Χρήσιμο πρωινό

Ο καθένας μας έχει διαφορετική μέρα. Κάποιος θέλει να κοιμηθεί περισσότερο, και κάποιος ξυπνάει νωρίς και καταφέρνει να βγει στην επιχείρηση. Ωστόσο, παρά τις διαφορές στον χαρακτήρα και τον τρόπο ζωής, το πρωί πρέπει να ξεκινά σχεδόν καθόλου το ίδιο. Για αρχή - ένα μικρό γυμναστήριο, διαδικασίες νερού και, φυσικά, ένα υγιεινό πρωινό. Η σημασία της πρώτης για την ημέρα της υιοθέτησης των τροφίμων έχει αναγνωριστεί από καιρό και δεν αμφισβητείται από κανέναν. Τα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία συνιστάται να τρώνε το πρωί. Ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό όχι μόνο θα ξυπνήσει τελικά το σώμα σας, αλλά θα το φορτίσει επίσης με ενέργεια για το πρώτο μισό της ημέρας.

Δυστυχώς, πολλοί παραμελούν αυτές τις συμβουλές. Για πρωινό, δεν έχουν αρκετό χρόνο ή επιθυμία και το μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι σπάνια πλήρες. Στο τέλος, μετά από να έρθει το σπίτι το βράδυ, ένα άτομο τρώει μια ημερήσια τροφή και, φυσικά, κερδίζει βάρος. Επιπλέον, η έλλειψη πρωινού είναι γεμάτη με μείωση της αντοχής, ανεπαρκή απόδοση, δυσλειτουργία του πεπτικού, καρδιαγγειακού και ενδοκρινικού συστήματος.

Ένα υγιεινό πρωινό θα πρέπει να περιέχει 2/3 της ημέραςκανόνες υδατανθράκων, 1/5 λιπαρών και 1/3 πρωτεϊνών. Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σφιχτά και να περιέχει βραδέως αφομοιώσιμους υδατάνθρακες. Βυθίζουν μόνιμα το σώμα μας και εξομαλύνουν το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, η ευημερία βελτιώνεται, καθιερώνεται το έργο όλων των συστημάτων. Ένα υγιεινό, υγιεινό πρωινό συμβάλλει σε όλα αυτά.

Νόστιμο και χρήσιμο να φάτε το πρωί με μια ομελέταλαχανικά. Μπορεί να είναι κολοκυθάκια, ντομάτες, κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, φασόλια και ούτω καθεξής. Φροντίστε να φτιάξετε μια φρέσκια σαλάτα. Μπορεί να περιλαμβάνει: πιπέρι, αγγούρια, λάχανο, καρότα, ραπανάκι, βότανα, κρεμμύδια. Θα πρέπει να γεμίσει με ξινή κρέμα ή ελαιόλαδο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι στη γεύση. Ορισμένοι δυσκολεύονται να φανταστούν ένα χρήσιμο πρωινό χωρίς δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι, μαργαριτάρι, σιτάρι, κριθάρι, φαγόπυρο). Μπορείτε να το μαγειρέψετε τόσο στο νερό όσο και στο γάλα. Για μια αλλαγή, μπορείτε να προσθέσετε μέλι, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς. Εάν δεν σας αρέσουν τα γλυκά, τότε ετοιμάστε για ένα κουάκερ ένα κομμάτι άπαχο βραστό κρέας, πουλερικά ή ψάρι. Θα πρέπει να είναι χωρίς μπαχαρικά και, φυσικά, χωρίς κέτσαπ και μαγιονέζα.

Αν δεν φανταστείτε τη ζωή χωρίς επιδόρπιο, τότεγια εσάς καλύτερα syrniki, γλυκά dumplings, τηγανίτες. Μπορούν να σερβιριστούν με ξινή κρέμα, μαρμελάδα ή μέλι. Σαν ένα ποτό, δοκιμάστε το κακάο με γάλα, τσάι με λεμόνι, κοκτέιλ γάλακτος και μούρων, γιαούρτι, κεφίρ, λαχανικά, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα. Ένα σάντουιτς μαύρου ψωμιού με μια φέτα τυρί, βραστό αυγό, λουκάνικο θα είναι κατάλληλο εδώ.

Κάθε έθνος είναι χρήσιμο με τον δικό του τρόποπρωινό. Ορισμένες χώρες έχουν τις δικές τους παραδόσεις. Όλοι γνωρίζουν ότι οι Βρετανοί προτιμούν το πρωινό για το πρωινό βρώμης, το τσάι με το γάλα και το βραστό μαλακό βραστό αυγό. Οι Γάλλοι είναι ευτυχείς να τρώνε κρουασάν το πρωί και να πίνουν χυμό πορτοκαλιού. Οι Ιταλοί γιορτάζουν μια καινούργια μέρα με ένα γλυκό κουλούρι και ένα καπουτσίνο. Ένα τυπικό αμερικάνικο πρωινό αποτελείται από ζεστή σοκολάτα και τοστ με ζαμπόν ή τυρί. Οι κάτοικοι της Ασίας χαϊδεύουν το πρωί με σαλάτες από θαλασσινά ή πουλερικά και πράσινο τσάι. Αυτές οι παραδόσεις έχουν εξελιχθεί σε αιώνες και έχουν δοκιμαστεί στο χρόνο.

Ο καθένας που νοιάζεται για την υγεία του,θα πρέπει να αναπτύξει μια συνήθεια να έχει ένα καλό πρωινό. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε προσεκτικά τα προϊόντα διατροφής. Ίσως, για αυτό θα πρέπει να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα, αλλά να είστε σίγουροι - η υγεία αξίζει τον κόπο!