Πώς να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη εύκολα και αποτελεσματικά

Ο καθένας στη γέννηση έχει το δικαίωμαδιαμόρφωση σπονδυλικής στήλης. Εξαίρεση μπορεί να γίνει μόνο από άτομα που έχουν εμφανίσει λανθασμένη ανάπτυξη στη μήτρα. Με την πάροδο του χρόνου, λόγω ακατάλληλης συνεδρίασης σε γραφείο, υπολογιστή και πολλούς άλλους λόγους, τα παιδιά αναπτύσσουν καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Εξετάστε πώς να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη χωρίς να καταφύγετε σε πολύπλοκες επεμβάσεις.

Συνδυάζετε καλύτερα σε ένα σκληρό κρεβάτι. Η επιφάνεια του στρώματος πρέπει να είναι επίπεδη. Αποφύγετε την άνοιξη κρεβάτια, δίνουν ένα μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Ακόμα κι αν είναι απολύτως επίπεδη, σταδιακά τέτοια στρώματα θα σας δώσουν μια καμπυλότητα. Μια σκληρή επιφάνεια του κρεβατιού θα βοηθήσει στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στους σπονδύλους και θα δώσει την πλάτη σας ταυτόχρονα για να χαλαρώσετε.

Πώς να ισιώσει η σπονδυλική στήλη είναι η ευκολότερη; Ο καλύτερος διορθωτής για την πλάτη είναι η προσοχή σας. Αν διορθώνετε περιοδικά τον εαυτό σας, ισιώστε στη σπονδυλική στήλη και τραβήξτε το στέμμα, στη συνέχεια, σταδιακά η πλάτη σας θα συνηθίσει σε αυτή τη θέση. Θα γίνει φυσικό για εσάς και δεν θα απαιτήσει αυξημένη προσοχή.

Αγοράστε ένα σκληρό μαξιλάρι με τη μορφή κυλίνδρου. Οι σπόνδυλοι πάνω του είναι φυσιολογικοί για τον εαυτό τους. Ο κύλινδρος είναι συνήθως στο επίπεδο 3 - 4 αυχενικού σπονδύλου. Αυτό θα αποφύγει τις συνέπειες σοβαρών ασθενειών της μύτης, των αυτιών, των ματιών, καθώς και των πονοκεφάλων.

Πώς να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη με ασκήσεις; Ένα από τα πιο αποτελεσματικά από αυτά είναι το "χρυσόψαρο". Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, να τεντώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια αρχίστε σιγά-σιγά να κινείστε πρώτα με τα πόδια σας από τη μία πλευρά στην άλλη, καθώς η ουρά κινείται στα ψάρια. Ο κραδασμός θα περάσει σταδιακά στους γοφούς, στη χαμηλότερη πλάτη και στη συνέχεια σε όλο το σώμα και τους βραχίονες. Αρκεί να εκτελέσετε αυτή την άσκηση 2-3 λεπτά την ημέρα, έτσι ώστε σταδιακά η σπονδυλική στήλη να γίνει όρθια.

Πώς να αντιμετωπίσετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης; Σε αυτό θα βοηθήσετε την άσκηση από τη γιόγκα. Καθίστε στο πόδι του "μισού λωτού" (στα τουρκικά), βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, συνδέστε τα δάχτυλά σας. Εισπνεύστε και τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Και αργά, ανοίγοντας κάθε σπόνδυλο, στρίψτε προς τα εμπρός. Η πλάτη σας θα λυγίσει αργά προς τα πάνω και η κορυφή θα τραβηχτεί πιο κοντά στο πάτωμα. Σε πλήρη στρίψιμο χαλαρώστε και μείνετε στη θέση αυτή για περίπου 1 λεπτό. Κατά την εισπνοή, ισιώστε επίσης αργά.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, κρατήστε το πηγούνι σαςστήθη. Στην έμπνευση, πιέστε προς τα εμπρός την κοιλιά και το στήθος, λυγίστε στη σπονδυλική στήλη τώρα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κρατήστε επίσης για 1 λεπτό. Με εκπνοή, γυρίστε αργά.

Εξετάστε την ακόλουθη άσκηση, η οποίαθα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο, σηκώστε την άλλη παλάμη του χεριού σας. Με την εισπνοή, αρχικά τεντώστε την σπονδυλική σας στήλη προς τα επάνω, στη συνέχεια με μια εκπνοή άπαχο ακριβώς αριστερά. Χαλαρώστε όταν είναι πλήρως λυγισμένο. Μετά από ένα λεπτό, πάρτε μια ανάσα και ανεβείτε. Αλλάξτε τις παλάμες σας και επαναλάβετε την κλίση στην άλλη πλευρά.

Καθίστε, τραβήξτε το αριστερό πόδι σας μπροστά σας, σωστάγόνατο flex, τοποθετήστε το ισχίο με το εξωτερικό στο πάτωμα, τοποθετήστε το τακούνι στην περιοχή βουβωνική χώρα. Βάλτε την αριστερή σας παλάμη στο δεξιό γόνατο, τραβήξτε το δεξί σας χέρι στο επίπεδο του στήθους. Μάτι «αγκίστρι» για τα δάχτυλα και να αρχίσει να αναπνέει τον άνεμο το χέρι πίσω από την πλάτη του, να γυρίσει γύρω από τον άξονα του σώματος της σπονδυλικής στήλης, βλέποντας το χέρι του. Όταν στριμμένα πλήρως σε κάθε σπόνδυλο, χαμηλώστε το δεξί χέρι στο πάτωμα, τα μάτια προσπαθήσουμε να δούμε πάνω από τον ώμο του. Παρακολουθήστε τη σπονδυλική σας στήλη, πρέπει να τεντωθεί κάθετα. Λίγα λεπτά αργότερα, σηκώστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, κοιτάζοντας τα δάχτυλά του και εκπνεύστε ξετυλίγεται σιγά-σιγά.

Εξετάσαμε πώς να ισιώσουμε τη σπονδυλική στήλη. Παρατηρώντας όλους τους παραπάνω κανόνες, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να διορθώσετε τη σωστή στάση.