Εκτελέστε τη ράβδο μοχλού στον προσομοιωτή

Οι ραχιαίοι μύες είναι ο δεύτερος μεγαλύτερος στο σώμαένας άνθρωπος με μια μυϊκή ομάδα, μετά τα πόδια. Το φορτίο της παρουσιαζόμενης σφαίρας επιτρέπει στον κορμό να είναι οπτικά ευρύτερο, ώστε να σχηματίζει ελκυστική σιλουέτα σχήματος V. Μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την πολύπλοκη άντληση των μυών της πλάτης είναι η μόχλευση στον προσομοιωτή. Θα μιλήσουμε γι 'αυτό σε αυτό το υλικό.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Για να καταστεί δυνατή η μόχλευσημυϊκή μάζα στην περιοχή του ευρύτερου μυϊκού σώματος της πλάτης, συνιστάται να εξασκηθείτε στον προσομοιωτή, κάνοντας μια ευρεία λαβή. Εάν ο κύριος στόχος είναι να αντλήσετε τους μυς που πηγαίνουν κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να πάρετε μια στενή λαβή.

Ιδιαίτερη σημασία έχουν οι τάξεις μεσωστή τεχνική. Πρέπει να δοθεί προσοχή στη σωστή θέση του σώματος. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, τα πόδια να καμφθούν υπό ορθές γωνίες, και τα πόδια να στηρίζονται πλήρως στο πάτωμα. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να πιάσετε τη λαβή του προσομοιωτή και να τον τραβήξετε προς εσάς. Η πρόσφυση του μοχλού πρέπει να εκτελείται από τους μυς της πλάτης. Τραβήξτε την λαβή στην εκπνοή και κάτω - στην έμπνευση.

Οφέλη από την άσκηση

Η ράβδος μοχλού άσκησης σας επιτρέπει ναΈντονη επίδραση στη μεσαία περιοχή της πλάτης. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα του σώματος είναι σταθερά στερεωμένο σε μια στατική θέση. Έτσι, η πλάτη δεν υφίσταται υπερβολικές υπερβολικές φόρμες.

Χάρη στη διαθεσιμότητα οριζόντιου καικάθετη όπλων, ο αθλητής μπορεί να αλλάξει τη λαβή. Αυτό σας επιτρέπει να μετατοπίσουν το επίκεντρο από τους μυς στη μέση του πίσω στις απομακρυσμένες περιοχές, οι οποίες απαιτούν προσεκτική μελέτη.

Με άλλα λόγια, η μόχλευση επιτρέπεινα εκπαιδεύσει την πλάτη είναι ασφαλής για τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, ο αθλητής λαμβάνει μεγάλη μεταβλητότητα των κινήσεων του σώματος. Εάν είναι επιθυμητό, ​​η πρόσφυση μπορεί να πραγματοποιηθεί εναλλάξ με κάθε χέρι.

Η σωστή τεχνική

Πατήστε το μοχλό ως εξής:

1. Αρχικά, ο προσομοιωτής προσαρμόζεται στις επιμέρους παραμέτρους του σώματος. Συγκεκριμένα, το κάθισμα ρυθμίζεται για την ανάπτυξη του αθλητή.
2. Ο αθλητής τοποθετείται στην καρέκλα του προσομοιωτή, ακουμπώντας στην κατακόρυφη επιφάνεια του θώρακα. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Υπάρχει μια λαβή στη λαβή του προσομοιωτή.
3. Οι λαβές έλκονται από το σώμα του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, τα πτερύγια είναι εντελώς μειωμένα στο τελικό σημείο. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπόνησης, η πλάτη παραμένει επίπεδη. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε τις αποκλίσεις. Σφάλματα θεωρούνται επίσης τυχόν διακυμάνσεις στο άνω μέρος του κύτους.
4. Τέλος, το βάρος μειώνεται. Ωστόσο, δεν επιστρέφει πλήρως στο βάθρο. Η εφαρμογή αυτής της προσέγγισης στην εκπαίδευση καθιστά δυνατή τη διατήρηση των μυών της πλάτης σε συνεχή ένταση.

Συμπερασματικά

Έτσι μάθαμε τι συνιστάράβδο σύνδεσης. Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι οι αρχάριοι συχνά εκτελούν την άσκηση λόγω δικεφάλου. Τα χέρια παίρνουν κουρασμένα αρκετά γρήγορα, και ο μυς πίσω δεν παίρνει τα σωστά φορτία. Για να κάνετε τα workouts όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, συνιστάται η έλξη να πραγματοποιείται όχι με τα χέρια αλλά με τους αγκώνες. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να επικεντρωθείτε στην πλάτη και να προσπαθήσετε να απενεργοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους δικέφαλους μυς.

Η εξεύρεση της σωστής τεχνικής για την άσκηση δεν είναι τόσο εύκολη. Ωστόσο, χωρίς την εφαρμογή του, δεν πρέπει να αναμένουμε να επιτύχουμε σοβαρά αποτελέσματα.