Όμορφη κοιλιά και κοιλιά. Πώς να το δημιουργήσετε;

Για να έχεις μια όμορφη και σφιχτή κοιλιά είναι ένα όνειροκάθε άτομο και δεν έχει σημασία αν είναι άνδρας ή γυναίκα. Η επιθυμία να φανεί κατάλληλη και όμορφη είναι σε κάθε άνθρωπο. Πώς να πάρει το σώμα σας για όσο το δυνατόν συντομότερο χρόνο; Σε αυτό δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο, το κυριότερο είναι να ασκείστε συστηματικά ασκήσεις για τον Τύπο, να κάνετε καρδιοπαρακολούθηση που θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να κρατήσετε ολόκληρο το σώμα τονισμένο και επίσης να παρατηρήσετε μια μικρή διατροφή.

Το πιο σημαντικό πράγμα για ένα πρέζα ανακούφισης της κοιλιάς,φυσικά, ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Προκειμένου να επιτύχετε ταχύτερα αποτελέσματα, πρέπει να εξασκείτε καθημερινά για περίπου 40-50 λεπτά. Ο χρόνος για να επιλέξετε την εκπαίδευση εξαρτάται από εσάς.

Η απλούστερη και πιο αποτελεσματική άσκηση γιαμεσαία και ανώτερα τμήματα του τύπου - περιστροφή. Τοποθέτηση στην πλάτη, πόδια λίγο πιο φαρδύ από τα οστά της πυέλου, λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ξεκινήστε την ομαλή ανύψωση του σώματος, όσο είναι δυνατόν, ανυψώστε τις λεπίδες από το δάπεδο. Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση τουλάχιστον 30 φορές, αν μπορείτε να κάνετε περισσότερα, τέλεια. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι περίπλοκη. Κατά την ανύψωση του σώματος, τραβήξτε εναλλάξ και τα δύο πόδια στο στήθος, έτσι ώστε να εμπλέξετε τους μύες του κάτω πιεστηρίου. Εκτελέστε επίσης τουλάχιστον 30 φορές. Είναι επιθυμητό να γίνουν τουλάχιστον 2 προσεγγίσεις.

Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "ψαλίδι". Η θέση που βρίσκεται στο πάτωμα, ο σφιγκτήρας πιέζεται καλά στο πάτωμα, αποφεύγεται η χαλάρωση για να αποφευχθεί η φόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι στη κλειδαριά, τα πόδια σηκώνουν κατά 90 μοίρες, ενώ τα πόδια δεν πρέπει να κάμπτονται. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και χαμηλώστε τα πόδια ένα προς ένα παράλληλα με το δάπεδο, αλλά μην τα αγγίζετε. Η άσκηση είναι πολύ περίπλοκη, πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 20 φορές για τουλάχιστον 2-3 προσεγγίσεις.

Σε αυτή την αντλία δεν τελειώνει. Η επόμενη άσκηση είναι για τους λοξούς μυς του Τύπου. Αυτό θα περιλαμβάνει την κάτω κοιλιακή πρέσα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λίγο πιο φαρδύ από τα οστά της πυέλου, λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ξεκινήστε να αποκόψετε το ωμοπλάνο από το πάτωμα, τραβήξτε το πόδι σας στο στήθος και με τον αντίθετο αγκώνα, προσπαθήστε να φτάσετε στο λυγισμένο πόδι. Η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 30 φορές για 2-3 σύνολα, ανάλογα με την ευεξία σας.

Ο κοιλιακός τύπος για τους άνδρες είναι εξίσου σημαντικός με τον αγυναίκες. Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλους, το κύριο πράγμα όταν τις κάνετε είναι να παρατηρήσετε την τεχνική της εκτέλεσης, και στη συνέχεια θα είστε σε θέση να καυχηθεί από το φουσκωμένο και ανακούφιση κορμού. Επίσης για τον Τύπο, οι προπονήσεις καρδιο είναι χρήσιμες, που θα βοηθήσουν να κάψετε περιττό λίπος γύρω από τη μέση και την κοιλιά. Το πιο αποτελεσματικό καρδιο λειτουργεί, αν δεν έχετε την ευκαιρία να τρέξετε, να επισκεφθείτε την πισίνα, να οδηγήσετε ποδήλατο ή κύλινδρο, να πηδήσετε στο σχοινί. Όλες αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το σώμα σας τονωμένο και να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά.

Πριν από τις κατηγορίες πρέπει να κάνετε λίγη προπόνηση,Για να θερμάνετε τους συνδέσμους και να μην υποστούν βλάβη. Η προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει πλαγιές στο πλάι, πλευρικά σκαλοπάτια και άλλες ασκήσεις φωτισμού που δεν απαιτούν φορτία.

Εκτός από ασκήσεις στον κοιλιακό τύπο,παρατηρήστε τουλάχιστον μια πολύ αυστηρή δίαιτα. Για τους εκκινητές, δεν μπορείτε να φάτε 2 ώρες πριν την προπόνηση και μετά. Μέγιστο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι 1% κεφίρ. Επίσης από τη διατροφή είναι απαραίτητο να αποκλεισθούν εντελώς τα προϊόντα αλευριού, τα γλυκά, τα πολύ λιπαρά τρόφιμα, τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες πρέπει να ελαχιστοποιούνται και να καταναλώνονται κατά προτίμηση κατά το πρώτο μισό της ημέρας. Χωρίς περιορισμούς, μπορείτε να φάτε πράσινα λαχανικά (αγγούρια, χόρτα, κολοκυθάκια, λάχανο, μπρόκολο και άλλα λαχανικά). Από το αλκοόλ είναι καλύτερο να αποφεύγετε και να το καταναλώνετε σε μέτριες δόσεις, για παράδειγμα, 1-2 ποτήρια κόκκινου ή λευκού κρασιού δεν θα σας φέρουν καμιά βλάβη, αντίθετα θα βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.