεταβολισμού

Πολλοί άνθρωποι κατά πάσα πιθανότητα το ακούστηκανένα άτομο τρώει, πόσοι θέλουν και δεν παίρνουν λίπος, και το άλλο κερδίζει βάρος χωρίς υπερβολική κατανάλωση τροφίμων. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Πρόκειται για το μεταβολισμό και την ταχύτητά του. Στο άρθρο, θα συζητήσουμε την ιδέα με περισσότερες λεπτομέρειες. Μάθαμε επίσης πώς να "διαλύσουμε" το μεταβολισμό.

Ορολογία

Ο μεταβολισμός στο σώμα είναι ανταλλαγήουσίες που μπορούν να έχουν διαφορετικές ταχύτητες. Ας αναλύσουμε λεπτομερέστερα τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού. Τι επηρεάζει το μεταβολισμό; Στο σώμα, εμφανίζονται βιοχημικές αντιδράσεις, κατά τις οποίες οι χρησιμοποιούμενες θερμίδες μετατρέπονται σε ενέργεια. Όσο πιο γρήγορα συμβαίνει αυτό, τόσο το καλύτερο. Λιγότερο λίπος αποθηκεύεται, ο αριθμός αποθηκεύεται. Και αντίστροφα, όσο λιγότερο μεταβολισμός γίνεται, τόσο περισσότερο λίπος αποτίθεται, καθώς απορροφάται αργά. Αυτή η κατάσταση όχι μόνο έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σύνταγμα, αλλά προκαλεί επίσης διαταραχές στην εργασία διαφόρων οργάνων και συστημάτων. Για να αποτρέψετε αυτές τις ανεπιθύμητες εκδηλώσεις, θα πρέπει να ξέρετε πώς να διασκορπίζετε το μεταβολισμό.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ισοτιμία

1. Ηλικία. Σε νεαρή ηλικία, ο μεταβολισμός προχωρά πολύ πιο γρήγορα από ό, τι στην ηλικία. Αυτό σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου ο ρυθμός μεταβολισμού μειώνεται. Όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να χάσετε βάρος.
2. Paul. Στις γυναίκες, ο μεταβολισμός είναι βραδύτερος από τους άνδρες. Αυτό επηρεάζεται από την ορμόνη τεστοστερόνη, η οποία βοηθά στη διαμόρφωση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Οι μύες δαπανούν κυρίως περισσότερη ενέργεια για τη ζωή και την κανονική λειτουργία, σε αντίθεση με τα λιπαρά ενδιάμεσα στρώματα.
3. Η κληρονομικότητα. Διαταραχή του μεταβολισμού μπορεί να κληρονομείται, η οποία οφείλεται σε γενετικές αποτυχίες.
4. Ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα μειώνουν τον μεταβολικό ρυθμό.
5. Το ύψος και το βάρος του σώματος. Όσο υψηλότερο είναι το βάρος του ατόμου, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται για τη ζωή του. Συνεπώς, ο μεταβολισμός είναι ταχύτερος στους μεγάλους ανθρώπους.
6. Δραστηριότητα. Στη σωματική άσκηση, η ανάγκη για ενέργεια αυξάνεται. Συνεπώς, ο μεταβολικός ρυθμός είναι σημαντικά υψηλότερος στο ενεργό άτομο.
7. Στρες. Η νευρικότητα, η κατάθλιψη και το άγχος μειώνουν το επίπεδο του μεταβολισμού. Τέτοιες καταστάσεις είναι η νηστεία και η έλλειψη ύπνου.

Γνωρίζοντας τους παραπάνω παράγοντες, είναι ευκολότερο να καταλάβουμε πώς να διαλύσουμε το μεταβολισμό σε μια δεδομένη κατάσταση.

Υπολογισμός του μεταβολικού ρυθμού

Βρίσκοντας πώς να διαλύσει το μεταβολισμό, είναι απαραίτητογνωρίζει την ταχύτητά του. Για να υπολογίσετε το επίπεδο του μεταβολισμού σας κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης (RMR), πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον τύπο, ο οποίος είναι ο πιο ακριβής. Ο υπολογισμός πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τον ρυθμό ανάπτυξης, το βάρος, την ηλικία.

• Για τις γυναίκες: RMR = 9.99 x βάρος (kg) + 6.25 x ύψος (cm) - 4.92 x ηλικία - 161.
• Για τους άνδρες: RMR = 9.99 x βάρος (kg) + 6.25 x ύψος (cm) - 4.92 x ηλικία + 5.

Το RMR σημαίνει την απαραίτητη ημερήσια δόση θερμίδων για το σώμα σε ηρεμία. Για να υπολογίσετε τον ημερήσιο δείκτη, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τη σωματική δραστηριότητα.

Ρύθμιση της διατροφής

Σε περίπτωση που ένα άτομο δεν έχει κανέναασθένειες και ανωμαλίες, δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσετε το βάρος, αν υπολογίσετε τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων. Αυτές οι πληροφορίες αναγράφονται στα προϊόντα. Το θερμιδικό περιεχόμενο καταγράφεται μόνο για όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται ανά ημέρα. Ο υπολογισμός πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ειδικούς πίνακες (μπορούν να βρεθούν σε ανοικτές πηγές). Κάθε μέρα θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην υπερβείτε τον κανόνα των απαραίτητων θερμίδων.

