Προπόνηση για αρχάριους: Σχέδιο προπόνησης

Το Vorkaut δεν είναι μόνο ένα σύνολο ασκήσεων, είναικάποιος βαθμός και τρόπος ζωής, απόρριψη κακών συνηθειών και έλεγχος του σώματος κάποιου. Είναι καλό να βλέπεις όταν υγιείς άνδρες και κορίτσια εκτελούν όμορφα ακροβατικά σε οριζόντια μπαρ και δοκάρια! Και μετά από όλα, ο καθένας μπορεί να μάθει τουλάχιστον ένα ελάχιστο σύνολο ασκήσεων. Αυτό που είναι ιδιαίτερα ευχάριστο, όλες οι κατηγορίες λαμβάνουν χώρα σε εξωτερικούς χώρους, στην ύπαιθρο, το σώμα είναι πιο κορεσμένο με οξυγόνο. Η προπόνηση για αρχάριους είναι ένα πολύ χρήσιμο χόμπι, αυτές οι κατηγορίες θα συμβάλουν στη βελτίωση του συντονισμού, της αντοχής του καρδιαγγειακού συστήματος και της δύναμης της πρόσφυσης. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν πρόσθετα εξαρτήματα ή προσομοιωτές, όλα τα φορτία πηγαίνουν μόνο από το δικό σας σώμα.

Προπόνηση για αρχάριους

Τα μαθήματα θα πρέπει να διεξάγονται μετά από προσεκτική προθέρμανση. Τουλάχιστον τρεις ασκήσεις πρέπει να γίνουν:

1. Λυγίστε, σηκώστε τα χέρια σας στο πάτωμα, καθίστε, σηκώστε τα χέρια σας και σηκώστε τα. Το τρέξιμο 3 προσεγγίζει 6-8 φορές.
2. Σταθείτε με την έμφαση στα χέρια, σαν να πιέζετε, εναλλάξ να τραβάτε τα πόδια σας προς αυτόν, τραβώντας το γόνατό σας στον βραχίονα σας και τοποθετώντας τα πόδια σας πλατύτερα από τα χέρια σας.
3. Συνήθης ώθηση από το πάτωμα (στην περίπτωση αυτή άσφαλτο, χώμα ή ειδική επίστρωση).

Το Vorkaut για αρχάριους συνεπάγεται αυτόΟι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε 3 ομάδες 6-8 φορές. Μετά την προθέρμανση, θα πρέπει να τεντώσετε τους μύες και να αναπτύξετε αρθρώσεις, επειδή θα πρέπει να αντέχουν σε σημαντικό βάρος. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων vorkout για αρχάριους:

1. Ομαλές κλίσεις: τα χέρια και σκύβει από πάνω για να πάρει τα χέρια του στο έδαφος. Καλό θα είναι να μην λυγίζετε τα γόνατα και τα χέρια και το σώμα θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
2. Ανάπτυξη του αστράγαλου πριν από το άλμα: το ένα πόδι πρέπει να γυριστεί πίσω, να κρατηθεί στην οριζόντια ράβδο και να περπατήσει με ευκολία, χωρίς να σηκώνει τα τακούνια από το έδαφος.
3. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, στηρίξτε τις παλάμες, αναπτύξτε τα δάχτυλα στον εαυτό τους, στη συνέχεια στις παλάμες, γυρίζοντας τις πλευρές από το εσωτερικό μέρος προς τα πάνω. κάνοντας μια στήριξη στην παλάμη, στρίψτε γύρω από τον άξονά της.
4. Κάνετε μια γέφυρα, ρίξτε τα τακούνια, μετά τα βάλτε και καθίστε.
5. Επιλέξτε μια χαμηλή οριζόντια ράβδο, τραβήξτε μια φαρδιά λαβή με δύο παλάμες και μεταφέρετε τους κυλίνδρους κάτω από την πλάτη, χωρίς να σηκώσετε τους καρπούς σας, αλλά αλλάζοντας μόνο τα πόδια σας.

Όλες οι ασκήσεις τεντώματος εκτελούνται σε 3 ομάδες 15-20 φορές.

Σε αυτό το vorkut για αρχάριους δεν έχει τελειώσει, θα περάσει στις βασικές ασκήσεις:

1. Κρεμάστε στο μπαρ και στη μέγγενη για να εκτελέσετε τις παρεμβάσεις με τις παλάμες. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε περιστροφή του κορμού.
2. Πραγματοποιήστε πλήρεις ωθήσεις στις άνισες ράβδους.
3. Εναλλακτικό ένα pull-up με ένα push-up από το πάτωμα. Για να περιπλέξετε την άνοδο, μπορείτε να προσθέσετε πραξικόπημα.
4. Κρατήστε στο ένα πόδι. Πρώτα επιτρέπεται να κρατάτε την υποστήριξη με δύο χέρια, στη συνέχεια ένα, το πιο δύσκολο - χωρίς χέρια.
5. Τραβήξτε ένα χαμηλό σταυρό, όταν τα πόδια σας βρίσκονται στο έδαφος. Πρώτα τοποθετήστε τα χέρια σας πλατιά, έπειτα στενά.
6. Σταθείτε στο ένα πόδι, λυγίστε την άλλη πλάτη, τραβήξτε το απέναντι χέρι στο πάτωμα, ελαφρά οκλαδόν και λυγίστε.
7. Κρατήστε τα δάχτυλά σας και σφίξτε τις γροθιές σας.
8. Κρεμάστε, σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε στο γόνατο πάνω από το μπαρ. Χαλαρώστε τα χέρια και τον κορμό, που κρέμονται στα hamstrings.

Το Vorkaut για αρχάριους απαιτεί ελάχιστη φυσική προετοιμασία, ώστε να ακούτε το σώμα και να κάνετε όσες προσεγγίσεις μπορείτε να εκτελέσετε ποιοτικά.

</ p>