Εάν έχετε κουραστεί να επαναλαμβάνετε μία και την αυτή ημέρατις ίδιες ασκήσεις, τότε σίγουρα πρέπει να διαφοροποιήσετε τη διαδικασία. Μετά από όλα, αν οι ασκήσεις σταματούν για να σας δώσουν ευχαρίστηση, τότε η αποτελεσματικότητά τους θα πέσει. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε την σωστή άσκηση εγκαίρως και τα πουλόβερ με αλτήρες θα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Τι χρειάζεται;
Τα πουλάκια με αλτήρες δεν μπορούν να εκτελεστούν χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό.
Πρώτα απ 'όλα, φυσικά, θα χρειαστείτεοι ίδιοι dumbbells. Για αρχή, δεν παίρνετε το μεγαλύτερο βάρος, αφού η άσκηση είναι πολύ περίπλοκη και απαιτεί καλή προετοιμασία. Οι αρχάριοι δεν συνιστώνται να συμπεριληφθούν στα προγράμματά τους. Αλλά για να κάνετε ένα πουλόβερ με αλτήρες, ενώ ξαπλώνετε, πρέπει να αγοράσετε έναν πάγκο για ασκήσεις επίσης. Μπορείτε επίσης να κάνετε με αυτοσχέδια εργαλεία όπως μια καρέκλα ή άλλα έπιπλα, αλλά ο πάγκος είναι καλός επειδή σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το ύψος, έτσι ώστε να σας βοηθήσει να κάνετε άλλες ασκήσεις.
Η ουσία της άσκησης
Αν πρόκειται να προσθέσετε πουλόβερ με αλτήρες στο πρόγραμμα σας, τότε πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με τον τρόπο με τον οποίο εκτελείται αυτή η άσκηση.
Πρέπει να βρεθείτε κάθετα στον πάγκο έτσι,έτσι ώστε οι ώμοι σας τοποθετούνται πάνω σε αυτό. Ο κορμός πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα, τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα. Στα χέρια πάρτε ένα προετοιμασμένο κέλυφος και αρχίστε να το πουλόβερ με αλτήρες: σηκώστε τον αλτήρα, τον οποίο σφίγγετε και στα δύο χέρια, κάθετα. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να κατεβάζετε τα χέρια σας από τους αλτήρες, μέχρι να αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να το μειώσετε περαιτέρω. Σηκώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση, μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, συνεχίστε την άσκηση. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι τα διαλείμματα ήταν όσο το δυνατόν συντομότερα και τα χέρια πέφτουν όσο πιο χαμηλά γίνεται. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να εργαστείτε αμέσως σε διάφορες ομάδες μυών, επιτρέποντάς σας να τεντώσετε. Πρώτα απ 'όλα, οι μυς του στήθους φορτώνονται, καθώς και οι μύες της πλάτης. Επιπλέον, αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να αντλείτε τρικέφαλα και για να φορτώσετε ακόμη περισσότερο αυτή την ομάδα μυών, μπορείτε να συγκρατήσετε τον αλτήρα στην κάτω θέση ή να τον σηκώσετε ελαφρά και να τον χαμηλώσετε για λίγο.
Είδη άσκησης
Τα πουλάκια με αλτήρες δεν υπάρχουν σε μία μόνο έκδοση, έχουν ποικιλίες, οι οποίες όμως διαφέρουν κυρίως μόνο στα χρησιμοποιημένα κοχύλια.
Συχνά χρησιμοποιείται μια μπάρα αντί για έναν αλτήρασας επιτρέπει να ελέγχετε το βάρος με μεγαλύτερη ακρίβεια. Αλλά το μπαρ είναι ένα βαρύτερο κέλυφος, έτσι μόνο εκπαιδευμένοι αθλητές μπορούν να το χρησιμοποιήσουν, αυτός ο τύπος άσκησης αντενδείκνυται για αρχάριους. Εάν έχετε ασχοληθεί με έναν μόνο αλτήρα για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν είναι αρκετό για σας, μπορείτε να διπλασιάσετε το βάρος παίρνοντας αλτήρες σε κάθε χέρι. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να εξετάσετε όλες τις αποχρώσεις για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την άσκηση. Τα χέρια πρέπει να κρατούνται παλάμες το ένα στο άλλο έτσι ώστε το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα. Μπορείτε ακόμα να κρατήσετε τα χέρια σας όταν αρχίσετε να ασχολείστε με δύο αλτήρες, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αρχίστε να τις εκτρέφετε έτσι ώστε να μην έρχονται σε επαφή, τότε τα πουλόβερ θα κάνουν περισσότερα καλά.</ p>