Πώς να διασκορπιστεί ο μεταβολισμός;

Ο κύριος τρόπος για την αύξηση της ταχύτητας ανταλλαγήςουσίες - τακτική σωματική δραστηριότητα, στην οποία παρατηρείται αύξηση της μυϊκής μάζας. Ταυτόχρονα, καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια. Για παράδειγμα, ο λίπος και ο μυϊκός ιστός καίνε 20 kcal ημερησίως και 70-100 kcal ανά ημέρα, αντίστοιχα. Το αθλητικό φορτίο συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυξάνει την αναπνοή και την αίσθημα παλμών, οι θερμίδες καίγονται ταχύτερα και ο μεταβολισμός επιταχύνει. Το κύριο πράγμα είναι να ασκείτε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα, κατά προτίμηση το βράδυ, αλλά όχι αργότερα από τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Ο πλέον κατάλληλος χρόνος για αυτό είναι 18.00-19.00 ώρες. Η ουσία είναι ότι έτσι ένα άτομο αυξάνει τη συχνότητα του αυξημένου μεταβολισμού. Το κυριότερο είναι να μην χρησιμοποιούμε όλα τα είδη διατροφής. Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός μεταβολισμού μειώνεται σημαντικά, ο οργανισμός εξαντλείται, όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται.

Όταν ένα άτομο επιστρέφει τη συνήθειά τουδιατροφή, τα λίπη αρχίζουν να συσσωρεύονται "σε αποθεματικό" με τη μορφή καταθέσεων. Έτσι, το σώμα αντιδρά στην αναγκαστική πείνα και προσπαθεί να ασφαλίσει. Αυτή είναι η απάντηση στην ερώτηση, γιατί μετά το τέλος της δίαιτας, οι άνθρωποι γίνονται όλο και πιο παχύρρευστα. Πρέπει να θυμάστε ότι η πείνα και η υπερκατανάλωση μειώνουν την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών, οπότε πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Επιπλέον, η υπόσχεση για μια καλή φιγούρα - ένα πλούσιο πρωινό και ένα πεντανόστιμο δείπνο. Μεταξύ άλλων συνιστάται να έχετε αρκετό ύπνο, να περπατάτε συχνότερα, να κάνετε μασάζ και να κάνετε σάουνα. Αυτό συμβάλλει επίσης στην κανονική ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών.

"Σημαντικά" προϊόντα

Όταν το φαγητό χωρίζεται, το σώμαχρησιμοποιεί μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας. Για να διασκορπίσετε αποτελεσματικότερα τον μεταβολισμό, πρέπει να καταναλώσετε γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι σε μαγειρευμένη ή ψημένη μορφή, χαμηλά λιπαρά κρέατα, ομελέτα ή μαλακά βραστά αυγά. Επίσης, αυξήστε το μεταβολικό ρυθμό και τα προϊόντα με την περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 (λιπαρά οξέα), ινών, βιταμίνης Β₆, ιώδιο. Επιπλέον, συνιστάται να τρώτε καθημερινά ένα λεμόνι και γκρέιπφρουτ, καθώς τα εσπεριδοειδή έχουν την ιδιότητα να καίουν λίπη. Το πράσινο τσάι και τα μπαχαρικά συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του επιπέδου του μεταβολισμού.

Ανταλλαγή λιπών

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάψετε αυτές τις ενώσεις.

1. Είναι απαραίτητο να τρώμε συχνά και σταδιακά, συνδυάζοντας αυτή την αρχή με τη συνεχή σωματική δραστηριότητα.
2. Είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί η λειτουργία του ήπατος, καθώς παράγει ένζυμα ένζυμα. Λόγω της δραστηριότητας των κυττάρων του, ο μεταβολισμός της χολερυθρίνης είναι καλός.
3. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι μεγάλη (τουλάχιστον μία ώρα), επειδή στην αρχή η ζάχαρη καίγεται στο αίμα και μετά το λίπος.

Μεταβολισμός μικροοργανισμών

Αυτές ή άλλες διαδικασίες της ζωής, η οποίαεμφανίζονται σε μικροοργανισμούς, συνθέτουν τον μεταβολισμό. Τα προκύπτοντα τελικά προϊόντα αυτών των διαδικασιών ονομάζονται μεταβολίτες. Το είδος αυτό χαρακτηρίζεται από μια εποικοδομητική ανταλλαγή ενέργειας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός των μικροοργανισμών διεξάγεται με δύο διαφορετικές και ταυτόχρονα μεμονωμένες διαδικασίες: αναβολισμό και καταβολισμό. Με τον αναβολισμό, ο μεταβολισμός περνά με την απορρόφηση της ελεύθερης ενέργειας. Σε αυτή την περίπτωση, καταναλώνεται μια σχετικά μικρή ποσότητα θρεπτικού υλικού. Με τον καταβολισμό, παρατηρείται η διαδικασία απελευθέρωσης ενέργειας. Αυτό καταναλώνει μια σημαντική ποσότητα υποστρώματος. Η εποικοδομητική και ενεργειακή ανταλλαγή είναι πολύ διαφορετική. Οι μικροοργανισμοί είναι σε θέση να χρησιμοποιούν μια τεράστια ποσότητα οργανικών και ανόργανων ενώσεων ως κύρια πηγή ενέργειας. Η ροή της ανταλλαγής ενέργειας είναι ανώτερη από την εποικοδομητική και οδηγεί σε σημαντικές τροποποιήσεις στο περιβάλλον, οπότε η κύρια προσοχή δίνεται στη μελέτη αυτής της διαδικασίας. Η συμβατότητα αυτών των δύο μορφών μεταβολισμού επιτρέπει μια μικρή αλλαγή στις συγκριτικές τους κλίμακες, οι οποίες εξαρτώνται από ορισμένες συνθήκες.