Σφίξτε την πρέσα. Ασκήσεις

Εκτός από το εξωτερικό αποτέλεσμα, καλά εκπαιδευμένοοι κοιλιακοί μύες εξασφαλίζουν τη σωστή θέση των κοιλιακών οργάνων και έχουν ευεργετική επίδραση στη δουλειά τους. Ένας ισχυρός τύπος βελτιώνει τη στάση του σώματος και προστατεύει τη χαμηλότερη σπονδυλική στήλη από τραυματισμό.

Οι εργασίες στον τύπο δεν είναι μόνο στοτην ενίσχυση των μυών, αλλά και την οδήγηση περίσσειας λίπους, εάν υπάρχει. Το τοπικό αφαίρεση λίπους από την κοιλιά δεν είναι δυνατό, έτσι οι ασκήσεις για τον Τύπο θα πρέπει να συνδυάζονται με καρδιο φορτία, που επιτρέπουν να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος στο σύνολό του. Αν ασκήσετε μόνο, τότε, φυσικά, ο Τύπος θα γίνει ισχυρός και ελαστικός, αλλά θα εξακολουθεί να καλύπτεται με ένα στρώμα λίπους.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις τύπου; Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, αλλά όλοι βράζουν σε δύο επιλογές, ανάλογα με το τμήμα του στομάχου που χρειάζεται να αντλήσετε. Αυτοί είναι οι ανελκυστήρες των ποδιών - για την κατώτερη πρέσα και τους ανελκυστήρες κορμού - για το άνω μέρος. Το κύριο κέλυφος για την εργασία στους κοιλιακούς μυς είναι ένας πάγκος.

Για να πάρετε έναν εξαιρετικό τύπο, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά και δεν πρέπει να σταματήσετε μαθήματα. Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση είναι οι πρωινές ώρες.

Ο αριθμός των ασκήσεων και ο ρυθμός της εφαρμογής τους εξαρτάται από το στόχο - είτε χρειάζεστε μόνο ένα επίπεδο στομάχι είτε χρειάζεστε σκληρότητα πέτρας και τα πολυπόθητα έξι κύβους.

Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να κάνετε ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό και να κάνετε πολλές επαναλήψεις. Επιπλέον, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση υδατανθράκων και λιπών.

Για να έχετε μια όμορφη ανακούφιση, χρειάζεστε άλλες μεθόδους, δηλαδή - το μέγιστο φορτίο, ο αριθμός επαναλήψεων δεν είναι μεγαλύτερος από 10, αργός ρυθμός.

Εάν χρειάζεστε μόνο ένα επίπεδο κοιλιακό τύπο, οι ασκήσεις θα είναι οι εξής.

Η πρώτη άσκηση. Εκτελείται, που βρίσκεται στο πάτωμα, ενώ τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και σταθερά, τα τακούνια στέκονται κοντά στους γλουτούς. Τα χέρια στην κλειδαριά κρατούν το κεφάλι από πίσω. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Για να επεξεργαστείτε τους πλευρικούς μυς - προσπαθήστε να πάρετε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και στον αριστερό αγκώνα - στον σωστό. Κάντε την άσκηση με τον ταχύτερο ρυθμό για 30 επαναλήψεις και στις δύο εκδόσεις.

Η δεύτερη άσκηση. Θέση - ξαπλωμένη. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια. Προσπαθήστε να πάρετε τα χέρια σας. Κάντε το πολύ γρήγορα τουλάχιστον 20 φορές. Στόχος της είναι κυρίως η ενίσχυση του χαμηλότερου Τύπου.

Η τρίτη άσκηση. Η θέση εκκίνησης είναι ξαπλωμένη, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα, τα χέρια βρίσκονται στη κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Βγάλτε αργά την επάνω πλάτη από το πάτωμα. Κάνετε 20 φορές.

Για όσους θέλουν να πάρουν μια εντυπωσιακή ανακούφιση,υπάρχουν και άλλες μέθοδοι και ασκήσεις. Οι κύβοι τύπου δεν είναι εύκολο έργο και το αποτέλεσμα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της δομής. Πολλά πρέσες κρύβονται κάτω από ένα στρώμα λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε τρέξιμο, ποδήλατο και άλλες ασκήσεις καρδιο στην εκπαίδευση.

Εάν χρειάζεστε έναν ανακουφιστικό Τύπο, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται αργά και όχι καθημερινά. Θα αρκεί να υπάρχουν τρεις τάξεις την εβδομάδα.

Η πρώτη άσκηση. Κρατάται στο πάτωμα, ενώ οι παλάμες βρίσκονται κάτω από τους γλουτούς. Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας στην κατακόρυφη θέση και να τα χαμηλώσετε κάτω, όχι στο τέλος και χωρίς τράνταγμα. Η άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση της κάτω κοιλίας. Αυτή η περιοχή απαιτεί μακρά και επίμονη εκπαίδευση. Μια παρόμοια άσκηση μπορεί να γίνει σε μια οριζόντια μπάρα. Κάνετε τρία σετ από 10 επαναλήψεις.

Η δεύτερη άσκηση. Εκτελέστε, που βρίσκεται στο πάτωμα, ενώ τα χέρια - πίσω από το κεφάλι στο κάστρο. Ταυτόχρονα, σηκώστε την πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να αγγίζουν τα γόνατά σας. Όταν αγγίζετε τους μυς του Τύπου θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σφιχτά. Για να δουλέψουμε τους λοξούς μύες, η άσκηση πρέπει να αλλάξει, δηλαδή με το δεξιό αγκώνα να αγγίζει το αριστερό γόνατο και με τον αριστερό αγκώνα - το δεξί. Κάνετε τρία σετ από 10 επαναλήψεις.

Η τρίτη άσκηση. Η μέγγενη στη γραμμή για να άρει τα πόδια σε οριζόντια θέση και να προσπαθήσει να τους κρατήσει λίγο περισσότερο σε αυτή τη θέση τη δύναμη του Τύπου.

Η τέταρτη άσκηση. Εκτελείται, ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, με τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Πρέπει να σπάσετε την πλάτη σας από το πάτωμα, κάνοντας αργή αναπνοή. Εκτελέστε τρία σύνολα με 10 επαναλήψεις.

Μεταξύ των προσεγγίσεων, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.

Λοιπόν, πώς να αντλήσετε την τύχη; Άσκηση, καρδιο, ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και επιμονή.

</ p>